Що се отнася до упражненията и отслабването, има много начини да проследите напредъка си. Има мащаб, разбира се, който е може би най-лесният и най-достъпен, но има голям проблем с мащаба. За съжаление редовно ще ви лъже за вашия напредък.

Скалата измерва всичко - всяка глътка вода, всяка хапка храна, вашите кости, мускули, органи, мазнини. Няма начин да се направи разлика между това, което печелите (което може да е просто вода) или губите (което отново може да е вода).

Тук идват измерванията на тялото. Правенето на измерванията е по-добър начин за проследяване на напредъка, защото получавате представа какво всъщност се случва с тялото ви.

Може да сте фокусирани, да речем, на корема или ръцете си, но ако имате няколко области за разглеждане, тогава можете да разберете къде точно тялото ви губи мазнини. Това е важна информация, тъй като всички губим мазнини в различни области и в различен ред.

Измерването ви ще ви увери, че мазнините се отделят, дори ако все още не губите мазнини точно там, където искате.

Отнема време на тялото ви да стигне до тези упорити зони, така че търпението също е важна съставка.

Преди да направите вашите измервания

Има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато правите телесни измервания. Първо, носете вталено облекло или никакво облекло, ако можете. Застанете със събрани крака и отпуснато тяло за всички измервания.

Не забравяйте да използвате гъвкава, нееластична рулетка. Лента за измерване на плат е добър вариант или можете да използвате специално изработена за извършване на телесни измервания, като например лента за измерване на тялото MyoTape.

За точност направете измерванията си поне два пъти. Вземете средната стойност на двете измервания, за да получите окончателните си числа. Не се притеснявайте, ако загубите сантиметри, без да отслабнете. Това всъщност е знак, че губите мазнини и трупате мускули, което е голям напредък.

Как да направите вашите измервания

трябва

За всички измервания издърпайте рулетката, така че да седи на повърхността на кожата, но да не компресира кожата. Можете да записвате измерванията си в тази диаграма на напредъка на всеки 4 седмици, за да видите дали губите мазнини.

Страхотна идея е да правите измерванията си първо нещо сутрин, преди да ядете или пиете нещо. Всеки път, когато правите повторно измерванията си, правете ги по едно и също време, при същите обстоятелства, за да можете да се доверите на резултатите.

Ето къде да измервате различни части на тялото:

  • Коремни мускули: Застанете със събрани крака и изправен торс, но отпуснат и намерете най-широката част на торса си, често около корема.
  • Обятия: Застанете изправени с отпусната ръка и намерете средната точка между раменната кост и лакътя на едната ръка.
  • Телета: Измерете половината между коляното и глезена.
  • Гръден кош: Застанете със събрани крака и изправен торс и намерете най-широката част около бюста си.
  • Хълбоци: Това е най-широката част на глутеусите. Опитайте да се погледнете в огледалото, докато стоите странично. Уверете се, че лентата е успоредна на пода.
  • Бедрата: Потърсете средната точка между долната част на глутеусите и задната част на коляното, или най-широката част на бедрото.
  • Талия: Намерете естествената си талия или най-тясната част на торса.

Поддържане на вашите измервания при отслабване

Едно нещо, което хората искат, когато стартират програма за отслабване, е да накарат мазнините да изчезнат в някои области, но да останат в други области.

Например, една жена може да не иска да загуби размера на гърдите си, но може да иска да загуби повече от бедрата и бедрата. Човек може да иска да загуби резервната си гума, но да запази глутета си такъв, какъвто е. Въпросът е, можете ли да запазите определени области, докато губите в други? За съжаление не можем да изберем къде ще се отделят мазнините.

Намаляването на точки или правенето на упражнение за определена част от тялото с надеждата да се отървете от мазнините там, не работи по-добре от опитите да запазите една и съща част от тялото си еднаква.

Тялото ви губи мазнини като цяло и зоните, които задържат излишните мазнини, отнемат повече време. Изводът е, че не можете да контролирате къде излиза мазнината, но можете да разгледате собствения си тип тяло и този на родителите си и да получите добра представа къде сте склонни да съхранявате повече мазнини и къде не.

До известна степен всички сме държани като заложници на гените си, но това не означава, че не можете да правите промени в тялото си. За целта се уверете, че имате пълна програма за упражнения, която включва комбинация от кардио упражнения 3–7 пъти седмично, силови тренировки за всичките ви мускулни групи 2–3 пъти седмично и здравословна, нискокалорична диета, която позволява да изгаряте повече калории, отколкото ядете.

Следвайте този план и позволете на тялото си да реагира на това. Може да отнеме седмици или месеци, за да видите резултатите, така че помага да се съсредоточите върху други цели, като например да станете здрави или по-силни.

Нормални ли са вашите измервания?

Много от нас може да се чудят дали нашите измервания са нормални за нашето тегло и ръст.

