предучилищното

Балансираната и хранителна диета за вашето дете е важна поради толкова много различни причини. Разбира се, храната подхранва тялото и осигурява енергия за растеж и изследване, но научаването на какво да се яде (плюс кога и колко) е важен аспект от развитието и постигането на важните етапи.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Храненето през предучилищна възраст е възможност родителите да научат децата за здравословни възможности за хранене, плюс това помага да се подготвят децата за следващата голяма стъпка: детска градина.

Педиатричният диетолог Дженифър Хайланд, RD, CSP, LD, споделя някои предложения за добро хранене през предучилищна възраст, на възраст от 4 до 5 и как да отгледате здравословен ядец.

Хранене в предучилищна възраст

Докато детето ви достигне предучилищна възраст, то би трябвало (в по-голямата си част) да може да се храни само. Вашето дете трябва да се храни от всяка от хранителните групи: зърнени храни, зеленчуци, плодове, мляко и месо.

Като родител е важно винаги да предлагате различни възможности за хранене на детето си и да давате добър пример за здравословно хранене. Предложете на детето си нови текстури, цветове и вкусове, за да запазите храната привлекателна и забавна.

Колко храна трябва да яде предучилищното ми дете?

Вашата работа е да решите какви храни се предлагат и кога и къде се ядат. Планирайте редовни ястия и закуски и не забравяйте да дадете на детето си достатъчно време за ядене. Оставете детето си да реши коя от предлаганите храни ще яде и колко да яде.

„Ежедневните и апетитни промени в апетита са нормални, така че се опитайте да не се затормозявате много“, казва Хайланд. „Важно е да не карате детето си да чисти чинията си при всяко хранене. Най-важното е да предлагате храна по график и да се опитате да се придържате към това. "

Като цяло, предучилищна възраст трябва да яде между 1200 и 1600 калории на ден. Това обаче ще варира в зависимост от пола, теглото и ръста, както и нивото на активност. Родителите трябва да обсъдят общите калории с лекар или регистриран диетолог.

„Обикновено не препоръчвам да се броят калории за деца, а да се съсредоточа върху предлагането на разнообразна диета и да насаждам положително хранително поведение като цяло“, казва Hyland.

План на хранене за предучилищна възраст

Зърнена група

Около 6 порции всеки ден.

  • 1 филия хляб.
  • 4 до 6 крекери.
  • ½ чаша варен ориз, тестени изделия или зърнени храни.
  • ½ кок или кифла.

Група плодове и зеленчуци

Най-малко 5 порции всеки ден (2 плода и 3 зеленчука).

  • ½ чаша варена, консервирана, нарязана или сурова.
  • ½ или 1 малък плод/зеленчук.

Млечна група

Около 3 порции всеки ден.

  • ¾ чаша мляко или кисело мляко.
  • ¾ чаша неподсладено мляко алтернатива
  • 1 унция сирене.

Месна група

2 до 3 порции всеки ден.

  • 1,5 до 2 унции постно месо, пиле или риба.
  • 4 супени лъжици сух боб или грах.
  • 1 яйце.

Мастна група

3 до 4 порции всеки ден.

  • 1 чаена лъжичка масла, масло или дресинг за салати.
  • 1 супена лъжица ядково масло.
  • 2 супени лъжици авокадо или хумус.

Добавени захари: Целта винаги трябва да бъде възможно най-малко добавени захари

Има ли нещо, което не бива да храня на предучилищното си дете?

Важно е да внимавате с храни, които могат да причинят задавяне.

Hyland препоръчва да се избягват:

  • Хлъзгави храни като цяло грозде, големи парчета месо, хот-дог, бонбони и капки за кашлица.
  • Малки, твърди храни като ядки, семена, пуканки, чипс, гевреци, сурови моркови и стафиди.

Винаги нарязвайте храни на малки парченца и наблюдавайте детето си, докато яде.

Също така, детето ви може да има някои хранителни алергии, така че е важно да следите какво яде, колко и как реагира на него. Най-честите хранителни алергии са мляко, яйца, фъстъци, соя, пшеница, риба и миди.

Ако смятате, че детето ви може да има хранителна алергия, говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни.

Какво да правя, ако детето ми е придирчиво?

Може да е трудно, когато имате придирчив ядец на ръцете си, особено ако те са в предучилищна възраст. Родителите трябва да внимават да предлагат на децата нови храни една по една и да помнят, че може да се наложи децата да опитат нова храна 10 или повече пъти, преди да я приемат!

Продължавайте да предлагате храната в чинията на детето си, когато се сервира по време на хранене, дори и да са го опитвали в миналото. Възможно е само въпрос на време да опитат отново и да решат да го харесат.

Ето още съвети за управление на млад придирчив ядец:

  • Предлагайте нови храни в началото на храненето, когато детето ви е по-гладно и предлагайте новите храни с храни, с които вече са запознати
  • Избягвайте „готвене с кратък ред“. Сервирайте поне една храна, която знаете, че детето ви ще хареса, но след това очаквайте то да яде същите храни като останалата част от семейството.
  • Направете храната проста, обикновена и разпознаваема. Някои деца не обичат смесена храна (като гювеч) или докосваща храна.
  • Имайте предвид порциите с размер на детето. 1 малко парче или 1 супена лъжица нова храна е всичко, от което се нуждае предучилищното дете. Понякога повече може да бъде поразително за тях.

Ами ако детето ми напълнее твърде много?

Важно е да говорите с регистриран диетолог или с Вашия лекар за теглото на Вашето дете, за да решите дали то наистина наддава. Също така, имайте предвид, че често детето ще наддаде на тегло преди избухването на растежа.

Ето няколко съвета за предотвратяване на твърде много наддаване на тегло:

  • Яжте редовно планирани ястия и леки закуски. Това ще помогне на детето ви да не огладнее, което често води до преяждане.
  • След като детето ви навърши две години, е добре да започнете да предлагате храни с по-ниско съдържание на мазнини, като мляко с намалено съдържание на мазнини, нискомаслени сирена и постно месо.
  • Насърчавайте активността!
  • Започнете хранене, като давате на детето си по-малки порции. Ако той или тя е гладен за още, винаги можете да дадете секунди.

Допълнителни съвети за хранене в предучилищна възраст

Имайте предвид тези неща, докато продължавате да работите с предучилищното си дете и да го обучавате за здравословно хранене:

  • Бъдете модел за подражание на здравословните хранителни навици.
  • Задайте графици за хранене и закуски. Обезсърчавайте храненето между тези периоди.
  • Дайте на децата достатъчно време за ядене.
  • Гответе едно и също ястие за цялото семейство.
  • Не използвайте храната като награда.
  • Насърчете децата да участват в пазаруване на хранителни стоки и да помагат в кухнята.
  • Използвайте чинии, купички и сребърни прибори за детски размери.
  • Продължавайте да предлагате храни, дори ако не са ги харесали за първи път. Не се отказвайте!