Този калкулатор на зони за изгаряне на мазнини ви дава зоната на сърдечния ритъм, в която трябва да тренирате, за да отслабнете и да изгорите мазнини. Има повече информация за калкулатора и как той изчислява зоната за тренировка за отслабване под формата.

калкулатор

Други инструменти, които може да намерите за полезни

■ Калкулатор за бързо отслабване

■ Калкулатор за максимален пулс

■ Калкулатор за процент на отслабване

■ Калкулатор на сърдечната честота

Как работи този калкулатор на зони за изгаряне на мазнини?

Този здравен инструмент определя двете сърдечни сърдечни зони, в които изгарянето на мазнини е най-преобладаващо при упражнения. Стойностите на сърдечния ритъм в биене за минута се изчисляват, като се вземат предвид максималната сърдечна честота (MHR) и сърдечната честота в покой (RHR).

Калкулаторът на зоната за изгаряне на мазнини осигурява шест резултата, като използва диапазони на биене в минута по три различни метода. Първият метод използва процента на максималната сърдечна честота, вторият използва метода на Karvonen с% от резерва на сърдечната честота HRR (който е MHR - RHR) плюс сърдечната честота в покой. Третият метод е изчислението на Zoladz с разлика от 10 bpm в интервали, създадени чрез изваждане на определен брой удара в минута от максималната скорост.

Зона Описание Интензивност % от MHR Карвонен (% от HRR + RHR) Zoladz (- BPM)
3 Аеробни Интензивен 70 - 80 70 - 80 MHR - 35
2 Издръжливост Умерен 60 - 70 60 - 70 MHR - 45

Въпреки че сърдечните честоти могат да бъдат добър показател за фитнес, тренировките с помощта на сърдечни зони са силно противоречив метод в днешно време, някои хора смятат обещанията им за мит, докато други ги спазват по време на цялото си обучение.

Зона за изгаряне на мазнини

Тази кардио зона се определя като зона между 60 - 75%, но при използване на класическия модел на 5 зони за тренировка на сърцето се удължава до 80%.

От друга страна, критиката към метода предполага, че работата при над 80% изглежда изгаря повече калории от гореспоменатите. Разликата изглежда е във вида на тренировката, разликата между висока интензивност и ниска интензивност и целевите области, в които тялото поема енергията си по време на всяка зона.

В модела с 5 зони: т.е. VO2 max, анаеробни, аеробни, издръжливост и възстановяване, зони 2 и 3 са тези между 60 - 80 процентила.

За трета зона или аеробната зона за издръжливост се казва, че развива сърдечно-съдовата система и подобрява дихателната функция и кръвообращението. Той помага за изграждането на мускулна маса, но също така увеличава изгарянето на мазнини. Тази зона се използва и за маратонски тренировки.

Зона две или енергийно ефективната зона за издръжливост е фокусирана върху изгарянето на мазнини и може да се използва в програми за отслабване, докато се развива основна издръжливост. Това е по-малко напрегната зона по отношение на мускулната работа и помага за регенерирането между енергичните тренировки в по-високите зони.

Пример за изчисление

В случая на човек с максимална сърдечна честота от 185 удара в минута и сърдечна честота в покой от 60. Резервът им за почивка на сърцето е 125 удара в минута, а зоните за изгаряне на мазнини са: