Споделянето е загриженост!

Най-добрият начин да се настроите за успех е да планирате план, да планирате храненето си ! Не само, че предварително планирам всяка вечеря за нашето семейство, но също така планирам всяка закуска, обяд и лека закуска и за нас. Всъщност всеки ден опаковам кутията за обяд на съпруга ми! Дори не се шегувам.

обяд

Още когато се оженихме за първи път и бяхме в класическата „младоженска мъгла“, се събуждах в 5 сутринта, за да направя на съпруга си топла закуска преди работа. Беше фантастично, но краткотрайно. Преди малко се замислих за нашия брак и промените, които се случиха през последните няколко години. Правих само вечери, а съпругът ми беше оставен да се оправя сам за всички останали ястия. Той определено нямаше нищо против, но се почувствах ужасно, знаейки, че или е имал 3 протеинови шейка до вечеря, или е ял нещо ужасно за него.

Поради това той започна да чака малко и очевидно беше разстроен от това. Дори след като го уверих отново и отново, че мисля, че изглежда страхотно, той все още беше разстроен. Не беше това, което той искаше. Тъй като толкова много от постигането на нашите фитнес цели зависи от това какво ядем, реших, че ще му помогна да стигне до там. Сега подготвям и планирам всичко, което той слага в устата си!

Звучи малко налудничаво и сигурно, има гъвкавост, ако иска нещо различно, но в по-голямата си част той яде ястия, които му харесват повече (като нашите буррито с ниско съдържание на въглехидрати) и е на път да постигне своите фитнес цели, така че той се чувства и по-добре! Така че да, аз съм тази съпруга, която опакова кутията за обяд на съпруга им и не, не съм луда! И определено не съм супер съпруга! Всъщност е доста лесно. Необходимо е само малко планиране и много проследяване.

Какво има в кутията му за обяд?

Добре, така че Скот работи твърде рано, за да закусва у дома и е там до непосредствено преди вечеря. Това означава, че трябва да опаковам закуска, обяд и за предпочитане 2 закуски. Той също е мъж и е на около 6 фута 3 инча, така че има доста висока цел за протеини всеки ден. Така че, ако искам той да се чувства сит и доволен всеки ден, трябва да се уверя, че всичките му ястия/закуски съдържат порция протеин в тях. Въглехидратите също са важни, както и мазнините. Целта е нещата да бъдат пълни с вкус и максимално здрави и балансирани.

Ето няколко примерни идеи за обяд:

Закуска: Закуската е нашата основна храна. Обикновено винаги хвърлям бурито за закуска в кутията му за обяд. Това е хубаво, защото мога да ги направя на едро и след това да ги замразя! Освен това той ги обича. Понякога ще опаковам нещо различно, като също обичам да правя препечен боб и яйчен белтък с 2 царевични тортили. Те имат микровълнова печка, така че всичко, което се претопля добре, е победител!

Обяд: Обядът варира. Много пъти е останал от предишната вечер. Ще направя допълнително на вечеря, за да мога да го хвърля в контейнер за приготвяне на храна за утре. Колко лесно е това? (БАКШИШ: Понякога ще го запазя за обяд на следващия ден, така че не е като да има едно и също нещо два дни подред 😉 Основната ми цел тук е 1 порция протеин. Това означава 4 унции пиле или 4 унции пуйка или каквото и да било. Това обикновено дава около 20-25 грама протеин, което е перфектно. Това, което сдвоявам с този основен продукт, се основава единствено на личните му харесвания. Никога не правя салата. Салатите са за вечеря, салатите са за когато ядем навън. Скот мрази да има салата в кутията за обяд, защото го кара да се чувства като на диета.

Някои идеи за обяд: пилешки фахитас, купички от бурито (любимата му), сандвич с пилешко/пуешко и сирене, запържено пилешко месо, остатъци от запечени биволски крилца, скариди и пикантен ориз от карфиол, остатъци от бургери от пуйка, сандвич с пилешка салата (използвайте гръцко кисело мляко вместо майонеза) добри и нискомаслени!) Възможностите са безкрайни!

Закуски: Закуските са задължителни. Ако не предлагам високопротеинови закуски, просто го настройвам за неуспех. Тук го поддържам просто. Обикновено правя една лъжичка протеин на прах и опаковам бутилка с блендер плюс една протеинова лента. Купуваме премиерните протеинови от Costco. Това са скобите. Скот обича да има и малко предсказуемост. Понякога ще сменя нещата и ще сложа 1 чаша нискомаслено извара с консервирани праскови или порция говеждо месо от Oberto. Ние сме ОГРОМНИ почитатели на говеждото месо! Твърдо сварените яйца са друго чудесно. Не забравяйте, че опаковате за мъж, а не за дете, така че тези плодови закуски просто няма да го нарежат, хаха, трябва да опаковате нещо с протеини в него, ако искате той да остане сит.

Ето го!

Това е изчерпване на това, което опаковам в кутията за обяд на съпруга ми всеки ден. Да, всеки ден! И се отплаща. На практика е там, където иска да бъде физически, и е толкова по-щастлив. Той също ми каза, че моите буррито за закуска наистина му помагат да започне деня си правилно. Той разчита на тях. Освен това той обича да се хвали с обяда си пред приятелите си от работата.

Ако помогнете на мъжа си с това, почти мога да гарантирам, че сте единствената съпруга в неговия офис, която го прави! С малко планиране не е толкова трудно, колкото изглежда. И ако имате нужда от повече мотивация, това ще ви помогне да планирате и храненето си. Просто си дайте по-малки порции. По-добре се справям, когато съпругът ми е на позиция с диетата си. Ако той отблъсне по някакъв начин, аз съм бил известен, че го използвам като оправдание, за да наруша и диетата си 😉