калории

Замисляли ли сте се колко калории изгаряте, докато спите? Макар да си мислите, че отговорът ще бъде „не много“, може да се изненадате да научите, че тялото ви е на работа, използвайки енергия, дори когато сте в покой.

Колко калории изгаряте е свързано с различни фактори, включително теглото ви, метаболизма ви и колко сън получавате всяка вечер.

Човек, който тежи 125 килограма, изгаря приблизително 38 калории на час в сън. Това не е задължително да звучи много. Но умножете това по препоръчителните седем до девет часа сън, експертите казват, че трябва да получавате всяка вечер, а това е общ потенциал от 266 до 342 калории за отлагане.

Количеството изгорени калории се увеличава в зависимост от телесното тегло. Така че човек, който тежи 150 килограма, може да изгори 46 калории на час или между 322 и 414 калории на нощ. А човек, който тежи 185 килограма, може да изгори около 56 калории или между 392 и 504 калории за цяла нощ на сън.

Как се изчисляват точно тези числа? Всичко е свързано с индивидуалния ви метаболизъм. Метаболизмът е процес, чрез който тялото преобразува храната в енергия за използване в ежедневните дейности. Дори поддържането на вашите органи в движение, дишане и циркулиране на кръв струва калории на тялото ви. Вашата базална скорост на метаболизма (BMR), от друга страна, представлява броят на калориите, които отделно изгаряте на ден в покой или докато сте в седнало положение. Това включва спане и седене.

За да изчислите своя BMR, използвате уравнение, което взема предвид вашия пол, тегло и възраст, като използвате инчове за височина и лири за тегло.

  • 66 + (6,2 x тегло) + (12,7 x височина) - (6,76 x възраст) = BMR за мъже
  • 655,1 + (4,35 x тегло) + (4,7 x височина) - (4,7 x възраст) = BMR за жени

Например: 35-годишен мъж, който тежи 175 паунда и е висок 5 фута 11 инча, би бил:

  • 66 + (6,2 x 175) + (12,7 x 71) - (6,76 x 35) = 1,816 калории.

35-годишна жена, която тежи 135 килограма и е 5 фута, 5 инча, би била:

  • 655,1 + (4,35 x 135) + (4,7 x 65) - (4,7 x 35) = 1,383 калории.

Колкото повече маса има тялото ви, толкова повече калории ще изгорите, докато си почивате, спите и правите други дейности. Мъжете са склонни да изгарят повече калории в покой, отколкото жените със същото тегло, тъй като мъжете обикновено имат по-висока мускулна маса. Мускулите изгарят повече калории в покой, отколкото мазнините.

Искате ли да увеличите максимално калориите си през нощта? Неотдавнашно проучване разкри, че ако пропуснете цяла нощ на сън, всъщност може да изгорите допълнителни 135 калории през този период от време. Някои участници изгарят до 160 допълнителни калории. Но преди да хвърлите възглавницата си, разберете, че прескачането на съня не е чудесен начин да отслабнете.

Загубата на сън с течение на времето може да допринесе за увеличаване на теглото и затлъстяване. Той повишава определени хормонални нива в организма, като кортизол. Този хормон ви кара да задържате допълнително мазнини. Не само това, но може и да повиши апетита ви и да доведе до по-бавен метаболизъм.

Това, което може да ви помогне да изгорите повече калории по време на сън, е предприемането на мерки за повишаване на метаболизма ви. Усилването на метаболизма ви ще ви помогне да изгорите повече калории и през будните часове.

Какво трябва да знаете:

Храненето късно не забавя метаболизма ви

Храненето преди лягане може да причини временно повишаване на метаболизма ви чрез така наречената термогенеза. И не се притеснявайте да ядете след 20 часа. Храните, консумирани след това време, не правят магически по-голямо тегло - това е безсмислената закуска. Въпреки това, яденето на големи ястия непосредствено преди лягане може да затрудни заспиването.

Упражнявайте се ежедневно, включващо силови тренировки

Наличието на повече мускулна маса като цяло ви помага да изгаряте повече калории, дори докато спите. Затова се упражнявайте ежедневно, особено силови тренировки. Ако имате проблеми с успокояването през нощта, опитайте да се упражнявате няколко часа преди лягане.

Отслабването може да помогне

Отслабването може да помогне и за засилване на метаболизма ви. Мазнините изгарят по-малко калории от мускулите, когато са в покой. Ако сте с наднормено тегло, помислете за уговаряне на среща с Вашия лекар или диетолог, за да обсъдите здравословна цел и план как да стигнете до там.

Кофеинът може да създаде краткосрочен тласък

Кофеинът може леко да увеличи метаболизма. В същото време не е доказано, че помага при продължителна загуба на тегло. А пиенето на кофеинови напитки преди лягане може да затрудни пълноценната почивка през нощта.

Използвайте добавки с повишено внимание

Добавките, които твърдят, че стимулират метаболизма, трябва да се използват с повишено внимание или изобщо да не се използват. Някои може да съдържат опасни съставки. Още по-лошо е, че може да не работят. Винаги обсъждайте всички добавки, които планирате да приемате с Вашия лекар.

Някои здравословни състояния могат да забавят метаболизма ви

Някои медицински състояния, като синдром на Кушинг и хипотиреоидизъм, могат да забавят метаболизма ви. Това означава, че ще изпитвате по-малко изгаряне на калории през всички часове и дори може да задържите или да наддадете на тегло. Вашият лекар може да извърши прости тестове, като кръвен тест, за да изключи определени състояния. Тогава те могат да работят с вас, за да управляват вашето състояние и тегло.