8-те най-добри здравословни храни за тийнейджъри спортисти за наддаване на тегло и поддържане на върхови спортни постижения. Не зареждайте нежелана храна - вместо това яжте тези храни!

Въпреки че процентът на затлъстяването при децата нараства, много родители на млади спортисти са загрижени, че детето им е с поднормено тегло. Чувам това много от родителите, особено от родителите на млади момчета, които искат да се натоварят за своя спорт.

Въпреки че тази публикация е предназначена за млади спортисти, същите тези правила важат за възрастни, които трябва да наддават на тегло. Ако се борите с гориво за вашия спорт, разгледайте The No-Brainer Nutrition Guide за всеки бегач.

Защо не трябва да ядете нездравословна храна, за да напълнеете

Вероятно си мислите: „Не е лош проблем. Донесете пицата, пържените картофи и сладолед! ”, Но не толкова бързо. Много деца и родители се опитват да отстранят проблема с отслабването, като ядат огромни количества „боклуци“.

За съжаление тези храни са с високо съдържание на наситени мазнини и захар и им липсват хранителни вещества. В интерес на истината, прекаляването с тези висококалорични храни ще донесе повече вреда, отколкото полза, дори ако детето ви е с поднормено тегло. Ето няколко причини защо:

  • Подобно на възрастните, децата трябва да подхранват правилно тренировките си. Много родители смятат, че малките деца имат присъща енергия, но тази енергия ще продължи само за част от практика или игра. Правилното зареждане с гориво преди тренировка или игра гарантира, че енергията им ще продължи, което ще им позволи да се представят най-добре.
  • Храните с много високо съдържание на мазнини, като бургери за бързо хранене, пържени храни, понички, бисквитки, сладкиши и т.н., се усвояват дълго време. Това означава, че те седят дълго време в стомаха и могат да причинят храносмилателни проблеми по време на тренировка.
  • Изключително важно е децата да създадат правилни хранителни навици в ранна възраст. Научаването на децата, че могат да ядат каквото си искат, без никакви негативни последици, установява модел на нездравословно хранене. Въпреки че вашето дете може да е дълго и нестабилно сега, то вероятно ще попълни по-късно в живота. Лошите хранителни навици могат да доведат до наднормено тегло или затлъстяване в зряла възраст.
  • Децата трябва да ядат здравословна храна през годините си на растеж. Диета, пълна с висококалорична нездравословна храна, може да причини недостиг на калций, желязо и много основни витамини. Това може да изложи детето ви на риск от анемия, счупени кости, забавен растеж и ежедневни заболявания, които ще го държат встрани.

8-те най-добри храни за здравословно наддаване на тегло

Надяваме се, че съм ви убедил да стоите настрана от висококалоричната „боклуци“, но съм сигурен, че все още искате да помогнете за напълняването на вашия спортист. Не се притеснявайте - имам 8 храни с високо съдържание на калории и пълни с хранителни вещества.

1. Авокадо

Едно авокадо има около 250 калории, но това не е всичко. Съществуват 20 основни хранителни вещества, включително фибри, калий, витамин Е, витамини от група В и фолиева киселина и „здравословни“ мазнини в авокадото. Здравословните мазнини засилват познанието и здравето на сърцето.

Авокадото е любимо в моето домакинство. Добавям ги към тост, смутита или салата от нахут, за да получа дневната си доза здравословни мазнини.

2. Ядки и масло от ядки

Всички ядки се различават по съдържание на калории, но 1 унция ядки има около 180 калории. Ядките, особено ядките като бадеми, кашу и орехи, са свързани с по-нисък холестерол, по-добро здраве на сърцето и здравословно тегло.

спортисти

Орехите са с високо съдържание на омега-3, незаменима мастна киселина, която помага в борбата с възпалението след тренировка. Фъстъченото масло (едно от любимите ми) има около 200 калории в 2 супени лъжици. Изберете естествените сортове, които съдържат само фъстъци и сол.

Премахването на ядки за здравословна закуска е чудесен начин да получите малко допълнителни калории. Ако искате да подправите нещата, опитайте тези орехови рецепти:

3. Пълно мляко

Чаша от 8 унции пълномаслено мляко съдържа 150 калории. Млечните продукти са една от любимите ми групи храни поради многото си хранителни вещества. Млякото, киселото мляко и сиренето не само са с високо съдържание на протеини, но също така съдържа 9 основни витамини и минерали, включително калций и витамин D за отглеждане на костите.

Чувствайте се свободни да позволите на младите спортисти да се отдадат на шоколад или ванилово мляко. Пълномасленото гръцко кисело мляко също е чудесен източник на протеини и калории.

4. Мазни риби

Три унции сьомга (приблизително колкото дланта ви) има 120 калории. Обикновено проповядвам за контрол на порциите, но всяко дете, което трябва да напълнее, може да има голяма порция риба. Не само 5-6 унции ще им осигурят над 200 калории, но ще получат и голяма порция омега-3, които могат да повишат академичните резултати.

5. Кафяв ориз и киноа

Една чаша варена киноа има 220 калории, а 1 чаша варен кафяв ориз има 250 калории. И двете са пълни с фибри и протеини, които помагат за растежа и развитието. Протеинът е особено важен за младите спортисти, които се надяват да качат малко мускулна маса.

И двете зърна правят чудесна гарнитура за всяко парче протеин. Но ако искате да подправите рутинната си програма, опитайте някои от следните опции:

6. Тъмен шоколад

Кръгче тъмен шоколад от 1,3 унции съдържа 190 калории. Тъмният шоколад в най-чистата си форма (без добавена захар) е с високо съдържание на антиоксиданти, които предпазват от възпаление.

Въпреки това, тъмният шоколад, който купуваме от магазина, има добавена захар, което го прави нещо, което трябва да се яде умерено.

7. Зехтин

Една супена лъжица зехтин има 120 калории. Този основен продукт в средиземноморската диета е свързан със здраво сърце и общо намален риск от заболяване. Това може да не изглежда важно за децата сега, но помислете за по-късно в живота!

Добавете супена лъжица към тестени изделия, зеленчуци или смути за допълнителни калории и наситен вкус.

8. Картофи

Както белите, така и сладките картофи добавят хранителни вещества към диетата, като здравословни въглехидрати и калий. Освен това вкусът им е страхотен, така че вероятно вашият млад спортист ще се радва да ги изяде.

Ако се чувствате наистина амбициозни, направете картофено барче за вечеря - поставете здравословен топинг, като смляна пуйка, сирене, заквасена сметана, салса и лук и ги оставете да си построят собствени картофи на фурна. Или ако предпочитате рецепта, разгледайте тези картофени клинове от копър и зеленчуци със сладки и опушени печени корени.

Ако сте загрижени за това, че детето ви спортист е с поднормено тегло, опитайте да добавите някоя от тези храни към диетата им, преди да ударите ставата за бързо хранене. Резултатът ще бъде по-бърз, по-здрави, по-щастливи спортисти!

Искате повече информация за това какво да храните детето си спортист? Изтеглете 75-те най-добри храни за бегачи - чудесна отправна точка за всички спортисти - по-долу и започнете да готвите!