Свързани

Серията тренировки TurboFire HIIT обещава, че ще изгорите калории и ще отслабнете. Домакин от треньора по лайфстайл и фитнес инструктор Чарлийн Джонсън, той включва 12 тренировки или класове, базирани на интервални тренировки с висока интензивност. Докато тренировките с висока интензивност изгарят калории, колко точно ще изгорите, докато тренирате TurboFire, зависи изцяло от вас.

hiit

Какво получавате

Програмата TurboFire се предлага с пет DVD диска. Едно DVD включва две версии на HIIT класа с ниско въздействие; едната 20 минути, а другата 25 минути. DVD-то Fire HIITs включва 30-, 40- и 45-минутни класове разширени HIIT, докато DVD-то Extreme HIITs включва по-интензивни 15-, 20- и 25-минутни класове, съставени от интервали от една минута. Уебсайтът TurboFire твърди, че можете да изгаряте калории до 24 часа след тренировка Extreme HIITs. Програмата се предлага и с клас Fire Starter, който обяснява ходовете, които ще използвате при тренировките, както и 10-минутен DVD клас Stretch.

Средното изгаряне

150-килограмов човек изгаря приблизително 120 калории за 10 минути, като прави интервално кардио, според Fitclick.com. Това би било подобно на вида тренировка, която бихте правили в HIIT 15, 20 и 25 класове - така изгарянията на калориите ви за тези класове биха били съответно приблизително 180, 240 или 300 калории. Fitclick.com изчислява, че един и същ човек изгаря приблизително 113 калории, докато прави кардио, подобно на това, което бихте открили в класовете Fire 30, 45 и 55, което прави изгарянията ви за тези класове около 340, 510 или 625 калории. Уебсайтът изчислява, че 150-килограмов човек изгаря 34 калории за 10 минути, изпълнявайки упражнения за тонизиране на корема, като тези, които ще намерите в класа Core 20 - което прави общия клас да изгори около 70 калории - 85 калории, като прави упражнения за устойчивост на телесно тегло като тези намерен в класа Sculpt 30/Tone 30, за общо изгаряне от около 250 калории и 28 калории, правейки някоя от Stretch тренировките, намерени на всички DVD дискове.

Увеличете интензивността си

Количеството изгорени калории зависи и от вашите усилия и интензивност. Колкото по-трудно тренирате, докато правите някоя от тренировките на TurboFire, толкова повече калории ще изгорите. Например, уебсайтът на Американския съвет за упражнения изчислява, че 150-килограмов човек изгаря 663 калории, като прави аеробни танци с умерено темпо за 45 минути, но това изгаряне на калории скача до 714, ако този човек тренира с интензивно темпо.

Преди да запалите огъня

Докато TurboFire и други HIIT тренировки изглеждат по-добри от по-умерените упражнения, те не са за всеки. Американският съвет по упражнения отбелязва, че HIIT включва по-висок риск от нараняване на опорно-двигателния апарат и сърдечни инциденти. Уебсайтът на TurboFire съветва да се консултирате с вашия лекар и да следвате инструкциите за безопасност, преди да започнете каквато и да е програма за упражнения. Започнете ново упражнение бавно и постепенно увеличавайте интензивността си. Спрете да упражнявате веднага, ако почувствате замаяност, припадък или задух.

Кевин Чарлз е сертифициран личен треньор и инструктор по групов фитнес с повече от 14 години опит във фитнес клубове, както и собствена фирма: My Favorite Trainer, базирана в Торонто, Онтарио, Канада. През последните 12 години е писал статии за фитнес и хранене за различни канадски издания.