Кредит: Мередит Рицо/NPR

мозъка

Голяма част от свободното ми време е прекарано в драскане. Аз съм журналист в научното бюро на NPR през деня. Но през цялото време между тях аз съм художник - по-специално карикатурист.

Рисувам между задачите. Скицирам в кафенето преди работа. И аз обичам да се предизвиквам да попълня един zine - малко списание - в моето 20-минутно пътуване с автобус.

Правя тези неща отчасти, защото е забавно и забавно. Но подозирам, че се случва нещо по-дълбоко. Защото когато творя, имам чувството, че това ми прочиства главата. Помага ми да осмисля емоциите си. И по някакъв начин ме кара да се чувствам по-спокоен и по-спокоен.

Разгледайте Life Kit

Тази история идва от епизод на Life Kit, подкаст на NPR с инструменти, които да ви помогнат да го съберете. За повече информация се регистрирайте за бюлетина и следвайте @NPRLifeKit в Twitter.

Комплект за живот

Създаването на изкуство е полезно за вашето здраве. Ето как да започнете навик

Това ме накара да се замисля: Какво се случва в мозъка ми, когато рисувам? Защо се чувства толкова приятно? И как мога да накарам други хора - дори и да не се смятат за художници - във влака за творчество?

Оказва се, че много се случва в нашите умове и тела, когато правим изкуство.

„Творчеството само по себе си е важно за това да останете здрави, да останете свързани със себе си и свързани със света“, казва Кристиан Странг, професор по неврология в Университета в Алабама Бирмингам и бивш президент на Американската асоциация по арт терапия.

Тази идея се разпростира върху всеки тип визуално творческо изразяване: рисуване, рисуване, колажиране, скулптура на глина, писане на поезия, декориране на торти, плетене, скрапбукинг - небето е границата.

„Всичко, което ангажира творческия ви ум - способността да установявате връзки между несвързани неща и да си представяте нови начини за общуване - е добро за вас“, казва Гирия Каймал. Тя е професор в Университета Дрексел и изследовател в арт терапията, водеща арт сесии с военнослужещи, страдащи от черепно-мозъчна травма и болногледачи на пациенти с рак.

Кадри - здравни новини

Може ли поезията да ви поддържа млади? Науката все още е навън, но сърцето казва „да“

Но тя е много вярваща, че изкуството е за всички - и независимо от нивото на уменията ви, това е нещо, което трябва да се опитвате да правите редовно. Ето защо:

Помага ви да си представите по-обнадеждаващо бъдеще

Способността на изкуството да огъва въображението си може да е една от причините, поради които сме се занимавали с изкуство още от пещерите, казва Каймал. Може да служи на еволюционна цел. Тя има теория, че изкуството ни помага да се ориентираме в проблемите, които могат да възникнат в бъдеще. Тя пише за това през октомври в списанието на Американската асоциация по арт терапия.

Нейната теория се основава на идеята, развита през последните няколко години - че нашият мозък е машина за предсказване. Мозъкът използва „информация, за да прави прогнози за това, което бихме могли да направим по-нататък - и по-важното какво трябва да направим, за да оцелеем и да процъфтим“, казва Каймал.

Когато правите изкуство, взимате поредица от решения - какъв прибор за рисуване да използвате, какъв цвят, как да преведете това, което виждате, върху хартията. И в крайна сметка, интерпретиране на изображенията - разберете какво означава това.

Направете това: „Как да стартирам художествена навик“ Zine

Този цин обхваща основите на започване на художествен навик. Отпечатайте го тук и носете вдъхновението му, където и да отидете. (Сгъваеми упътвания с любезното съдействие на The Oregonian).

"Така че това, което нашият мозък прави всеки ден, всеки момент, съзнателно и несъзнателно, се опитва да си представи какво ще дойде и се подготвя да се изправиш срещу това", казва тя.

Kaimal е видяла тази игра в своята клинична практика като арт терапевт със студент, който е бил в тежка депресия. "Беше отчаяна. Оценките й бяха наистина лоши и имаше чувство на безнадеждност", спомня си тя.

Ученикът извади лист хартия и оцвети целия лист с дебел черен маркер. Каймал не каза нищо.

„Тя погледна този черен лист хартия и го загледа известно време“, казва Каймал. "И тогава тя каза:" Уау. Това изглежда наистина тъмно и мрачно. " "

И тогава се случи нещо невероятно, казва Каймал. Студентът се огледа и грабна розова скулптурна глина. И тя започна да прави. цветя: "Тя каза, знаете ли какво? Мисля, че може би това ми напомня на пролетта."

NPR Ed

Арт студио помага на възрастни с увреждания да превърнат страстта си в кариера

Чрез тази сесия и чрез създаването на изкуство, казва Каймал, ученичката успя да си представи възможности и да види бъдеще отвъд настоящия момент, в който беше отчаяна и депресирана.

„Този ​​акт на въображение всъщност е акт на оцеляване“, казва тя. "Подготвя ни да си представим възможностите и да се надяваме да оцелеем тези възможности."

Той активира центъра за възнаграждение на мозъка ни

За много хора правенето на изкуство може да бъде нервно. Какво ще правиш? Какъв вид материали трябва да използвате? Ами ако не можете да го изпълните? Ами ако. гадно?

