всъщност

„30 дни до по-добро тяло!“

„Току-що направих 21-дневен детокс.“

„___ В ще ви натроши след 90 дни!“

Има много информация и дезинформация за това какво можете да направите, когато става въпрос за трансформиране на тялото ви и колко време трябва да отнеме тази трансформация. Вече разгледахме „Колко бързо мога да получа тялото, което искам?“ в статия, заедно с „Колко бързо мога да изградя мускули?“ - но днес ще поговорим за това какво можете да очаквате да свършите след 6 седмици:

  • Можете ли да работите по нещо всеки ден в продължение на шест седмици и да изградите навик?
  • Колко тегло можете да изпуснете?
  • Можете ли да направите някакви трайни промени?
  • Какво е възможно?

Защо шест седмици? Тъй като днес на нашите табла за съобщения Nerd Fitness стартираме следващото шестседмично предизвикателство!

Ще се радваме да се присъедините към нас, да си поставите някои цели и да постигнете голям напредък.

Какво можете да направите след 6 седмици?

Странно е - често надценяваме какво можем да направим за един ден и подценяваме какво можем да направим за една година.

Мислим в краткосрочен план и затова се катерим до мястото, където трябва да отидем възможно най-бързо (влезте във форма за сватба, намалете теглото си за ваканция след месец). След това се връщаме към „нормалния“ живот след това. Обратно към всички наши стари навици.

Следващия път този процес се повтаря. Борбата, връщането към старите ни навици.

По време на собственото си пътуване разбрах, че от години стъпвам по водата и постигам минимален или никакъв напредък! Необходимо беше повторно посвещение на фитнеса, фокус върху античувствителността и поставяне на фитнеса на първо място, за да изляза най-накрая от тази коловоза. Въпреки че сега мисля с години за това къде се движи личният ми фитнес, разбивам всичко на 6 седмични парчета.

И така, какъв е смисълът от едно шестседмично предизвикателство тогава? Не е В да отслабнете възможно най-бързо колкото е възможно по-бързо. Вместо това, целта на шестседмичното предизвикателство е да се съсредоточи върху създаването на качествени навици и постигането на малки цели. Когато можете да направите това последователно и устойчиво през тези шест седмици, вие изграждате нещо наистина страшно мощно във вас:

Импулс.

Подобно на нанизване на комбо в Street Fighter или Mortal Kombat, когато можете да започнете да нанизвате успешни, УСТОЙЧИВИ седмици заедно, за да изпълните шестседмично предизвикателство, вие изграждате инерция. Когато нанизвате заедно многобройни шестседмични предизвикателства, изпълнявате ултра-комбо и животът ви преминава от „изграждане на нови навици“ към „това е моето ново нормално“.

Това е нещо като ходене до Мордор. Разбира се, Фродо познаваше планината. Doom беше на стотици и стотици мили, но не беше стотици мили на нищо. По пътя имаше конкретни етапи и маркери, които му казваха, че върви в правилната посока. Първо, от Shire до Rivendell, а след това до мини, а след това Lothlorien, и така нататък и така нататък.

Когато вярвате в процеса и правите това последователно, вие коренно променяте живота си. Не само за кратки периоди от време, но постоянно.

Така че да, можете да отслабнете за шест седмици, но може да не е толкова много, ако сте отнели шест седмици да се гладувате и да тренирате със смешно темпо. Това е добре! Това се очаква!

Да, можете да изградите мускули и сила, но може би не толкова бързо, сякаш сте тренирали седем дни в седмицата и сте се напълнили с добавки. Това е добре! Това не е това, за което се стремим.

Ние не се интересуваме от „бързо се пригответе“, ние се интересуваме от „да станем здрави за постоянно“.

И по този начин ще изградите предизвикателството си. По този начин ще получите резултатите, които са ви избягвали през всичките тези години. И по този начин ще изравните живота си.

Какво са постигнали нашите бунтовници за шест седмици

И така, какво можете да направите РЕАЛИСТИЧНО за шест седмици?

Свързахме се с общността на бунтарите и поискахме постиженията на някои от нашите бунтовници по време на последното шестседмично предизвикателство. Малко от тях се въртят около загубеното тегло, а по-скоро преодолените умствени препятствия или изградените нови навици или победените страхове. Печеля.

Щракнете върху всеки за пълния отчет џ ™ ‚

BlackTezcaВ яде зеленчуци с всяко хранене, шест дни в седмицата. Съсредоточена върху изграждането на силна и основна сила с тренировките си и изплати изцяло дълга по една от кредитните си карти!

QuothTheDragonВ постави силен акцент върху грижата за себе си и научи много за нейната физиология и как ADHD влияе върху нейното ежедневие. Ниво нагоре џ ™ ‚

МайлоВ научихте силова тренировка с щанга, прочетете фитнес-фокусирана книга и поддържате калориен дефицит. Като страничен ефект от тренировките и храненето здравословно, той отслабна с 12 килограма!

