(Oprah.com) -- Обикновено мъжете мислят за здравето си едновременно - по време на криза. Но проблемът с този подход на изчакване е, че мъжете постоянно реагират на спешни здравни ситуации, вместо да ги предотвратяват.

трябва

Пол Паркър избира обяда си в Sweetie Pie's в Сейнт Луис, Мисури.

И така, каква е рецептата за по-добро здраве на мъжете? Д-р Мехмет Оз и д-р Майкъл Ройзен казват, че има 11 неща, които човек трябва да яде всеки ден - или почти всеки ден - за да поддържа нещата гладко.

1. Плодовете и зеленчуците осигуряват основни витамини и минерали, които ще поддържат тялото ви здраво. Храните, богати на магнезий като цвекло, стафиди, фурми и соя са особено важни, защото те ще поддържат червата ви да се движат редовно. Д-р Ройзен казва, че човек трябва да яде около пет шепи плодове и зеленчуци на ден.

2. Човек трябва да стреля, за да получи около 25 грама фибри всеки ден в диетата си. Можете да постигнете тази цел чрез храни като артишок, боб Лима, соя, грейпфрут, някои плодове и пълнозърнести храни.

Д-р Оз казва, че яденето на пълнозърнести храни не е просто най-новата лудост - те предлагат множество ползи за здравето, включително постигане на подходяща кака. Но първо трябва да прочетете етикета. Когато купувате хляб, уверете се, че там пише „100 процента пълнозърнести храни“ или „100 процента пълнозърнести храни“. Ако на етикета пише нещо друго - като „7-зърнено“ или „многозърнесто“ - това може да не е пълнозърнесто.

Един от любимите избори на Oprah от пълнозърнести храни са овесените ядки от стомана, нарязани заради своята хрупкава текстура. За да постигнете целта си за фибри, USDA препоръчва да ядете поне три порции пълнозърнести храни на ден.

3. Д-р Оз казва, че можете значително да намалите шансовете си за рак, като ядете храни, богати на фолиева киселина - трябва да приемате около 800 милиграма на ден. Ако не го приемате като добавка, можете да намерите фолиева киселина в портокалов сок, спанак и други листни зелени зеленчуци.

Не пропускайте

"Фолатът намалява артериалното стареене, намалява кръвното налягане и намалява честотата на рака", казва д-р Ройзен. На етикетите търсете думите "фолат" или "фолиева киселина", казва той.

4. Освен че са полезни за сърцето, доматите намаляват риска от стареене на артериите, сърдечни заболявания, инсулт, загуба на паметта, импотентност и набръчкване на кожата, казва д-р Ройзен. А продуктите на основата на домати съдържат ликопен, за който е доказано, че се бори с рака.

Но за да се възползвате наистина от ползите, не можете просто да поставите няколко филийки от наследствен домат в салатата си. Най-добрият начин да постигнете положителни ефекти е като ядете 10 супени лъжици доматен сос седмично. „Необходими са 165 сурови домата, за да се равняват на 10 супени лъжици доматен сос“, казва д-р Ройзен. "Така че е много по-лесно да имаш доматен сос."

Д-р Ройзен добавя, че няма значение какъв доматен сос имате, „стига да е сготвен и да го ядете с малко зехтин и малко здравословна мазнина, защото се усвоява много по-добре с него“.

5. Д-р Ройзен казва, че орехите и бадемите са отлични за здравето. И не само, че орехите и лешниците са отлични източници на здравословни за сърцето омега-3, но ако ядете ядки преди захари (в ястия като паста или царевица в кочана), мазнините в ядките ще забавят стомаха ви и ще помогнат на тялото ви най-много ефективно обработва тази захар. Едно нещо, което трябва да запомните, е да държите ядките в хладилник, за да не се окисляват.

6. Ако има истинско вълшебно хапче, д-р Оз казва, че това може да е бебешки аспирин. "Евтино и лесно е да приемате аспирин", казва той. "Аспиринът има много, много помощни елементи. Той помага на кожата ви, помага за всичко, което можете да си представите. Той има някои потенциални рискове, ако хората имат чувствителни стомаси. Но за рака трябва да сте на него."

Мъж над 35 години трябва да приема по два бебешки аспирина - или 162,5 милиграма - всеки ден. Това може да намали нарастването на артериалното стареене с 36 процента.

7. През последните години има много противоречиви сведения за яденето на риба. От една страна, рибата постоянно се разглежда като страхотен източник на нискомаслени протеини. От друга страна, съществуват постоянни опасения относно живака и други примеси в околната среда.

Д-р Ройзен казва, че просто трябва да запомните няколко страхотни риби - тилапия, сьомга, камбала, атлантическа треска и махи-махи - особено ако са диво уловени. И не само, че сьомгата е чудесен източник на протеини, тя има допълнителен бонус за здравето, тъй като е пълна с омега-3, които са важни за здраво сърце. Според д-р Ройзен трябва да ядете порция от тези риби три пъти седмично.

8. Д-р Ройзен казва, че е важно да пиете осем чаши - или около 64 унции - течност всеки ден. "Помага за преместването на каката и ви дава по-добра хидратация. Всъщност намалява и бръчките, защото хидратирате кожата си, когато я приемате вътрешно."

9. "Червеното вино съдържа химикал, наречен rezveritrol, който е много силен антиоксидант, за който също е доказано, че е здравословен за сърцето", казва д-р Оз.

Защо червено, а не бяло? "Червеното вино има материал от ципата на гроздето [което осигурява резверитрол]. Бялото вино има оголена кожа. Така че, ако ще пиете вино и ще вземете удара по калориите, пийте червено вино."

10. Мъжете ще се изправят и ще се радват на следващата хапка на д-р Оз - кафето всъщност е полезно за вас в разумни количества.

Доказано е, че кафето намалява рака на черния дроб и е ефективно при - или със симптоми на болестта на Алцхаймер и Паркинсон, казва д-р Оз. "Така че има куп различни места, където кафето може да играе роля. Причината да получи лошо име е, че има странични ефекти, например мигренозно главоболие и сърцебиене. Но ако не ги пиете, кафе е разумно. "

Споменахме ли, че е добре и за тези движения на червата? Д-р Оз предполага, че 24 унции кафе на ден е рационално количество за един човек.

11. Калцият в млякото очевидно е полезен за костите - всеки мъж с майка го е чувал. Но другата важна съставка е витамин D, който е средство за борба с рака. Докато тялото ви действително може да получи това жизненоважно хранително вещество от слънцето, ако живеете на север от Лос Анджелис или Атланта, през зимата няма да получите достатъчно витамин D и ще трябва да го допълвате. Чаша мляко или подсилен портокалов сок на ден трябва да свършат работа. Изпратете имейл на приятел

Абонирайте се за O, списание Oprah за до 75% отстъпка от цената на вестника. Това е все едно да получите 18 броя БЕЗПЛАТНО. Абонирай се сега!