Имате нужда от Календар за бягане, за да останете на пистата и да включите силовите тренировки в плана си за тренировка? Разпечатайте този БЕЗПЛАТЕН pdf календар за тренировки за бегачи - декември 2019 г.

календар

Използвайте този Running Workout Calendar с текущия си план за тренировки, за да бягате по-силно този месец!

Този календар е за бегачи, които в момента бягат 4 дни в седмицата. Работните дни са - понеделник, сряда, петък и събота.

Има 3 прости тренировки с телесно тегло, които можете да добавите към тренировките си дни преди бягането. Модифицирайте го при необходимост, за да работите с вашия план.

Съвети за силова тренировка за тренировъчния календар:

  • Отделете време за силови тренировки и разтягане - важно е за предотвратяване на наранявания и за подобряване.
  • Фокусирайте се върху формата, за да извлечете максимума от ходовете.
  • Винаги загрявайте старателно преди да бягате и тренирате.
  • След загрявката си преходът към телесното тегло се движи и след това направете страхотно бягане!

Календар за тренировки на Runner’s за декември

  1. Разпечатайте този календар и следвайте този месец.

Можете да направите скрийншота на този по-долу или ако сте на компютъра си - щракнете върху тази връзка, за да изтеглите автоматично календара на Runner’s Workout December на вашия компютър. (Ще се отвори на нов екран - затова е най-добре да сте на компютър, а не на телефона си.)

2. Не забравяйте да ПЛАНИРАТЕ в началото на всяка седмица, за да останете на път с целите си.

Този календар е предназначен да допълни текущия ви план за обучение или бягане.

Ако имате нужда от план за обучение, разгледайте страницата Планове за обучение на RunEatRepeat.com или се свържете с мен, ако имате нужда от помощ.

(Забележка: PDF календарът ще се отвори в нов екран - най-добре е да направите това на компютър. Запазете или закачете за по-късно, ако сте на телефона си в момента.)

Напомняния: Ако боли - СПРЕТЕ. Слушайте тялото си.

И винаги се консултирайте с Вашия лекар (и), преди да изпробвате някакъв план за диета или упражнения.

Също така ще публикувам календара в емисията на Instagram @RunEatRepeat за версия с квадратен размер.

Следващи стъпки и повечето публикации ...

Вече има 2 нови рецепти:

Продължавайте с тези:

Следвайте @RunEatRepeat в Instagram за ежедневни актуализации и чекиране! Бягай бързо. Забавлявай се. Да тръгваме!