супер

[АКТУАЛИЗИРАНО на 1 септември 2020 г., за да се включат нови изследвания]

Едно от нещата, които отличават подхода без тегло от другите програми за отслабване, е акцентът ни върху бавното отслабване. Вместо да обучаваме членовете си да губят по няколко килограма на седмица, ние се опитваме да ги задържим до няколко килограма месец.

Луд, нали? И все пак има метод за нашето безумие.

Известното (и сърцераздирателно) проучване „Най-големият загубеняк“ показва колко голяма вреда може да причини бързото тегло на вашия метаболизъм. След шест години на практика всички състезатели бяха възвърнали всеки килограм (и повече) - въпреки че продължават да ядат по-малко калории.

И тогава има загуба на чиста мускулатура. Повечето хора могат да губят само 2-3 килограма телесни мазнини на месец. Ако отслабвате по-бързо от това, останалото вероятно ще бъде чиста мускулатура. Повярвайте ми, това НЕ се опитвате да загубите.

Въпреки че нашият подход може да изглежда като безумно бавен начин за отслабване, откриваме, че всъщност това е много по-бърз (и по-малко неприятен) път към устойчива загуба на мазнини. Интересното е, че нашите членове често съобщават, че след отслабване по „Безтегловния начин“ изглеждат и дрехите им стоят така, сякаш са загубили много повече, отколкото всъщност са.

Бавното отслабване не само запазва метаболизма и мускулната ви маса. Освен това ви дава повече време за придобиване на навици и упражняване на умения, които ще ви помогнат да поддържате по-ниско тегло, като се отклонявате от страховитото - и на пръв поглед неизбежно - отскачане.

Всичко има смисъл, нали? Но понякога някой от групата ще попита дали има публикувани изследвания, които да подкрепят достойнствата на супер бавното темпо на отслабване, което подкрепяме. Достатъчно честно. Изградих си репутация, че се основавам на доказателства и повечето от хората, които се записват за моите програми, цитират това като една от причините да се доверяват на моя съвет.

Покажи ми изследванията

Няколко проучвания сравняват ефектите от бавната и бързата загуба на тегло. Например:

Проучване от 2016 г., включващо почти 60 субекта, установи, че тези, които отслабват по-бавно, губят по-малко мускулна маса, което е свързано с по-малко тегло. Подобно (но по-дълго) проучване, датиращо от 1994 г., сравнява ефектите от „бързото“ срещу „бавното“ отслабване и установява, че бързо губещите отслабват първоначално, но е много по-вероятно да го възвърнат.

Обезпокояващо е, че много от проучванията, които сравняват бърза и бавна загуба на тегло, определят „бавно“ като 4-5% от общото ви телесно тегло на месец, което все още е твърде бързо според нашите стандарти. Но ето поне две отлични проучвания, при които бавното темпо е в съответствие с нашите препоръки.

Това проучване от 2014 г. включва 200 субекта, както мъже, така и жени. По време на проучването субектите са загубили средно 15% от изходното си телесно тегло. По-бавната група губеше с темп от около 1,5% от общото си телесно тегло на месец. По-бързата група губи с по-типична скорост от 4,5% от общото си телесно тегло на месец. Въпреки че и двете групи загубиха еднакво количество тегло, бавната група загуби 10% повече телесни мазнини и 50% по-малко чиста мускулатура като по-бързата група.

Това проучване от 2018 г. от различна изследователска група включва 68 субекти (всички мъже), които са загубили 6% от първоначалното си телесно тегло. За пореден път по-бавната група губи 1,5% от общото си телесно тегло на месец, а по-бързата група 4,5% на месец. Но разликата в състава на тялото беше много по-драматична. По-бавната група загуби 50% повече мазнини и 75% по-малко чиста мускулатура от по-бързата група.

Нашият подход със сигурност е информиран от изследванията, но също така се основава изключително на нашия опит и здравия разум. И въпреки че (все още) не провеждаме контролирано изпитание, резултатите, които виждаме, и обратната връзка, която получаваме от нашите членове, са изключително валидни. Мисля, че се занимаваме с нещо тук ... и може би изследователите ще обърнат внимание.