тренировка

Един от любимите ми тестове, които трябва да правя с всяка тренировка на Beachbody, е да изпробвам изгарянето на калории с монитора на пулса. Shaun T разработи Focus T25 преди няколко години. Тази тренировъчна програма има 11 различни видеоклипа за тренировки, разделени между две нива (Алфа и Бета фаза). Реших да проследя колко калории изгарям, тренирайки Т25.

Всяка тренировка е с продължителност само 25 минути, така че първоначално се чудех дали наистина можете да изгорите толкова много калории, без да инвестирате в тренировка 45-60 минути. Но тъй като тренировките са забързани още от първата минута, пулсът ми скочи рязко и се изпотявах като луд!

Едно от нещата, които най-много обичам в тази програма, е, че ходовете са базирани на спорт и са лесни за следване. Няма странна сложна хореография, която е почти невъзможно да се направи. Те са бързи, предизвикателни и вие започвате нов ход, точно когато тялото ви е твърде уморено, за да продължите текущия ход!

Разбира се, изгарянето на калории няма да отразява това на всички. В зависимост от вашето лично ниво на фитнес, изгарянето на калории ще варира. Мъжете са по-склонни да изгарят повече калории на тренировка, отколкото жените. Други фактори, които оказват влияние върху това, са вашето текущо тегло, височина, ниво на фитнес и колко усилия сте положили в тренировките.

Опитах се да дам 10 на всяка тренировка, за да направя добра оценка на това какво най-високо калорично изгаряне можете да очаквате за тренировка T25. Нека започнем с алфа фазата!

Забележка: Всичко това беше проследено с помощта на моя Fitbit Charge HR 2. Снимките на екрана са взети от приложението Fitbit, инсталирано на телефона ми, след проследяване на всяка тренировка.

Калории T25, изгорени по време на алфа фазата

Продължителност на всяка алфа тренировка: 25 минути плюс 2,5-3,5 минутно охлаждане

Тренировка 1: Кардио

Среден пулс: 147 удара в минута (3 минути в пиковата зона; 24 минути в кардио зоната)

Изгорени калории: 277

Резюме на тренировката: Кардио е бърза тренировка, която не спира! Започвате поредица от кардио ходове, включително хоп клек, вариации на скокове, прескачане и други! Работите почти непрекъснато, докато се охлади. Това е интензивна, но мощна тренировка!

Тренировка 2: Скорост 1.0

Среден пулс: 152 удара в минута (8 минути в пиковата зона; 18 минути в кардио зоната)

Изгорени калории: 296 калории

Резюме на тренировката: Скоростта 1.0 се различава от Cardio, защото е по-скоро тренировка с висок интензивен интервал на тренировка. Ще правите поредица „Скоростни“ движения с много висока интензивност. След това ще преминете към активни стреч ходове, докато пулсът ви намалява, преди да захранвате чрез друго движение „Скорост“. Почивката е необходима, но продължава само достатъчно дълго, за да намали сърдечната честота, преди да се покачи отново. След като научите всяка последователност, ще правите всички заедно, без да спирате. Това е една дяволска тренировка!

Тренировка 3: Обща верига на тялото

Среден пулс: 151 удара в минута (7 минути в пиковата зона, 21 минути в кардио зоната)

Изгорени калории: 305 калории

Резюме на тренировката: Ааа! Това беше далеч най-трудното в партидата. Шон Т казва, че това е най-напредналата/трудна тренировка през цялата седмица и беше прав! Работите с цялото си тяло от главата до петите и усещането е, че тренировката не спира! Пулсът ми беше на върха си през по-голямата част от тренировката, но изгарянето на калории се отплати!

Тренировка 4: Ab интервали

Среден пулс: 136 удара в минута (14 минути в кардио зоната, 5 минути в зоната за изгаряне на мазнини)

Изгорени калории: 190 калории

Резюме на тренировката: Това е чудесна комбинация както от тренировка за тренировка, така и от тренировки за кардио интервали. Ще направите серия от AB процедури, за да работите по своята същност и след това ще я смесите с шипове с високо интензивно кардио.

Тренировка 5: Долен фокус

Среден пулс: 150 удара в минута (7 минути в пиковата зона, 20 минути в кардио зоната)

Изгорени калории: 295 калории

Резюме на тренировката: Наистина ми хареса тази тренировка. Правите различни движения, които са едновременно с висока интензивност и няколко интензивност, докато работите с дупето, бедрата, краката и мускулите на прасеца. Ще научите един ход, след това следващият ще бъде малко по-интензивна версия на предишния ход. Накрая ще направите супер интензивна версия на оригиналния ход. Например, базов клек, след това базов скок и т.н.

Изгорени калории при изпълнение на бета фазата T25

Тренировка 1: Core Cardio

Средна сърдечна честота: 154 (21 минути кардио зона, 7 минути в пикова зона)

Изгорени калории: 301

Резюме на тренировката: Тази тренировка беше страхотна и много по-трудна за мен лично от версията „Кардио“ от алфа фазата!

