Голям потенциал да се скриете в себе систастично-динамични упражнения. Благодарение на тях има чудесна възможност да се изработят определени мускулни влакна, на които обикновено не се отделя достатъчно внимание по време на тренировка.

Упражненията за бодибилдинг помагат да се следи промяната и значително да се коригира. При тях основното предимство е пълната липса на релаксация за мускулите. Товарът се поддържа на същото ниво и не трябва да има почивки. Движенията не трябва да се изпълняват докрай, защото именно на този етап мускулите трябва да се отпуснат.

статично-динамични упражнения

Начало на часовете

При такива упражнения трябва да обърнете специално внимание на първите дни. Всичко трябва да бъде точно изчислено и трябва да следва определен график. Храненето е един от основните елементи.

Повечето мъже и жени могат лесно да получат наднормено тегло, въпреки че има и хора, които изобщо не са податливи на такова влияние на храната. Без да следват собственото си хранене и да не изпълняват дори най-простите физически упражнения, хората бързо напълняват.

Мастната тъкан, образувайки издутина в корема, не изглежда много естетически приятна, защото прави телата както на мъжете, така и на жените крехки и непривлекателни.

Нездравословна храна

Много хора са уверени, че диетата им е правилна, но по-често, отколкото не. Хората нямат представа кои храни ще бъдат полезни и кои са противопоказани от диетолози и други лекари.

Трябва да знаете, че сладките, както и пържените и мазни храни са храни с „празни калории“. А продукти със съдържание на захар трябва да се ядат само след тренировка, тъй като те възстановяват енергията. Тези въглехидрати също имат право да ядат сутрин и по всяко друго време те ще отидат изключително на мазнини.

Затова не обвинявайте упражнението, което не помага да се отървете от мазнините. Като начало трябва да направите сами правилната диета или да помолите за помощ от професионалисти.

Видове упражнения

Към днешна дата има три вида основни упражнения:

  1. Статично.
  2. Статидинамични упражнения.
  3. Динамичен.

Бодибилдингът е доста популярен днес. Програмите за обучение са достъпни за всеки начинаещ спортист. Помислете за примера на разширител на китката:

  • Статика - разширителят се компресира и задържа за максимално време.
  • Динамика - разширителят се компресира и разгъва до пълно отпускане.
  • Stato-динамиката е практически същата като динамиката, само че не е необходимо да развивате разширителя.

Комплексни упражнения за бегачи

Както знаете, статично-динамичните упражнения могат да бъдат много различни. Например, специален набор от статично-динамични упражнения, специално за бегачи, сега е на първо място сред много спортисти.

  1. Изправен пръст на хълм, издигнете се и паднете под хоризонталата (25 вдигания на единия крак).
  2. На един крак, бавни клекове, непълно повдигане (15 пъти на един крак).
  3. Легнал, краката са свити в коленете и повдигнати. Трябва да повдигнете главата, раменете, горната част на тялото (60 секунди).

Този малък комплекс е идеален за начинаещи бегачи. Той значително увеличава аеробните свойства на бързите мускули.

Специална програма

Хитът на съвременните културисти са статично-динамичните упражнения.

Кляканията на пръв поглед не изглеждат много необходими, защото не засягат всички мускули. Но това изобщо не е така. Всъщност този тип клек засяга голям брой мускулни влакна.

Обикновено човек се чувства уморен след 35 секунди след екзекуцията. За да издържите малко повече време, трябва да вземете малко по-малко тегло. Не бива да се забравя, че темпото е много бавно при изпълнение на статично-динамични упражнения, затова повече от всякога се изисква издръжливост. Трябва да изберете за себе си определени граници по време на клякане, за да не преминете линията и да предотвратите мускулна релаксация.

Професионалистите съветват да правите клекове с щанга под формата на супер серии. Тоест, около 40 секунди е упражнение, след това почивка по същото време и го повторете и трите пъти. Следва 10-минутна почивка. Всичко, от което се нуждаете, за да направите 4 супер серии.

Тези упражнения помагат при заболявания, а също така перфектно коригират фигурата.

Съвети В. Н. Селуянова

Статидинамични упражнения Селуянов смята за най-важните в спорта.

Тренирането на окислителни мускулни влакна за това е основният метод. Тук се използват упражнения за статична динамика. Виктор Николаевич Селуянов твърди, че тази техника значително подобрява нивото на издръжливост на тялото и помага за бързото формиране на желаната форма с наличието на разнообразни мускули.

Дори и най-простите упражнения за културизъм могат да бъдат заменени с чифт комплекти, малко по-трудни. Ще бъде много по-ефективно да действате върху мускулите. Статидинамичните упражнения трябва да се изпълняват до болка.

Упражнения за корема

Известни статично-динамични упражнения върху коремните мускули се изпълняват от спортисти доста често. Понякога дори не всички забелязват статидинамика. Упражненията по-долу помагат на жените да се възстановят след раждането, а на мъжете - да се отърват от „малкия“ бирен корем:

Основната тежест тук е само върху мускулната преса, болката в останалите мускули не трябва да се усеща. Редовните занимания всеки ден допринасят не само за подобряване на собствения им вид, но и значително променят здравето на гръбначния стълб към по-добро.

Напречни мускули

Първоначалната позиция е постоянна: трябва да лежите по гръб, винаги на равна повърхност.

  1. Необходимо е да се вдишва възможно най-дълбоко, след което да се издиша рязко и с усилие да се изтегли в предната коремна стена. Това няма да е лесно, но с времето ще го научите.
  2. Вдишайте и се отпуснете, изтласкайте корема си възможно най-напред.

Този комплекс се препоръчва да се повтаря около 10 пъти на ден. Той е идеален за възстановяване на дишането след основни упражнения. Статидинамичните упражнения върху пресата и особено върху напречните й мускули се изпълняват много внимателно.

Особености на мускулите на пресата

Повечето професионални спортисти сМоже лесно да се каже, че коремните мускули не изискват силни усилия. Многократното повторение на прости упражнения ще бъде най-добре заменено с чифт по-сложни. Всъщност те ще донесат повече ползи и ще отнемат много по-малко време. Най-важното по този въпрос е да направите правилната диета и да изберете най-подходящата за вас система от упражнения. Трябва да има оптимален брой повторения. Следвайки всички правила, можете да получите резултат, който ще бъде изненадващ за всички.

Статидинамично обучение за мързеливи

Изхвърляйки собствения си домашен велоергометър, не спортувайте завинаги. Има и програми за обучение по културизъм, които няма да бъдат излишни.

Отървете се от всеки симулатор, само защото фактът, че той изисква твърде много усилия, не е необходим. В края на краищата можете да намалите натоварването и постепенно да го добавяте, но трябва да го правите редовно. Като начало си струва да повишите нивото на издръжливост, а за най-мързеливите ще бъде доста трудно.

Можете да изпълнявате най-простите упражнения, при които е необходимо само повдигане на крайниците и т.н. Най-често се използват за най-обичайната загрявка, а след това следват основните упражнения.

Кандидатът по биологични науки на име Виктор Николаевич Селуянов е разработил такава методология, която е предназначена за начинаещи. Предвижда клякане с щанга, както е описано по-горе. Но тук времето за изпълнение е значително намалено. Трябва да има две супер серии, а времето за упражнения и почивка е 25 секунди. За начинаещи в спортното поле тази опция ще бъде оптимална.

Само за три седмици от такива класове можете да постигнете достоен резултат. Издръжливостта ще се увеличи, а желанието да карате колело ще дойде от само себе си.

Такива упражнения на пръв поглед изглеждат най-прости. Но когато човек започне да ги изпълнява, той моментално усеща значителна болка в мускулите. Именно този ефект трябва да присъства перфектно във всички статично-динамични упражнения.