овесени трици

Диетата на Дюкан е екстремна форма на план за отслабване. Въведен от френския практикуващ Пиер Дюкан около 2000 г., той се основава на диетичен план с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Планът основно се състои от неограничена консумация на постни протеини, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, овесени трици, вода и ежедневни разходки. Очевидно този напредък драстично намалява приема на въглехидрати на диетата и принуждава тялото й да изгаря мазнините. Слуховете разказват, че A-списъците като Дженифър Лопес, Жизел Бундхен и дори херцогинята на Кеймбридж, Кейт Мидълтън вярват в него, сякаш това е евангелската истина!

Как работи?
Диетата на Дюкан има четири фази: атака, круиз, консолидация и стабилизация.
Фаза на атака: През 10-те дни диетата изяжда всички постни протеини, с които може да се справи, плюс една и половина супени лъжици овесени трици и поне шест чаши вода дневно.
Круиз фаза: Тази трае до няколко месеца, а диетата добавя неограничени количества зеленчуци без нишесте през ден, плюс допълнителна половин супена лъжица овесени трици.
Фаза на консолидация: Пет дни за всеки килограм, който сте загубили, диетата може да има зеленчуци всеки ден, плюс едно парче плод, две филийки пълнозърнест хляб и една порция твърдо сирене. Между другото, през тази фаза можете също да приемате една или две порции нишестени храни и едно или две мамени ястия, където нещо отива.
Фаза на стабилизиране: Това е известно и като фаза „в процес на диета“, която е свързана с поддръжка. Диетата може да яде каквото й харесва, с изключение на един ден в седмицата, когато трябва да спазва изцяло протеиновите правила от етапа на „атака“ на диетата. На този етап тя може също да яде три супени лъжици овесени трици на ден и в идеалния случай трябва да ходи 20 минути всеки ден.

Какви са предимствата на диетата на Дюкан?
• Тази диета поставя акцент върху естествените храни.
• Не е включено броене на калории.
• Осигурява бързи резултати. В конкретния случай диетата може да спадне 4,5 кг за седмица.
• Пазаруването и планирането на храненето е буквално минимално.
• Храните се приготвят лесно.
• За разлика от диетата за наблюдатели на тегло, човек не трябва да се записва за групови срещи. Ако обаче се нуждаете от диетичен приятел, има международна онлайн общност.
• Упражнението не отнема много време или е агресивно.
• Тъй като това е строго контролирана диета, тя работи чудесно за хора, които вярват в плановете.

Какви са недостатъците на диетата на Дюкан?
• По време на диетата диетата е ограничена до списък от 100 храни.
• Постните протеини, нискомаслените млечни и овесени трици стават досадни преди 90 секунди.
• Плановете за хранене не отговарят на предложенията на Академията по хранене и диететика.
• Няма съвместим за вегани, вегетарианци или хора с алергии към глутен (в по-късните фази).
• Изследванията показват, че голяма част от загубата на тегло може да се отдаде на теглото на водата
• Тази диета избутва тялото в състояние на кетоза, което е свързано с увреждане на бъбреците и подагра
• Има няколко негативни странични ефекти, включително: умора, лош дъх, инконтиненция и сухота в устата