отслабване

Свързани статии

  • Можете ли да загубите мазнини от ръцете и краката си?
  • Амоняк и странични ефекти
  • Хлор и кожни обриви
  • Лечение на слуз в гърлото
  • Носенето на найлонова торбичка помага ли за изгаряне на калории?
  • Недостатъци на парна баня

Докато загубата на тегло може да бъде постигната без изпотяване, възможно е да отслабнете от потта. Тъй като потта се състои от вода (която е тежка) и натрий от електролити, автоматично ще отслабнете веднага. За съжаление този тип отслабване е само временно. След като се рехидратирате с вода, загубеното тегло ще се върне.

Защо пот

Изпотяването е важно за контролиране на телесната температура и предотвратяване на прегряване. Потните жлези са отговорни за регулирането на температурата на тялото ви. Помага да поддържате кожата си хидратирана и балансира телесните течности и електролити, като калций и натрий. Има две основни причини, поради които тялото ви се изпотява: да охлаждате тялото си с пот, когато се напрягате или когато времето е твърде топло и когато станете емоционално стресирани, нервни, тревожни или уплашени.

Отслабване

Има само един начин за трайно отслабване и той няма нищо общо с изпотяването. Отслабването изисква изгаряне на повече калории, отколкото приемате. За да загубите 1 килограм телесни мазнини, трябва да изгорите 3500 калории. Това може да се постигне чрез увеличаване на физическата активност или намаляване на приема на калории. Комбинирайте упражненията заедно с калорична диета за по-бързи и здравословни резултати.

Упражнение

Според таблица, публикувана от „Медицина и наука в спорта и упражненията“, ако ходите с темп от 2 мили в час, можете да изгорите от 204 до 305 калории на час, в зависимост от теглото си. Работейки със скорост от 8 mph, ще изгорите 861 до 1286 калории на час. Можете дори да изгорите някои калории, докато седите, спите и вършите домакинска работа. Министерството на здравеопазването и хуманните услуги препоръчва да се правят минимум 150 минути умерено интензивна дейност или 75 минути енергична дейност всяка седмица.

Нискокалорична диета

Отслабнете трайно, като намалите броя на калориите, които консумирате всеки ден. Това ще доведе до калориен дефицит. Когато изгорите повече калории, отколкото консумирате, мазнините, които се съхраняват в тялото ви, ще се използват за енергия, което може да доведе до дългосрочна и трайна загуба на тегло. Намаляването на вашата диета с 500 калории на ден ще доведе до загуба на тегло от 1 килограм седмично.

Обобщение

Вместо да отделяте време за изпотяване в сауна, опитвайки се да отслабнете, увеличете нивото си на физическа активност. Това може да доведе до изпотяване, но ще ви помогне да изгорите калориите по-ефективно. Изгарянето и приемането на по-малко калории ще ви помогне да отслабнете, да изглеждате по-добре, да се чувствате по-добре и да подобрите цялостното си здраве и благосъстояние.