мисля

Кейси завършва обяда си, усещайки топла, удобна пълнота. Ястието й имаше страхотен вкус, беше точно това, на което се надяваше, когато поръчваше. Тя беше щастлива, че е решила да добави домашно приготвеното брауни с капучиното си, за да довърши храната си - и беше толкова удовлетворяващо. Преди месеци, както правеше от 13-годишна, Кейси щеше да си даде само възможност да има салата - дресинг отстрани, без крутони и диетична кока-кола.

Никога не би си помислила какво звучи добре или колко гладна е била. Това всъщност не беше голямо нещо, а това направиха и нейните колеги. Всички последвани от неизбежните следобедни разговори за вина, когато искаха сладкиши и кафе, почти винаги гладни много скоро след обяд.

Кейси беше щастлива, много щастлива с пътуването си, за да се откаже от диетата. Тя забеляза по-добра енергия в тялото си. Тя имаше повече желание да движи тялото си по приятни начини. Тя се чувстваше уверена в способността си да чува сигналите на тялото си и да знае кога е била и не е гладна. Това беше огромно за някой, който диетира повече от половината от живота си. Тя дори обичаше да се отърва от старите си „тесни“ дънки от колежа и се чувстваше освободена, свободна и за нейната честна изненада, дори здрава в тялото си, което вече не беше фокусирана върху размера или формата на.

Но нещо й беше на ума, което тя се мъчеше да разклати. В шофирането на колата, скоро след хранене, когато се изпълняват поръчки или пазаруват или когато не е напълно разсеяна по време на работа, тя все още мисли за храна - много. Тя често се замисляше какво може да бъде следващото й хранене и колко забавно е да ядеш вкусна храна отново без ограничения. Тя прекарваше време в разглеждане на рецепти и по-често ходеше до хранителния магазин, за да вземе това, което иска. И част от Кейси нямаше как да не се чуди ... “Какво правя погрешно? Защо все още толкова много мисля за храна? Мислех, че интуитивните ядещи се отказват от всичко това, мислейки за храната, и че храната трябва да заема по-малко място и енергия, след като ограничението приключи. Тя изпитваше някакъв срам около това и въпреки че беше толкова страхотна, че не се осъждаше по много нови начини с храната ... чувстваше се неудобно от това колко все още мисли за храната и често се чудеше „колко дълго ще продължи това? “

Историята на Кейси не е необичайна. Нека започнем с признаването на три много важни факта:

  1. Няма двама души с един и същ опит за възстановяване на диета.
  2. Всяка история на ограничение отключва мозъка да иска да ви предпази от бъдещ глад.
  3. Няма нищо лошо с вас, ако все още мислите много за храната.

Реалност: Може да ИСКАТЕ това да се случи бързо - защото вашият супер е изморен от това колко голяма част от мозъчната ви сила отива на храна от твърде много години. Приключихте! Просто продължете вече!

Ако все още имате основни мисли за храна по-често, отколкото сте се надявали, започнете да напомняте на вътрешния си критик, че това е здрав, защитен мозък на работа. „Благодаря ти мозък, че се опитваш да защитиш тялото ми.“

Това отчасти се дължи на това, че мозъкът ви е бил травмиран от глад - било то периодично гладуване от йо-йо диета, хронично гладуване от анорексия нервоза или дори това, което наричаме „възприемано лишаване“. Възприетото лишаване е това, от което мозъкът страда, когато постоянно си мислите „не ми е позволено да го имам, или„ не трябва “да имам тази храна. Това е психологически феномен, дори ако никога не сте били лишени физически от адекватни калории.

По същество… това е съвсем естествено. Вие сте точно там, където трябва да бъдете, скъпа моя.

Следващата стъпка в изцелението, ако се окажете тук, като Кейси, е приемането на радикално признание, че това е наред, това е мястото, където сте. Няма нужда да се борите, да се опитвате да потискате мислите или да се опитвате да поправите. Просто в много случаи отнема много време на мозъка ви да осъзнае, че вече няма заплаха от глад.

