Използвайте този калкулатор за загуба на тегло и плановик, за да ви помогне да достигнете целевото си тегло в рамките на реалистичен период от време и да го поддържате. Въз основа на формули, разработени от Националния здравен институт, той може да определи калориите, от които се нуждаете ежедневно, за да достигнете целевото си тегло.

загуба тегло

Можете също така да посочите енергиен дефицит, който да е приложим за вас, и той ще изчисли колко време би отнело достигането на вашето целево тегло.

Резултатите от изчисленията ще покажат вашата прогнозирана загуба или наддаване както в табличен, така и в графичен формат.

Въведете параметрите на тялото си и целевото си тегло. Ако не знаете нивото на активност, щракнете върху Прогноза бутон за оценка.

Изберете енергията опция и въведете начална дата и крайна дата, ако искате да изчислите средния дневен енергиен прием, ще трябва да достигнете целевото си тегло в рамките на този период от време.

Изберете часа опция и въведете начална дата и планирания дневен енергиен прием, за да изчислите приблизителна оценка кога ще бъде достигнато целевото ви тегло с този хранителен прием.

Щракнете върху Изчисли и резултатите ще бъдат представени в табличен и графичен формат. Ако вашето целево тегло е по-малко от текущото ви тегло, графичният изглед ще включва и серия от диаграми на вашите прогнози за теглото на ниво глад (0 калории) и при 1000 калории на ден. Консултирайте се с лекар за насоки и подкрепа, ако обмисляте диета с по-малко от 1000 калории (4200 килоджаула) на ден. Целите на хранителните групи и препоръките за хранителните вещества няма да бъдат изпълнени под това ниво.

Каква е науката зад отслабването?

Промяната в телесното тегло е резултат от разликата между приема на енергия от храната и количеството енергия, изразходвано от тялото ви. Енергията се изгаря за поддържане на телесните функции и за извършване на физически дейности. За да се случи успешно отслабване, трябва да има енергиен дисбаланс, така че енергийните ви разходи да са по-големи от енергийния ви прием.

Когато отслабнете, къде отиват мазнините?

Когато тялото ви изгаря мазнините, 84 процента от тях се превръщат във въглероден диоксид и се издишват от белите дробове. Останалите 16 процента стават вода и се изхвърлят най-вече от потта и урината.

Какво причинява загуба на тегло във вода при диета?

Вашата загуба на тегло на водата е теглото на водата, освободена от гликоген. Ниските нива на глюкоза в кръвта от диета могат да предизвикат освобождаването на необходимата глюкоза, съдържаща се в гликогеновите молекули, съхранявани в тялото ви. Всеки грам гликоген е свързан с 3 или 4 грама вода. Тъй като запасите от гликоген се изчерпват през първите няколко дни от диетата, тази вода се освобождава и отделя с урината.

Относно изчисленията

Този калкулатор използва формули, разработени от доктор Кевин Хол., и екип от изследователи в Националния здравен институт. Те са много по-точни при определяне на енергийните разходи и енергийните нужди за целите на управлението на теглото. Те оспорват популярното правило от 3500 калории на килограм, като вземат предвид физиологичните промени, които се случват по време на загуба на тегло. Това включва промени в телесните мазнини, мускулната маса, термичните ефекти на храненето, нивата на гликоген и приема на натрий.

Заедно с Вашия пол, възраст и основни измервания на тялото, формулата изисква стойността на процента на телесните мазнини. Калкулаторът приблизително го изчислява чрез уравнение, получено от изследвания на Jackson et al относно изчисляването на процента телесни мазнини от индекса на телесна маса.

Вашата стойност на метаболизма в покой (RMR) или стойността на разхода на енергия в покой (REE) също се изисква. Термините RMR и REE обикновено се използват взаимозаменяемо и е измерване на енергията, изгорена от тялото ви, за да поддържа функционирането му в покой. Както RMR, така и REE обикновено се измерват с помощта на непряк калориметричен анализ на газа. Такива измервания могат да се правят в здравни клубове и някои медицински клиники, но могат да бъдат скъпи и неудобни. Този калкулатор приблизително изчислява стойността за вас чрез предсказуем Mifflin-St Jeor формула въз основа на вашия ръст, тегло, възраст и пол.