Според регистриран диетолог тези прости замени на храни и промени в начина на живот могат да увеличат енергийните ви нива.

енергията

Попитайте всеки специалист по хранене или лекар и той ще ви каже, че нивото на енергията ни се определя от безкрайни променливи вътре и извън нашия контрол, като генетика и възраст. Сънят е, разбира се, един от най-важните фактори за увеличаване на енергийните запаси на нашето тяло, върху които ние контролираме. Но храната също играе голяма роля.

Има шепа хранителни навици (и хранителни вещества), които могат да повишат нивото ни на енергия - както и начини, по които несъзнателно се забавяме. Саманта Касети, MS, RD, ни помогна да определим простите стъпки, които можем да предприемем, когато се храним, за да се почувстваме по-енергични, да подобрим храносмилането си и да оптимизираме цялостното си здраве. Добрата новина? И трите й препоръки са невероятно лесни. Щастлива закуска!

Най-добрите навици за хранене за повишаване на енергията

Пропускането на закуска или небалансираното, богато на въглехидрати хранене сутрин в крайна сметка може да доведе до чувство на сериозна мудност. Защо? „Тъй като тялото ви естествено разгражда мускулната тъкан през нощта и ако не възстановявате мускулната тъкан, като доставяте градивните елементи на закуска, храносмилането и енергията ви могат да започнат да се забавят“, казва Касет.

Ако рутинно посягате към препечен хляб с авокадо, в който липсва достатъчно протеин, опитайте да включите отгоре поширани яйца, пушена сьомга или пюре (като хумус), за да активирате фазата на възстановяване на мускулите. И вие ще се чувствате по-сити за по-дълго - така че се сбогувате с това средно сутрешно мрънкане на стомаха.

Добавете още малко доброта към сутрешната си рутина с кафе Starbucks® с основни витамини. Той има характерния вкус, който обичате, смесен с пет основни витамини от група В, за да поддържа тялото ви в най-добро състояние.

Ако ядете твърде късно през нощта, това може да попречи на съня ви и това може да причини хаос на вашите апетитни хормони и в крайна сметка метаболитните процеси в тялото ви. Ако се чувствате постоянно гладни през нощта, може да е, че вечерята ви е твърде лека или да се храните по други причини (като скука или по навик). Опитайте се да стигнете до корена на това и да изключите кухнята поне два часа преди да си легнете. Заедно с други здравословни навици на сън, това може да помогне за оптимизиране на енергийното ви ниво.

Готвенето понякога може да се почувства непреодолимо - и в края на дългия ден това често е последното нещо, което искате да направите. В този случай често се обръщаме към удобни храни, които са прекалено преработени. Вашето тяло е проектирано да смила и метаболизира храната, за да получи енергията, от която се нуждае, така че ако рутинно ядете силно преработени храни в сравнение с цели храни, вие подменяте този процес. Това може да доведе до чувство на летаргия и ниско ниво на енергия. Готвенето може да бъде терапевтично и е чудесен начин да се свържете и с близките си.

Най-добрите закуски за повишаване на енергията

Най-добрите закуски се приготвят с пълноценни хранителни съставки, като гръцко кисело мляко, яйца, ядки, семена, маслини, плодове и зеленчуци. Тези храни осигуряват всички суровини, от които тялото ви се нуждае, за да спи по-добре, оптимизират храносмилането ви и защитават тялото и мозъка ви. Освен това те осигуряват постоянен поток от енергия за натоварените дни. (Нуждаете се от повече идеи? Намерете нашия обзор от 40 здравословни закуски, които ще ви помогнат да се сбогувате с добра закачалка тук.)

Можете също така да опитате да направите свои собствени рецепти за бързи закуски от нулата, като тези хапки от тъмен шоколад и ядки, които имат над 4 грама протеин плюс 3 грама фибри без никакви неестествени съставки (професионален съвет: фъстъците имат повече протеини от повечето други ядки, което ги прави чудесен вариант за повишаване на енергията). Разбиването на здравословни закуски като тези, когато имате малко време, може да ви държи в здрав и здрав ред и те могат да ви попречат да избирате тежко преработените храни, които е твърде лесно да вземете. Също така, планирането на хранене предварително е чудесен начин да сте сигурни, че имате на разположение здравословни пълноценни храни, което от своя страна ви помага да намалите драстично силно преработените храни.