CatspawВ осъзнах, че е време да: „Просто се отпуснете и се доверете на процеса, деца.“ Обичайте това отношение џ ™ ‚

ShadowLionВ научих за умствените победи! Рехабилитация на гръб и коляно! „Малки устойчиви победи В лицето на много промени.“

DrFeelGoodВ постигна 13-килограмова загуба на тегло, пълна с анализ на тенденциите в данните и прогнозиране. Това все пак е Nerd Fitness!

Роуан КалдекотФокусирана върху изграждането на инерция, научила какво й казва тялото й и останала с гъвкавост и внимателност. Буя!

Ако прочетете някое от предизвикателствата по-горе, ще забележите ШИРОКО разнообразие от куестове, мисии, цели и цели. Въпреки това, всеки от тях има едно общо нещо: те изграждат инерция! Всяко шестседмично предизвикателство е възможност да надградим предишното предизвикателство - вместо да останем без бензин в края на шестте седмици, ние искаме да изберем цели, които изграждат нашата максимална скорост и ни позволяват да напредваме към нашата основна цел.

Това е като да завършиш състезание в спринт с усмивка на лице, вместо да пълзиш през финалната линия…

Как да участвам

Ако сте чисто нови в таблата за съобщения на Nerd Fitness, ще се радваме да сте там!

Ето как можете да се присъедините към Шестседмичното предизвикателство (започва в понеделник, 13 април, но дори и да прочетете това късно, присъединете се към нас цяла седмица и наваксвайте!).

ПЪЛНИТЕ инструкции са тук, но ще ви дам и съкратената версия:

1) Изберете целите си Първо започнете, като определите основното си търсене - В къде искате да бъдете до края на годината? Това може да бъде общо и неспецифично. Искате ли да станете по-силни? По-бързо? Загуби 30lbs?

Сега вземете това търсене и изберете три конкретни цели (свързани с диетата и фитнеса), които ще ви помогнат да стигнете до там, и помислете какво ще направите, за да постигнете тези цели през следващите 6 седмици. Тези цели трябва да бъдат УМНИ (конкретни, измерими, постижими, реалистични и навременни).

Обърнете внимание на реалистичните и навременни аспекти - това трябва да са малки цели, които могат да бъдат изпълнени за 6 седмици. Не искате да избирате цели, които изискват от вас напълно да се обърнете с главата надолу. Искате да бъдат достатъчно твърди, за да трябва да се съсредоточите върху тях, но те трябва да се впишат във вашия живот, за да можете да правите навици и промени, които да се придържат.

Предпочитаме постоянно да ходите по 10 минути всеки ден, отколкото да имате „екстремно предизвикателство“ и да губите 30 кг, докато чакате всяка секунда, за да приключи предизвикателството, за да можете да се върнете към стария си начин на живот.

Ето няколко полезни справки:

2) В Изберете куест от страна на живота (по избор). Допълнителното странично търсене не е свързано с диета и фитнес, но ще ви помогне да изравните живота си. Примери биха били създаването и спазването на бюджет, поддържането на чиста къща или четенето на една книга всяка седмица по време на предизвикателството.

3) Изберете гилдия В въз основа на вашето основно търсене. Вашата гилдия ще бъде вашият „екип“, който ще ви помогне да държите отговорни! Можете да превключвате гилдиите на всяко предизвикателство, ако искате - така че това не е постоянно решение!

  • Ако сте състезател за първи път, сте нов в Nerd Fitness и предизвикателствата, нови сте във фитнеса и вашите цели или не искате да специализирате, вие сте наборник.
  • Ако правите първото си предизвикателство и искате да бъдете групирани с други състезатели за първи път, публикувайте своята тема в подфорума „Набиране“.

За всички останали - щракнете тук за повече информация за гилдиите.

4) Публикувайте вашата тема в секцията за набиране на персонал или във вашата гилдия! Включете малко за себе си, какви са вашите цели и как ще ги постигнете. Някои хора правят пълен опит, други не. Колко информация ще изберете да въведете тук зависи от вас!

5) Актуализирайте толкова малко или толкова, колкото искате по време на предизвикателството. Някои хора смятат, че е полезно да актуализират всеки ден, а други хора е по-добре да актуализират всяка седмица.

Ако сте любопитни, ето моето шестседмично предизвикателство и това, върху което ще работя! Чувствайте се свободни да продължите, докато се опитвам да изградя някои нови навици, с които отдавна съм се борил, и да преодолея голямо предизвикателство „Ужасен съм“ от моя Epic Quest.

-Стив

PS: Изглежда, че сега имаме над 12 000 членове в Nerd Fitness Academy!В Това е нашият първокласен курс, с който наистина се гордеем и ще бъда удостоен, ако го проверите. Ако сте чисто нови за здравето и фитнеса, помислете за това най-близкото нещо, което можем да стигнем, за да хванете ръката си през първата година от вашето пътуване џ ™ ‚