Краткият отговор на това е да, каквито и да са вашите измервания, те са нормални за вас. Огледайте се и ще откриете, че всеки има различна форма и размер на тялото. Помага да се познаят общите типове на тялото, които определят къде съхраняваме излишните мазнини.

За жените сме склонни да използваме форми на тялото:

  • Apple: Човек с форма на ябълка има по-широки рамене и по-тесни ханш.
  • Право или правоъгълно: Тази форма обикновено има измерване на талията, което е по-малко от 9 инча от ханша или гърдите.
  • Круша: Този човек има бедрата, които са по-големи от гърдите.
  • Пясъчен часовник: При тази форма ханша и гърдите са почти еднакви с по-тясна талия.

Някои жени също се чудят какво е „нормална“ ширина на раменете. Отново, както при всички други измервания, ширината на раменете ви е нормална, но може би не и за някой друг.

Средно ширината на раменете при жените се движи около 17 инча. Това се измерва по гърба ви от върха на едната подмишница до другата. Имайте предвид, че при жените линията на ханша обикновено е най-широката част на тялото, а при мъжете най-широката част на линията на раменете.

За мъжете обикновено категоризираме типовете на тялото, а не фигурите:

  • Ектоморф: Хората с този тип тяло са склонни да бъдат слаби и дори могат да имат проблеми с напълняването поради по-бързия метаболизъм.
  • Ендоморф: Този тип тяло има тенденция да има по-високи телесни мазнини, големи кости и по-бавен метаболизъм, което затруднява отслабването.
  • Мезоморф: При този тип човек е по-мускулест и може по-лесно да губи мазнини и да качва мускули.

Повечето от нас попадат някъде в този континуум, но какво означава тази информация за вас?

Познаването на типа или формата на тялото ви подсказва къде тялото ви съхранява излишните мазнини. Разбирането на тялото ви може да намали нивото на разочарование, ако не загубите веднага мазнини в тези упорити области. Докато някъде губите мазнини, вие сте на прав път.

Защо не съвпадат размерите на талията и размера на панталона?

Един от най-разочароващите аспекти на отслабването е купуването на дрехи. Можете да мерите талията си през целия ден, но отидете до всеки универсален магазин и вземете пет различни марки панталони в един и същи размер и всички те ще се поберат по различен начин.

Когато се опитваме да отслабнем, много от нас отъждествяват отслабването с определен размер дрехи. Например има слух, че ако отслабнете с 10 килограма, обикновено намалявате с размер на панталон.

Истината е, че тези две измервания просто не корелират, така че няма начин да разберете колко тегло може да се наложи да загуби някой човек за по-малки дрехи.

Защо? Има няколко добри причини. Първо, липсва стандартно оразмеряване сред производителите. Всички сме изпитвали тази ситуация, когато сме един размер в един магазин и съвсем различен размер в друг магазин. Това се дължи на това, което наричаме Vanity Sizing - което се свежда до поставянето на по-атрактивен размер върху дрехите, без промяна на измерванията.

Освен това тялото на всеки е различно. Можете да вземете петима души с еднакво тегло, но да откриете, че някои имат по-голяма талия, докато други имат по-големи бедра или прасци. Това прави невъзможно да се предскаже колко трябва да загуби някой човек, за да се побере в по-малки дрехи.

За да се справите с това, запазете тези измервания като отделни обекти, тъй като те не корелират. Напълно нормално е да отслабвате, без да изпитвате голяма промяна в начина, по който дрехите ви стоят.

Друг съвет - Изберете един чифт панталони, които да преминете, и ги изпробвайте на всеки 4 седмици или така. Панталоните не лъжат!

Защо теглото ви не винаги съответства на размера ви

Друг странен феномен на загуба на тегло е, че е напълно възможно да загубите сантиметри от тялото си, без всъщност да отслабнете на кантара. Това е още една причина, поради която скалата може да бъде измамна, тъй като, както споменахме по-горе, тя тежи всичко и не може да ви каже какво излиза или какво продължава.

Това може да е разочароващо, ако гледате скалата. може да усетите, че дрехите ви стават по-свободни, така че защо везните остават на едно и също число? Или по-лошо, ставайки по-голям?

Това се случва, когато набирате мускули. Губите сантиметри, въпреки че не отслабвате и това е напълно нормално, ако сте добавили силова тренировка към рутината си или правите нова дейност, която кара тялото ви да изгражда по-чиста мускулна тъкан.

Мускулите заемат по-малко място от мазнините, така че докато кантарът може да ви говори едно, дрехите ви казват нещо друго: че отслабвате.

Ето защо вземането на вашите измервания може да ви каже нещо повече от скалата, а също и защо това е структурата на тялото, а не вашето тегло, което наистина разказва истинската история. Колкото повече мускули имате, толкова по-слаби сте, без значение какво казва везната.