Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), 79 процента от новородените са кърмени - кърмени - през 2011 г. (най-новата година за данни по темата). Допълнителни статистически данни показват, че почти половината от всички бебета са кърмени на шест месеца и малко над една четвърт от всички бебета все още са кърмени на 12 месеца.

ядете

Кърменето е известно със своите ползи за здравето както за майките, така и за бебетата. Според Американската педиатрична академия кърменето помага на майките да се възстановят бързо след раждането, може да предотврати диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания при майките и може да намали риска от развитие на рак на гърдата и яйчниците по-късно в живота.

Предимствата за бебета включват подсилена имунна система за защита срещу ушни инфекции, пневмония, инфекции на пикочните пътища и други заболявания.

Тъй като кърменето е толкова важно, майките трябва да се уверят, че водят здравословен начин на живот и ядат полезни храни за себе си и бебетата си, докато го правят.

„Здравословната балансирана диета трябва да бъде приоритет за всички кърмещи майки“, казва Трейси Хач, диетолог от Центъра за жени в Лос Анджелис.

Hatch отбелязва, че здравословните опции в менюто включват поширана сьомга, печени аспержи и билкова киноа с лимон и зехтин или запържено пиле и зеленчуци с кашу и кафяв ориз; и двете са страхотни решения за богата на хранителни вещества диета.

Внимавайте с храните, свързани с алергии като фъстъци, дървесни ядки, млечни продукти, яйца, пшеница и соя, тъй като на този етап от живота на бебето вие просто научавате какви са техните алергии. Някои храни като чесън, цитруси и сини сливи могат да направят бебето газообразно или раздразнено.

„Ако забележите някакъв модел,“ казва регистрираният диетолог Керен Гилбърт, „избягвайте тази храна за няколко дни“, казва Гилбърт. „За да проверите дали тази храна наистина е била причината, въведете я веднъж и проверете дали има ефект.“

Гилбърт посочва, че „Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, е, че хранителните нужди на вашето бебе ще бъдат задоволени, дори ако се храните зле.“ За съжаление това означава, че бебето може да процъфтява, но за сметка на майката. “[ Ако] новите майки не се фокусират върху диета, богата на хранителни вещества, продължава Гилбърт, резултатите са, че организмът им ще използва запасите си, което в крайна сметка може да доведе до изчерпване. "

Въпреки че много майки имат двустранни цели да кърмят бебето и да отслабват едновременно, не винаги е възможно или дори добра идея.

„Новите майки се нуждаят от повече калории, докато произвеждат мляко: по-точно 500 [повече]“, казва Гилбърт. „Ключът е бавната и стабилна загуба на тегло, около половин килограм седмично. До този момент отне девет месеца. Дайте си почивка! “

Яжте: постно протеин

Изберете постни протеини като боб, пиле и пуйка, които ви засищат и дават на тялото ви много полезни хранителни вещества като желязо.

Яжте: Смес от въглехидрати

„Сложните въглехидрати като овес и сладки картофи и плодове и зеленчуци предлагат не само повече хранене, отколкото преработените нишестета и захари; те осигуряват по-дълготрайна енергия “, казва Гилбърт, който препоръчва да се избират разнообразни храни, така че тялото ви да получи набор от витамини.