В този член

В този член

В този член

  • Какво е калций?
  • Ползи за здравето на калция
  • Дозировка на калций
  • Естествени калциеви източници
  • Кой трябва да обмисли добавки с калций?
  • Калциеви рискове

Какво е калций?

Калцият е минерал, който е добре известен със своята ключова роля в здравето на костите. Калцият също помага за поддържане на сърдечния ритъм, мускулната функция и др. Поради своите ползи за здравето, калцият е една от най-продаваните добавки в САЩ.

ефекти

Ползи за здравето на калция

Калцият е от ключово значение за отглеждането на нова кост и запазването на здравата кост. Калциевите добавки са стандартни за лечение и профилактика на остеопороза - слаби и лесно счупващи се кости - и неговият предшественик, остеопения.

Калцият има много други приложения. Това е съставка в много антиациди. Лекарите също го използват, за да контролират високите нива на магнезий, фосфор и калий в кръвта. Има добри доказателства, че може да помогне за предотвратяване или контрол на високо кръвно налягане. Той може също така да облекчи симптомите на ПМС и да играе роля за предотвратяване на някои видове рак. Някои изследвания показват, че калцият с витамин D например може да помогне за защита на жените в пременопауза от рак на гърдата. Калцият също е изследван като помощно средство за отслабване. Но досега тези проучвания са неубедителни.

Хората, които най-вероятно имат твърде малко калций, са жени в менопауза. Тъй като млечните продукти са един от най-често срещаните източници на калций, хората с непоносимост към лактоза или вегани може и да не получават достатъчно,.

Дозировка на калций

Медицинският институт е определил диетичен референтен прием (DRI) и препоръчителни дневни норми (RDA) за калций. Получаването на това количество от храната, която ядете, със или без добавки, може да е достатъчно, за да запазите костите си здрави. Лекарите могат да препоръчат по-високи дози.

Жените, които са бременни или кърмят, не се нуждаят от суми извън препоръките по-горе.

Поносимите горни нива на прием (ULs) на добавка са най-високото количество, което повечето хора могат да приемат безопасно. За калция това е:

  • Бебета на възраст 0-6 месеца: 1000 mg/ден
  • Бебета на 7-12 месеца: 1500 mg/ден
  • Деца от 1 до 8 години: 2500 mg/ден
  • Деца/тийнейджъри 9-18 години: 3000 mg/ден
  • Възрастни 19-50 години: 2500 mg/ден
  • Възрастни над 51 години: 2000 mg/ден

Като цяло, най-добре е да приемате калциеви добавки с храна. За по-добро усвояване не приемайте повече от 500 милиграма наведнъж. Разделете по-големи дози през деня. За да може тялото ви да използва правилно калция, трябва също да приемате достатъчно витамин D и магнезий.

Продължава

Естествени калциеви източници

Добрите източници на калций включват:

  • Мляко
  • Сирене
  • Кисело мляко
  • Броколи, зеле и китайско зеле
  • Укрепени зърнени храни, сокове, соеви продукти и други храни
  • Тофу

Експертите казват, че повечето възрастни в САЩ не получават достатъчно калций. Докато подобряването на вашата диета ще помогне, може да се наложи да приемате калциеви добавки.

Кой трябва да обмисли добавки с калций?

Може да искате да говорите с Вашия лекар относно калциевите добавки и най-добрия начин да ги приемате, ако:

  • Спазвайте веганска диета
  • Не може да усвоява лактозата (непоносими сте към лактоза)
  • Яжте или пийте много протеини или натрий, което може да накара тялото ви да се отърве от повече калций
  • Имате тънки, слаби кости (остеопороза)
  • Вземете дългосрочно лечение с кортикостероиди
  • Имате заболявания на червата или храносмилането и не можете да усвоите добре калция

Калциеви рискове

  • Странични ефекти. При нормални дози калциевите добавки могат да причинят подуване на корема, газове и запек. Много високи дози калций могат да причинят камъни в бъбреците. Някои проучвания показват, че приемането на калциеви добавки в допълнение към диета с високо съдържание на калций може да повиши риска от инфаркти и инсулти, но други експерти не са съгласни.
  • Взаимодействия. Ако приемате редовно някакви лекарства без рецепта, попитайте Вашия лекар дали е безопасно да използвате калциеви добавки. Калцият може да взаимодейства с лекарства за сърдечни заболявания, диабет, епилепсия и други състояния. Високите дози витамин D могат да доведат до опасно високи нива на калций. Високите дози калций също могат да попречат на тялото ви да абсорбира минерали като желязо и цинк. Като цяло, приемайте калций един до два часа с разлика от други добавки или лекарства. Ако ги приемате по едно и също време, калцият може да се свърже с тези продукти и те ще преминат от тялото ви неусвоени.
  • Рискове. Ако имате бъбречно заболяване, сърдечни проблеми, саркоидоза или костни тумори, не приемайте калциеви добавки, освен ако Вашият лекар не ги предложи.
  • Предозиране. Високите нива на калций в кръвта могат да причинят гадене, сухота в устата, болки в корема, неравномерен сърдечен ритъм, объркване и дори смърт.

Няма нужда да се използват продукти, идентифицирани като „коралов калций“. Твърденията, че кораловият калций е по-добър от обикновения калций, са недоказани. Също така, кораловите калциеви продукти могат да съдържат опасни количества олово.

Източници

Longe, J. L., изд. Енциклопедията по алтернативна медицина на Гейл, второ издание, 2004 г.

Служба за хранителни добавки: "Калций."

Базата данни за тенденциите в здравеопазването и здравето на Института за естествен маркетинг за 2007 г.

Естествена стандартна монография на пациента: „Калций“.

Функция на WebMD: „Обезкостяване на калция: добавки за костно здраве.“

Клиника Майо: „Калций и калциеви добавки: Постигане на правилния баланс.“