знаете

Приложенията се превърнаха в основна част от по-здравословния живот. Помислете само за това: има приложения, вградени в смартфони, които ви помагат да проследявате нивата на активност (може би ви подканват да се движите малко повече), приложения, създадени да ви помогнат да проследявате какво ядете, приложения, които да ви водят през тренировки и медитации и Повече ▼. Въпреки че има море от приложения, които да ви помогнат да създадете по-здравословни навици, Noom, който се рекламира като „последната програма за отслабване, от която някога ще се нуждаете“, получава значително внимание. Пример: Noom беше един от най-търсените диетични термини в Google през 2018 г.

Наистина ли Noom е последната програма за отслабване, от която някога ще се нуждаете? Как действа и за кого е подходящ? Ето какво трябва да знаете.

Как работи Noom

Приложението възприема поведенчески подход към отслабването, за да „подмами“ тялото ви да изгради по-здравословни навици. Noom повишава своите треньори - уж истински хора (макар и не регистрирани диетолози) - които ви помагат да си поставите постижими цели и да ви държат отговорни.

Когато започнете, ще отговорите на поредица от онлайн въпроси, за да отговорите на текущото си тегло, здравословни проблеми и начин на живот (например дали готвите или вечеряте повече и дали седите на бюрото през по-голямата част от деня). Оттам нататък ще ви бъде назначен треньор и ще ви бъдат дадени препоръки за хранене, както и достъп до вградени инструменти, които да ви помогнат да проследите фитнеса си, храната, кръвното налягане и кръвната захар. Голяма част от съветите идват под формата на кратки съвети и тестове, които според отзивите могат да бъдат както полезни, така и поразителни. Ако смятате, че бордовият процес е тромав, това може да не е програмата за вас, тъй като останалото съдържание на платформата е настроено по подобен начин.

Свързани

Яжте интелигентно 7 начина да ядете по-големи порции, като същевременно поддържате ниски калории

Философията за хранене на Noom

Хранителните съвети се основават на идеята за плътността на калориите, която също беше популяризирана в книгата „Обеметрия“. Нискокалоричната (или ниско енергийната) плътност се отнася до храни, които имат малко калории за количеството, което ядете (или теглото на дадена храна). Noom разделя храната на една от трите категории: червена, зелена или жълта. Никакви храни не са извън границите, но се препоръчва да ограничите броя на червените храни, които ядете, докато се насърчавате да ядете повече жълти и зелени храни.

Плюсовете

Това е научно потвърдено

Noom е научно проучен (макар и минимален) и е доказано, че помага на хората да отслабнат и да го пазят. В едно проучване сред почти 36 000 души, които са били потребители на Noom, почти 80 процента отчитат загуба на тегло, докато използват приложението за медиана от 267 дни. Сред групата определени поведения допринасят за по-добри резултати: Проследяването на вечерята беше особено ефективна стратегия, докато проследяването на общите калории, активност и тегло не изоставаше много.

Второ, много (много!) По-малко проучване сред само 43 участници с наднормено тегло и затлъстяване установи, че планът води до 5% загуба на телесно тегло - количество, което звучи малко, но е свързано с наистина значими подобрения на здравето. Отново седмичните претегляния и регистрираните ястия бяха основните предсказатели за успеха.

Никаква храна не е извън границите

Noom включва изцяло всяка храна, която искате да ядете, така че ако искате ябълков пай а ла режим, можете да го получите. Може да получите малка бележка на вашия тракер за храна, която ви казва, че сте надхвърлили лимита за порции за червени храни, но също така ще получите насърчителни думи за проследяване на всички.

Най-добрият начин за отслабване се свежда до тези три неща

Недостатъците

Няколко червени знамена изскачат към мен. Ето някои, които трябва да имате предвид.

Категориите храни са недостатъчни

Всички съм за насърчаване на консумацията на плодове и зеленчуци, но подходът за калорийна плътност не отчита колко пълни, вкусни и здравословни са много висококалорични плътни храни. Ядки, семена, маслини и авокадо - заедно с техните масла и масла - всички предлагат защитни растителни съединения, които спомагат за намаляване на възпалителния процес, като по този начин намаляват риска от заболяване. Същите тези храни като част от здравословния начин на хранене също са свързани с подобрения в телесното тегло и измерванията на талията и могат да улеснят предотвратяването на наддаване на тегло, което е огромна стъпка към здравословното стареене.

И според моя опит хората се наслаждават много повече на зелено-леки храни, когато им се сервират тези растителни мазнини. Не бихте ли предпочели да имате салата с малко хрупкавост от ядки, кремообразност от авокадо и вкусен дресинг, приготвен с екстра върджин зехтин в сравнение със салата с хрупкавост от моркови и оскъден дресинг? Разбира се, можете да използвате и двете с Noom, но поставянето на здравословни мазнини в червената зона е подвеждащо и може да ви накара да ненужно ги ограничавате.

Отзивите онлайн са смесени

Много хора се оплакват, че обучението е непоследователно (а някои казват, че на практика не съществува) и че отговорите се чувстват консервирани. Хората също се оплакват, че в базата данни липсват много храни, не е надеждна и че проследяването на храната по този план е голяма болка. Това е голям недостатък, като се има предвид, че проследяването е неразделна част от успеха на тази програма (според изследването). Има и значителен брой оплаквания за отмяна на програмата.

Здравните треньори нямат същата квалификация като регистрираните диетолози

Не обичам да чукам никоя програма или план, който кара хората да се чувстват психически и физически по-здрави. Ще отбележа обаче, че има огромна разлика в образованието и обучението между здравен треньор и RD. Ако имате някаква чувствителност към храната, медицински проблеми или други препятствия за по-добро хранене (включително проблеми с начина на живот, като бизнес пътувания или неопитност при готвене), по-добре би било да работите един на един с някой, който може да ви помогне да откриете кое е най-добро вашето уникално тяло и обстоятелства.

На всичкото отгоре, въз основа на отзиви, здравният треньор наистина е надвишен. Сред често срещаните оплаквания: хората се чувстваха сякаш разговарят с чат бот вместо с човек; коучинг подкрепата е повърхностна; треньорите не са на разположение 24/7 и често ви оставят да висите.

Когато изпробвах приложението, зададох няколко въпроса и почувствах, че отговорите са бавни и неясни. Например, в първия ден попитах: „Как така не мога да намеря дневника си с храна?“ и на втория ден получих отговор, който казваше: „Като започнем пътуването, искам да посоча една възможност да се доближите до вашата супер цел: регистриране на хранене!“ Нямаше допълнително обяснение как да намеря дневника с храна, който в крайна сметка намерих сам.

Калориите могат да се потопят твърде ниско

В едно онлайн ревю рецензент каза, че приложението препоръчва диета от 1100 калории. Това е твърде ниско, за да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да процъфтявате. Въпреки че рецензентът каза, че е свикнала с това ниво на калории, повечето хора биха намерили това количество за силно ограничаващо и ограничаващо и никога не бих посъветвал никого да яде тези няколко калории. В моя случай приложението предлага 1200 калории, което също е твърде ниско.

Въпреки че проследяването може да бъде ефективен инструмент, проучванията също така показват, че не е нужно да броите калории, ако се придържате към няколко основни принципа: Яжте повече пълноценни храни, яжте повече зеленчуци и яжте по-малко преработени храни и сладки храни.