Колагенът наскоро се превърна в любимец на света на протеиновите прахове и с добра причина. Той има многобройни предимства, вариращи от оздравяване на червата до блестяща кожа. В Parsley Health получаваме многобройни въпроси за колаген на прах от пациентите. Всеки иска да знае дали трябва да го добавя към диетата си.

представлява

Може би сте чували за външните ползи от колагена - намаляване на фините линии, по-здрава коса и здрави нокти от актуални продукти за красота. Но вътрешният прием на колаген на прах може да има още по-големи ползи за здравето. Освен това, локалните продукти обикновено имат молекули, които са твърде големи, за да се абсорбират напълно през кожата. Поради това изцелението на тялото отвътре навън чрез диета и орални добавки е от ключово значение за трайното здраве.

Parsley Health предлага персонализирани планове, за да помогне на нашите пациенти да намерят най-добрия хранителен план за тях. Насрочете безплатен разговор с един от нашите здравни експерти днес!

Колагенът е буквално „лепилото“, което държи нашите тъкани заедно, включително костите, мускулите, хрущялите, сухожилията и храносмилателната система. И това е най-богатият протеин в нашите тела. Около 35-годишна възраст запасите ни от естествен колаген започват да намаляват, което може да доведе до болки в ставите и лошо храносмилане. В допълнение, генетиката, тютюнопушенето, диетата с високо съдържание на захар, прекомерният прием на алкохол и факторите на околната среда също могат да ускорят естествения спад на количествата колаген в нашите тела.

Ето какво трябва да знаете за колагена:

Различните видове колаген

Всъщност има 16 различни вида колаген, като тип един представлява около 90% от общото количество на организма.

  • Тип 1: най-силната и разпространена форма, открита в костите, ставите, кожата и органите.
  • Тип 2: основно изгражда хрущял, който е от съществено значение за здравето на ставите.
  • Тип 3: намира се в най-големи количества в кръвоносните ни съдове и кожата.
  • Тип 4: намира се в нашите храносмилателни и дихателни органи.

По-голямата част от колагена на пазара е говежди (краве или говеждо) колаген. И това е естественият протеин, открит в кожите, костите и хрущялите на кравите. В допълнение, той осигурява адекватни количества колаген от тип 1 и 3, като същевременно е богат на аминокиселините глицин и пролин (идеални за изграждане на мускули и сърдечно-съдово здраве). Най-добрите марки съдържат хидролизиран колаген, който е 90% по-бионаличен от това, което се намира в храната.

Пилешкият колаген е предимно колаген от тип 2 и осигурява подкрепа за здрави стави, особено чрез глюкозамин и хондроитин. В допълнение, той съдържа аргинин, аминокиселина, която се превръща в азотен оксид. Тъй като азотният оксид е невротрансмитер, който отпуска кръвоносните съдове (ключов фактор за високо кръвно налягане), той подобрява цялостната циркулация.

Рибният колаген има високо съдържание на колаген от тип 1 и се абсорбира по-силно от пилешкото или говеждото поради по-малкия размер на частиците. И понякога се нарича морски колаген, когато се гледа етикет за хранителна стойност.

Ами ако съм веган/вегетарианец?

Колагенът идва само от животински източници. Така че, в зависимост от това защо следвате веган или вегетариански начин на живот, приемането на добавка с колаген може да не е възможно за вас. Но ние препоръчваме да включите храни с високо съдържание на колаген във вашата диета, някои от които са изброени в края на тази статия.

Ползите от колагена

  • Поправя пропускащите черва (глутамин)
  • Намалява появата на целулит и стрии
  • Намаляване на тревожността (глицин)
  • Защитен при сърдечни заболявания (пролин)
  • Подобрява свързаното с алкохола увреждане на черния дроб
  • Намалява болката в ставите
  • Повишава метаболизма

Как да добавите повече колаген към вашата диета

  • Костен бульон. Това е един от любимите ми начини за консумация на колаген. И независимо дали правите сами или ще намерите качествена марка на магазина, инвестицията си струва.
  • Колагенов протеин на прах. Уверете се, че сте получили тревна храна, отглеждана на пасища, която не съдържа химикали или антибиотици. Но повече не е по-добре, тъй като може да доведе до запек, така че поддържайте размера на порцията си до 1-2 супени лъжици на ден. Тъй като е много гъвкав, можете да го добавите към вашето смути, овесени ядки, палачинки/кифли или кафе.
  • Яжте храни, богати на колаген. Те включват цвекло, риба, къдраво зеле, спанак, домати, сладки картофи и чесън.

Удостоверения: Сертифициран лекар по интегративна медицина • Сертифициране в институти за медицинска акупунктура: Медицински колеж на Университета в Синсинати • Стипендия за интегративна медицина в Университета в Аризона • Институт за функционална медицина • Клинични интереси на Института на Харазиан: Биохакинг за дълголетие • Щитовидна жлеза и надбъбречна жлеза Здраве • Автоимунни нарушения • Сърдечно-съдови заболявания • Метаболитно здраве • Хормони на стреса • Хормонално здраве и плодовитост • Храносмилателно здраве • Генетична и епигенетична медицина - Стомашно-чревни разстройства Предишни и допълнителни позиции: Допринасящ автор…

Дял

Безплатен пробен период

Оптимизирайте хормоните, здравето на червата, съня и др

Работете с лекар и здравен треньор, за да разкриете корена на симптомите си и да започнете да се лекувате - напълно безплатно за 3 седмици.