брои

И така, как точно изглежда една чаша плодове и зеленчуци? Една чаша се отнася до обща мерителна чаша (вида, който използвате за измерване на храна за рецепти). Не забравяйте, че всички форми на продукта се броят - пресни, замразени, консервирани, изсушени и 100% сок. Обикновено 1 чаша сурови или варени зеленчуци, 1 чаша 100% зеленчуков сок или 2 чаши сурови листни зеленчуци са равни на една чаша от зеленчуковата група. Можете да преброите 1 чаша плодове, 1 чаша 100% плодов сок или 1/2 чаша сушени плодове като една чаша от групата плодове.

Не забравяйте - всички форми на продукта се броят, включително пресни, замразени, консервирани, изсушени и 100% сок. Ето няколко примера за това как изглежда една чаша и ½ чаша плодове и зеленчуци:

  • 1 голям сладък картоф
  • 1 голямо класо царевица
  • 12 сурови бебешки моркови
  • 1 голяма чушка
  • 1 среден картоф
  • 2 чаши пресен спанак

  • 5 броя цветя броколи
  • 6 сурови бебешки моркови
  • 1/2 чаша варен зелен фасул
  • 1 чаша пресен спанак
  • 5-6 стръка аспержи
  • 5-6 пръчици целина

  • 1 малка ябълка
  • 1 среден грейпфрут
  • 1 голям портокал
  • 1 средна круша
  • 1 малка клинова диня
  • 8-унция чаша 100% портокалов сок

  • 16 грозде
  • 1/2 среден грейпфрут
  • 4 големи ягоди
  • 1 голяма слива
  • 1 малка кутия стафиди
  • 1 контейнер за закуска ябълково пюре
  • 4-унция чаша 100% портокалов сок