Не сме проверявали квалификацията на никой, публикувал тук. Ако имате някакви симптоми или притеснения, свързани със здравето, трябва да се свържете с Вашия лекар, който ще може да Ви даде съвет, специфичен за Вашата ситуация.

готови

Току-що завърших 8-те седмици от 800 кала. Всички записани чрез моя приятел за фитнес. И мисля, че улових всичко, аз се отклоних няколко пъти до около 1k кала, но през повечето време бях доста добър. Започна от 17 камък 11, завърши 14 камък 12,5. Така че загуба от 40.5lbs

Най-важното е, че кръвните захари са се подобрили, те са били извън контрол и ми беше казано, че ще бъда на инсулин без никакво подобрение, през последните няколко седмици бях почти без метформин с кръв в нормални граници. Аз съм T2D от повече от 5 години, аз съм 37 & 6 фута 2 само за да ви дам представа за моето изграждане.

Тренирам много и продължавах да вдигам тежести по време на диетата, но ограничих кардиото, тъй като всъщност нямах енергия за бягане, също играя голф, което е 4 часа ходене, носейки моите бухалки - което беше добре за загуби. Виждам как много хора започват диетата да питат как теглото намалява (след първата седмица), ето моите резултати по седмици:-

Wk 1 - 7 lb загуба
Wk 2 - 7lb загуба
Wk 3 - 4lb загуба
Wk4 - 4lb загуба
Wk5 - 5lb загуба
Wk6 - 3lb загуба
Wk7 - 6lb загуба
Wk8 - 4,5lb загуба

Така че да, най-голямата ми загуба беше през първите няколко седмици, но добри загуби могат да се запазят, ако сте активни и останете верни на диетата. Чувствам се чудесно и сега се занимавам с това как да живея на диетата по медикаменти, като все още броим клиенти, но проследявам, за да гарантирам, че няма да се върна към старите навици. Останал ми е камък за насочване, стиснати пръсти ще го загубят през следващите няколко месеца.

Извинете за есето, просто исках да споделя

Щастливи да разменяме съвети за рецепти и т.н. за тези, които имат съвет за мен или се нуждаят от някои. Най-горният ми връх ще бъде нулевата юфка, без въглехидрати, почти никакви калории и пълнеж - макар и скъпа. Другият ми съвет би бил еленче, бургери и кюфтета, добро запълване с протеини и ниско съдържание на калории

Поздравления за вашата фантастична загуба на тегло, 😀😀😀😀 Моля, придържайте се и се присъединете към други теми, ако искате, докато продължавате пътуването си, ако има нещо, за което не сте сигурни, някой вероятно има отговор.

Благодаря, смятам да се придържам, макар че обикновено е по-скоро читател, отколкото плакат. Бях малко притеснен от излизането от диетата, но просто се опитвах да се придържам към принципите, които съм взел. Чета форума всеки ден, за да взема съвети и мотивация, тук има някои истински вдъхновяващи хора

70, 6’0 ″, отидоха от 196 на 162 паунда за 4 месеца на 800 и кръвната захар спадна до нормалното.

Също така се опитвам да преместя 800-те на нов постоянен хранителен план. За съжаление отидох на голяма почивка веднага след като стигнах до целта си, така че правилното хранене стана сложно и сложих около 8 паунда, но 2 седмици от 800 поправих това.

Мисля, че е нормално да възстановите теглото на водата, което губите през седмица 1, докато подновявате нивата на гликоген, така че трябва да се очаква отскок от 6-7 паунда. Просто не искате да започнете отново да слагате мазнини. Измервах редовно червата си и това се покачи малко, тъй като качих около 4 килограма мазнини.

Досега намирам, че насоките за хранене на Med работят, но изглежда продължавам да се подхлъзвам на 1-дневни пости на всеки няколко дни, за да компенсирам уикенда от горещи кифлички и бира. Не е точно в плана, така че се опитвам да се установя в нещо по-устойчиво.

Това е фантастична загуба! Също така е от типа публикация, която се надявах да прочета, докато съм на ден 9 и досега губех по 1 килограм на ден, но знам, че това трябва да се забави. Доста съм активен и правя много ходене (от време на време сесии във фитнес, но те са спорадични).

Наистина ще се интересувам от това как се справяте, след като излезете от 800 и започнете да се занимавате с медитация - как променяте диетата си и т.н. и какви загуби/печалби правите.

Ян - Трябва да призная, че евентуалната ми цел, след като 800 беше да направя това, което правиш - обикновено се занимавам с начин на хранене с случайни размивания - както обичам питие и добро прекарване понякога! Не смятате ли, че загубата на тегло е устойчива по този начин или просто се чувствате нездравословно?

