Свързани

Ако искате да свалите няколко килограма, започнете да драскате домакинската работа от списъка си със задачи. Прекарването на известно време в метене и почистване на подовете ви не само оставя подовете ви пикантни, но и ще изгорите някои калории в процеса. Така че вземете метлата си, вземете вашата кърпа и започнете да почиствате. Вашата талия ще бъде от полза.

метене

Запалете тези калории

Точното количество калории, които ще изгорите, докато почиствате подовете си, зависи от теглото ви и от това колко силно се напрягате. При тегло от 130 паунда ще изразходвате приблизително 180 до 235 калории за час почистване и почистване на пода. Ако сте по-близо до 150 килограма, ще излеете от 205 до 270 калории, но ако сте с тегло 170 килограма, метенето и почистването използва 230 до 310 калории на час.

Отслабнете

Ще трябва да почиствате ежедневно или да смесвате известно време във фитнеса, ако искате да отслабнете. Загубата на 1 килограм телесно тегло отнема загуба от 3500 калории, съобщава MayoClinic.com. Така че, ако целта ви е да свалите килограм на седмица, трябва да изгаряте 500 калории дневно. Разбира се, можете също така да изгорите някои калории и да отделите някои калории от ежедневната си диета, за да постигнете тази 500-калорична цел. Ако прекарате един час по пода например и изразходвате около 200 калории, пак ще трябва да избръснете 300 калории от диетата си. Понякога изрязването на тези допълнителни калории от вашата диета е толкова лесно, колкото да изтриете сутрешното си лате, да се отървете от содата и да избегнете всички мазни, кремообразни превръзки.

Добавете някои дейности на открито

Ако имате списък със задължения за пране, продължете да изгаряте още повече калории. Тренирането в градината ви в продължение на един час, правенето на плевене, отнема около 305 калории (ако приемем, че тежите 150 килограма - мащабирайте нагоре или надолу според нуждите). Извършването на пребоядисване е друг начин за изразходване на излишните калории. Един час боядисване изгаря около 205 калории, докато един час пране и кола маска на автомобила избръсква 305 калории при тегло.

Разтегнете го

Направете малко леко разтягане, преди да изхвърлите швабрата и метлата или да направите друго почистване. Може да не мислите да се разтягате преди сесия за тежко почистване, но ако не го направите, на следващия ден може да се почувствате твърди и болни. Правейки бързо разтягане за 15 минути, преди да почистите, изразходвате повече от 35 калории, ако тежите 130 килограма. Ако сте на 150 килограма, ще изразходвате над 40 калории и ако тежите 170 килограма, ще изгорите близо 50 калории за 15 минути разтягане.

Melodie Anne Coffman е специализирана в цялостния уелнес, със специални интереси в здравето на жените и личната защита. Тя е магистър по наука за храните и човешкото хранене и е сертифициран инструктор чрез НАП. Кофман преследва сертифицирането си за личен треньор през 2015 г.