Тренировка 2: Скорост 2.0

Средна сърдечна честота: 161 удара в минута ( 17 минути в пиковата зона, 10 минути кардио зона) Леле!

Изгорени калории: 317

Резюме на тренировката: Това беше абсолютната ми любима тренировка от цялата поредица. Пулсът ми беше в пикова зона през по-голямата част от тренировката и беше толкова бърз. Правите серия от кръгове и ги повтаряте всеки път за по-кратък интервал. Тренировката отлетя и аз капех в пот!

Тренировка 3: Rip’T Circuit

Средна сърдечна честота: 143 (27 минути в кардио зоната, 2 минути в зоната за изгаряне на мазнини)

Изгорени калории: 260

Резюме на тренировката: Открих, че Total Body Circuit от Alpha е по-трудна от тази тренировка. Но ми хареса как трябва да използвате свободни тежести или ленти за съпротива. Увличам се с вдигането на тежести, тъй като се чувствате мощни и определението на мускулите наистина започва да се появява на този етап.

Тренировка 4: Динамично ядро

Среден пулс:

Изгорени калории:

Тренировка 5: Горен фокус

Среден пулс:

Изгорени калории:

Как мога да разбера собственото си изгаряне на калории?

Както казах в началото на тази статия, всеки човек е различен. Може да изгоря 300 калории за една тренировка, а вие да изгорите 400, правейки същата, или може би само 200! Всичко зависи от настоящия ви размер, ниво на фитнес и тип тяло. Препоръчвам да инвестирате в пулсомер.

Най-любимо ми е Fitbit Charge HR 2. Тази година го закупих и го нося НАВСЯКЪДЕ. Той е лъскав, незабележим и ми помага да поддържам целите си.

Всеки ден решавам да изгарям 2700 калории на ден и се опитвам да направя 7 000-10 000 стъпки. Fitbit не само проследява колко калории изгаряте, докато тренирате, но и вашата активност през целия ден и отчита и изгорените калории по време на храносмилането. Това наистина е важна инвестиция за всеки, който иска да отслабне.
> Научете повече за Fitbit Charge HR 2 на Amazon, като кликнете тук!
Благодаря за четенето и моля, уведомете ме колко калории изгаряте във всяка тренировка на Focus T25. Заедно можем да изчислим какво е изгарянето и да видим дали съвпадаме!

  • 232 акции
  • 102 Имейл
  • 57 Twitter
  • 44 Pinterest
  • 29 Facebook
  • 0 Google+

Читателски взаимодействия

Коментари

Какъв пулсомер използвате? Сега имам fitbit HR и ми каза, че съм изгорил 754 калории, правейки кардио t25! Това не може да е правилно.

Здравей Пати! Имам Charge HR 2 - най-новият. Сигурни ли сте, че изгарянето на калории е било само от упражненията по време, а не през целия ден? Ако е така, това е изгаряне на калории от над 30 калории в минута, което е практически невъзможно. Бих опитал отново и ще видя какво е изгарянето следващия път, когато го направите. Какви средно калорични изгаряния получавате на ден?

Ще актуализирате ли трите тренировки, в които няма изгорени калории? аз използвам изгорените ви калории като моя ориентир на MyFitnessPal.

Хей Крис! Да, напълно забравих да актуализирам последните три. Можете да разчитате на това, че ще го направя до края на седмицата! Проверете отново! 🙂

Здравейте, просто се чудя дали сте изгаряли калории за последните си три бета процедури?

Правите ли някои от модификациите с по-малко въздействие, когато правите тези тренировки? Или правите пълната рутина? Успявам да направя някои от „тежките“ (пълни) движения, но има някои части, в които трябва да направя модификациите (въпреки че все още полагам максимални усилия през цялото време). Аз свободно базирам изгарянето на калории на вашето (разбирайки, че ще има разлики). Но се чудя дали резултатите ви се базират на това, че правите някоя от модификациите с по-ниско въздействие, предлагани във видеоклиповете. Благодаря и обичам вашия блог ! 🙂 🙂

Благодаря ви много за добрите думи, Ригън ! Бих казал, че успях да направя 90-95% от видеоклиповете с по-голямо въздействие (когато записвам за блога, обикновено се опитвам да бъда последователен и да дам всичко от себе си) и за всякакви движения, при които пулсът ми беше прекалено скок, Бих направил хода с по-ниско въздействие като теб! Предполагам, че изгарянето на калории ще бъде почти същото. След като сърдечният Ви ритъм се покачи така, изгарянето на калории продължава да бъде високо, дори ако правите движение с по-нисък интензитет за около минута, за да се успокоите. За повечето от тези видеоклипове, които съм повтарял няколко пъти отново и отново (особено тези за 21 дни), изгарянето на калории обикновено варира между 10-30 калории всеки път, когато го правя. Ако съм супер пълен с енергия, може да изгоря 320 за една кратка тренировка, а може би следващия път 290, ако бях отпуснал малко по време на няколко хода.