Но какви са всички тези приказки за „мир с храната“ и „свобода от мания за храна“, които виждате навсякъде на недиетичната арена?

Така че, да, има възстановени ядящи, които всъщност не мислят много за храната, докато не огладнеят. Да, здравословното отношение към храната може да изглежда като „Рядко мисля за храна, освен ако не съм гладен“. Да, вие също може да изпитате това и да намерите спокойствието в това. Но не може да има времеви график за очакване колко бързо ще се извърши тази трансформация на мястото, където храната се вписва в мислите ви.

Възможно е също така да има стотици други вариации, които ще продължите да изпитвате по отношение на отношението си към храната и тялото си. Напълно възможно е да няма „финална линия“, където цялото минало ограничение да се превърне в неясен далечен спомен, дори не можете да си го припомните. Това изглежда различно за всички.

Не забравяйте, че тази глупост е дълбока. Ако забележите, че определени емоции, ситуации, съчетания или местоположения предизвикват повече мисли за храната, отидете по-нататък в случващото се за вас. Отидете отвъд повърхността. Често ще попитам клиент, който ме кани да говоря за преживяване „И така, какво мислите, че чувствахте, когато това се случваше?“ и тя бързо ще каже, „нищо, бях напълно добре. Бях в добро настроение. "

Е, приятели, ние сме сложни бисквитки, ние, хората. Трябва да има още. Има повече от: „Бях добре и в добро настроение.“ Има пластове мисли, спомени и предположения, които се случват за нас през повечето време. Затова ви каня да използвате мислите си за храна като покана да отидете по-дълбоко. Понякога мисли за храна са за храната - и това е. А понякога има още какво да откриете. Вашият мозък може да е разработил дълбоко ефективни начини да се обърнете към храната в отговор на емоции, които все още са на разположение по всяко време. Това, че сте си подарили интуитивното хранене, не означава, че цялата тази история изчезва. Можете да го използвате, за да продължите да изграждате силна, любяща, осъзната и грижовна връзка със себе си без преценка.

Както обсъждахме, ние нямаме контрол върху това колко бързо мозъкът ни пуска слоевете на несигурността на храните от ограничения. Това, което имаме, е способността да практикуваме да не ограничаваме и да не се лишаваме ежедневно. Никой никога не е казвал, че това е бързо - и ако го направи - сте били измамени.

Интуитивното хранене може да промени целия ви живот и да създаде спокойствие с храната. И, съжалявам от името на онзи, който може да ви е казал, че в живота след интуитивно ядене хранителните ви мисли веднага се нормализират и сега сте затънали да мислите „защо това не се случва за мен ? ” Тази история може да е създала известна уязвимост да се чувствате зле от мислите си за храна и сега може да се стремите да поправите или промените това, което е само много естествен процес за мозъка ви.

Това не е състезание. Нека манията за храна постепенно избледнява, няма „решение“ да се направи с нея. Това е част от вашата история и много здравословният начин на мозъка ви да се опитва да ви предпази от глад. Не е ли чудотворно?

Помнете няколко неща по пътя:

  • Продължавайте да отслабвате слоевете от собственото си вътрешно пристрастие към теглото, за да се освободите наистина от възприетото лишаване.
  • Не ядете интуитивно, за да отслабнете.
  • Емоционалното хранене е човешка връзка с храната - не нещо, което трябва да бъде „спряно“.
  • Вие трябва да определите как ви изглежда доволен.
  • Да се ​​научиш да бъдеш интуитивен ядец не е всичко или нищо. Това е практика.
  • Напълнете чашата си с нещата от живота, които цените и ще има по-малко място за храна и мания за тялото.

Sumner Brooks е регистриран диетолог и сертифициран треньор по интуитивно хранене, който е специализиран в възстановяването при разстройство от преяждане (BED) и интуитивно обучение по хранене. За да научите повече, следвайте Instagram @intuitiveeatingRD и прочетете нейната книга Savvy Girl: A Guide to Eating.