От редакционен екип на HerbaZest | Актуализирано: 18 юни 2020 г.

калории

Когато разглеждаме хранителната стойност на кивито, калориите определено са важно нещо, което трябва да имате предвид, тъй като всичко, което ядете, допринася за генерирането на енергия. В този смисъл калориите могат да бъдат полезни или вредни в зависимост от това колко от тях консумирате.

Какво представляват калориите?

Калориите са мярка за енергия намиращи се в храната и те са необходими на организма за изпълнение на задачи.

Въглехидратите са макронутриенти които са богати на енергия и се превръщат в глюкоза. Основна причина, поради която хората виждат калориите по негативен начин, е това когато глюкозата не се използва за енергия, тя се съхранява като мазнина. Калориите обаче са необходими, за да може тялото да функционира правилно, а кивито е здравословен избор за постигане на това, винаги като част от добре балансирана диета.

Калории на киви на порция

Суровият, зелен плод киви е популярен със сладкия си, но тръпчив вкус и високото съдържание на витамини и минерали. Кивито обикновено се счита за нискокалорично, като същевременно е богато на основни микроелементи.

100 ГРАМА ПЛОДОВЕ KIWI ЩЕ ДОБАВЯТ КАТО 61 КАЛОРИИ КЪМ ВАШАТА ЕЖЕДНЕВНА ДИЕТА.

Бърза и лесна плодова закуска, плод киви може да се намери като цяло, овално зрънце или нарязано и разбъркано в салати. Колкото и сочен и пълен с вкус да е този екзотичен плод, въпросът е: колко калории има кивито? Отговорът е прост, един плод киви предлага 42 калории на 69 грама, като има предвид, че чаша нарязан киви е по-висока при 110 калории на 180 грама.

Калории за киви и ежедневни изисквания

Докато много хора следят приема на калории, за да избегнат излишъка, също толкова важно е да се уверите, че получавате достатъчно калории. Точното количество калории, които човек трябва да консумира варира индивидуално в зависимост от възрастта, пола, теглото и нивото на физическа активност.

Препоръчва се от Администрация по храните и лекарствата че средният възрастен консумира около 2000 калории на ден. Това означава, че общото количество калории в кивито може да представлява 2% от препоръчителния дневен прием, докато чаша нарязано киви би представлявала 5,5%.

Калории на киви срещу други плодове

Плодовете и зеленчуците са чудесни източници на хранене, като някои видове са по-полезни от други. Но колко калории има в киви в сравнение с други плодове? Най-общо казано, кивито попада в същия диапазон на калории на 100 грама като другите плодове.

Подобно на плодовете киви, портокалите и мангото са богати на витамин Ц и също имат много близък брой калории. Портокалите имат 63 калории на 100 грама, докато същото количество манго се добавя 60 калории на 100 грама.

От друга страна, сред плодовете с висок брой калории на 100 грама са бананите, с 89 калории, и маракуя, с 97 калории. Има обаче плодове с дори по-нисък калориен брой от кивито, като ягоди (32 kcal/100 g) и боровинки (46 kcal/100 g), въпреки че тези плодове също са по-ниско съдържание на витамин С и Е в сравнение с кивито.

Количеството калории в плодовете киви не само представлява много малка порция от общия прием на калории, необходими на организма да функционира ежедневно, но те също осигуряват основни минерали, както и високи нива на витамини С и Е, и щедри количества от диетични фибри. Поради тези причини плодовете киви могат да бъдат чудесно допълнение към здравословното хранене.