Здравей Redrooster, поздравления за загубата на тегло. Интересно ми беше да прочета, че тренирате много. След като загубих камък през първите 3 седмици, моите отпуснати парчета стават по-слаби. Сортирах кардиото, но ще се интересувам, ако можете да предложите тренировка за пълно тегло, която бих могъл с дъмбели и/или лента. Имате също пейка за тежести и камбани. Освен вялостта, аз също започвам цикъл на тренировъчен план, който казва, че една от сесиите трябва да бъде „тренировка за цяло тяло“. Всички много добри, но не много помощ, ако не ви дадат действителна тренировка. Така че всяка помощ или насочване в правилната посока би било изключително добре дошло. Благодаря.

Браво и на загубата на тегло. Благодаря за съвета - придържам се към ниско съдържание на въглехидрати, но очаквам отново малко тегло на водата - затова си обещах да не се дразня твърде много, когато това се случи. Празниците могат да бъдат интересни, но това, което направихте, е как ще се опитам да го подхождам - ​​Винаги ще има празници/рождени дни и т.н. и т.н. - Смятам просто да се върна на 800 кал след някое от тези събития и да се отърва възможно най-скоро. Може дори да направя още 5: 2, което може да ми позволи още няколко кал за хранене и т.н. - Но ще видя как ще стане.

Устойчивостта е от ключово значение и мисля, че различните неща работят за различните хора, така че може да отнеме малко време, за да разбера какво работи за вас - Надяваме се, че ще изпадна в рутина, която прави трика - Все пак камък, който все пак трябва

Звучи като че сте започнали чудесно - Продължавайте напред, ще получите невероятни резултати. Ще продължавам да публикувам как върви медицинският план, но ако прочетете книгата, дори д-р Моузели има от време на време лечение, но го ограничава до веднъж седмично.

Що се отнася до лакомствата и чувството за лошо, двете неща, върху които ще се опитам да се съсредоточа, са:-

1 - Някои лакомства са по-лоши от други - Има голяма разлика между парче почивка и лепкав пудинг от ириска - Така че дори когато лекувате у дома или в ресторант, опитайте се да вземете по-добро решение

2 - Ако нещо като пия малко прекалено много или ям нещо, което не трябва - ще се опитам да не се отказвам психически - не съм издухвал цялата си диета, ако ям малко шоколад, така че няма нужда да се влюбвам в нещо, което съм издухвал, може и да ям това, което искам, нещо, което съм правил в миналото, и да говоря с другите нещо често

Браво досега - аз самата съм малко по-разхлабена около стомаха, отколкото бих искала - но дано всичко навакса. Интересното е, че останалата част от мен се държи доста добре.

Що се отнася до упражненията, аз не съм експерт и тук има много по-добри източници на информация, но ще споделя своите знания и мнения

Тренирам три пъти седмично и се опитвам да покривам всяка основна част от тялото веднъж седмично. На 800 кала не съм сигурен, че бих могъл да ги тренирам ефективно - достатъчно се уморих, просто тренирах няколко части от тялото. Също така мисля, че е ключово да бъдем реалисти - не очаквах да изграждам истински мускули по време на диетата - целта ми беше да не загубя нито един. Фокусирам се върху сложни ходове - и правя по една от тях всяка сесия - Deadlift, Squat и Bench - всичко това можете да правите с щанга и някои тежести у дома. Поради ниските калории намалих сетовете си от 4 на 3 и повторенията от 12 на 8. Само защото бързо ми свърши енергията

Опитвам се да се съсредоточа върху формата, а не върху много повторения и наистина тежки тежести, отново не съм сигурен какво направих правилно за всички, но бях достатъчно доволен от него

Успех на вашето пътуване

Благодаря за информацията RedRooster. Сега съм формулирал план и ще започна да тренирам (с изключение на ходенето с TM) с ден за почивка на всеки 3 дни. Планът е да правите тонизиращи упражнения за укрепване на ръцете/коляното всеки ден и да карате велосипед през ден, като предложените от вас комбинирани упражнения в средата. Подобно на теб и аз не се интересувам от изграждането на мускули, а само да поддържам и тонизирам това малко, което имам. Бих искал да се отърва от крилата на бинго.

„Ян - трябва да призная, че евентуалната ми цел, след като 800 беше да направя това, което правиш - като цяло правя средно хранене с случайни размивания - както обичам да пия и да си прекарвам понякога! Не смятате ли, че загубата на тегло е устойчива по този начин или просто се чувствате нездравословно? "

Чувствам се добре и нямам проблем с разплитането/800 цикъла, но наистина бих искал да спра да мисля за хранене и диети и просто да се настаня в удобна рутина. Може би това не е възможно и аз винаги ще управлявам активно това, което е в чинията ми, но ми омръзва. Харесва ми умерено упражнение, така че се надявам, че това, плюс контрола на закуската и наблюдението на въглехидратите ще свършат работа.