Проучванията показват, че въпреки тези страхове, „участието във всякакъв вид визуално изразяване води до активиране на пътя за възнаграждение в мозъка“, казва Каймал. "Което означава, че се чувствате добре и това се възприема като приятно изживяване."

Тя и екип от изследователи откриха това в статия от 2017 г., публикувана в списанието The Arts in Psychotherapy. Те измериха притока на кръв към центъра за възнаграждение на мозъка, медиалната префронтална кора, при 26 участници, докато завършиха три художествени дейности: оцветяване в мандала, рисуване и рисуване свободно върху празен лист хартия. И наистина - изследователите откриха увеличаване на притока на кръв към тази част на мозъка, когато участниците правеха изкуство.

Това изследване предполага, че изкуството може да има полза за хората, които се занимават със здравословни състояния, които активират пътищата за възнаграждение в мозъка, като пристрастяващо поведение, хранителни разстройства или разстройства на настроението, пишат изследователите.

Понижава стреса

Въпреки че изследванията в областта на арт терапията се появяват, има доказателства, че правенето на изкуство може да намали стреса и безпокойството. В доклад от 2016 г. в списанието на Американската асоциация по арт терапия, Kaimal и група изследователи измерват нивата на кортизол при 39 здрави възрастни. Кортизолът е хормон, който помага на организма да реагира на стрес.

Кадри - здравни новини

Започнете отначало: 6 съвета за емоционално благополучие през 2020 г.

Те откриха, че 45 минути създаване на изкуство в студио с арт терапевт значително понижава нивата на кортизол.

Документът също така показва, че няма разлика в здравните резултати между хората, които се определят като опитни художници и хората, които не го правят. Така че това означава, че независимо от нивото на уменията ви, ще можете да усетите всички добри неща, които идват с правенето на изкуство.

Позволява ви да се съсредоточите дълбоко

В крайна сметка, казва Каймал, изкуството трябва да предизвика това, което научната общност нарича „поток“ - прекрасното нещо, което се случва, когато сте в зоната. "Това е чувството да загубиш себе си, да загубиш всякакво съзнание. Ти си толкова в момента и напълно присъстваш, че забравяш всякакво усещане за време и пространство", казва тя.

И какво се случва в мозъка ви, когато сте в състояние на поток? „Активира няколко мрежи, включително отпуснато отразяващо състояние, фокусирано внимание към задачата и чувство за удоволствие“, казва тя. Каймал посочва проучване от 2018 г., публикувано в списание Frontiers in Psychology, което установява, че потокът се характеризира с повишена активност на тета вълните във фронталните области на мозъка - и умерена активност на алфа вълните във фронталната и централната области.

И така, какъв вид изкуство трябва да опитате?

Изглежда, че някои видове изкуство дават по-големи ползи за здравето от други.

Каймал казва, че моделирането на глина например е прекрасно да се играе. "Той ангажира както вашите ръце, така и много части от мозъка ви в сензорни преживявания", казва тя. "Вашето усещане за допир, вашето усещане за триизмерно пространство, зрение, може би малко звук - всички те са ангажирани с използването на няколко части от себе си за самоизразяване и вероятно ще бъдат по-полезни."

Редица проучвания показват, че оцветяването във форма - по-специално предварително начертан геометричен дизайн на мандала - е по-ефективно за повишаване на настроението, отколкото оцветяването върху празна хартия или дори оцветяването в квадратна форма. И едно проучване от 2012 г., публикувано в Journal of American Art Therapy Association, показва, че оцветяването в мандала намалява тревожността в по-голяма степен в сравнение с оцветяването в кариран дизайн или обикновен лист хартия.

Странг казва, че няма нито един медиум или художествена дейност, който да е „по-добър“ от друг. "Някои дни, които искате, може да се приберете у дома и да рисувате. Други дни може да искате да скицирате", казва тя. „Правете това, което е най-полезно за вас по всяко време.“

Обработвайте емоциите си

Важно е да се отбележи: ако преживявате сериозен психичен дистрес, трябва да потърсите ръководството на професионален арт терапевт, казва Странг.

Ако обаче правите изкуство, за да се свържете със собствената си креативност, намалете тревожността и усъвършенствайте уменията си за справяне, „с всички средства измислете как да си позволите да го направите“, казва тя.

Просто оставете тези „линии, форми и цветове да превърнат емоционалното ви преживяване в нещо визуално“, казва тя. "Използвайте чувствата, които изпитвате в тялото си, в спомените си. Защото думите често не го разбират."

Думите й ме накараха да разсъждавам върху всички онези моменти, когато бръкнах в чантата си за писалката и скицника. Много пъти използвах рисунките и малките си размишления, за да общувам как се чувствам. Това, което правех, беше да си помогна да се справя. Беше катарзисно. И този катарзис ми даде облекчение.

Преди няколко месеца влязох в спор с някого. По време на пътуването си с автобус на работа на следващия ден все още го задушавах. Разочаровано извадих тетрадката си и написах старата поговорка „Не позволявайте на света да ви затруднява“.