Що се отнася до вечерята, преяждането или яденето на твърде много неправилни видове храна може да доведе до проблеми със съня. От друга страна, храненето, което е по-малко от засищащо, може да ви накара да искате повече и да доведе до посегателство към нездравословна лека закуска, дори по-близо до лягане.

ядете

INSIDER се е консултирал с трима регистрирани диетолози, за да получи мнението им за предпочитания избор на вечеря.

Идеалната вечеря включва баланс между зеленчуци, протеини, зърнени храни и здравословни мазнини

Натали Рицо, MS, RD, и автор на "The No-Brainer Nutrition Guide For Every Runner", каза INSIDER, че тези компоненти "ви помагат да останете сити и да избягвате закуската до късно през нощта."

„Идеалната чиния е половината зеленчуци, една четвърт протеин и една четвърт нишесте, като зърнени храни или нишестени зеленчуци“, каза Рицо.

Като основни примери тя посочи сьомга на скара с киноа и печени зеленчуци и зеленчукова купа с кафяв ориз и тофу. Здравословни мазнини могат да бъдат включени чрез готвене на зеленчуци в екстра върджин зехтин или добавяне на авокадо.

Направете ястието си с едно гърне обилна страна за по-здравословното ви хранене

Колкото и да е хубаво да имате по-малко съдове за миене, вечерята с едно гърне може да увеличи вероятността ви да посегнете към нещо по-късно. Катрин Райнър, детски диетолог и основател на Healthy Kids Nutrition, насърчава хората да включват повече от една храна на вечеря.

"Знам, че мак и сиренето могат да бъдат фамилни любимци", каза Райнер. "[Но] вместо да ядете в едно гърне, може би мак и сирене могат да бъдат гарнитура към пилешко или сьомга с броколи. Нарежете няколко ябълки и поднесете мляко като напитка, а вие имате балансирано хранене за цялото семейство може да се насладите. "

Други примерни ястия, които тя препоръчва, са сьомга с броколи и кафяв ориз, и кесади от черен боб и сладки картофи, приготвени с пълнозърнести тортили.

Като цяло вашата вечеря трябва да включва храни, които ви харесват и които ви удовлетворяват

Лишаването от себе си може да доведе до преяждане, късна закуска и безсмислено хранене и поради тази причина Riner насърчава хората да се отдават на "забавни" храни от време на време.

"За да се избегнат закуски и апетити през нощта, е важно от време на време да включвате някои забавни храни (или това, което човек може да възприеме като неограничени)", каза Райнер. „Смисъл, ако винаги поръчваме най-здравословното нещо в менюто, но се прибираме и пасим с чипс, може би наистина сме искали бургерът и е трябвало да му се насладим на първо място.“

Това одобрено от диетолозите вегетарианско ястие включва протеини и сложни въглехидрати

Мередит Прайс, MS, RD, CDN, вегетарианец, обикновено яде голяма странична салата (смесени зеленчуци, домати и краставици, облечени леко в зехтин и балсамов оцет), две до три парчета печено барбекю тофу и страна на печено сладки картофи за вечеря, с голяма чаша вода.

„Балансираното хранене като [това] ще намали апетита, защото давате на тялото си това, от което се нуждае - здравословен баланс на въглехидрати, мазнини и протеини“, каза Прайс.