Загубих 60 кг от кънки. Знаете ли причината? Това упражнение е просто забавно за мен, затова го направих много. Тъй като се оправях, исках да вървя по-бързо, така че трябваше да използвам повече енергия. Използвайте повече енергия, изгаряте повече калории. Докато го правите все по-дълго и по-дълго време, изгаряте мазнини. Докато изгаряте мазнини, ставате по-бързи и можете да продължите по-дълго и става още по-забавно. Докато правите това, вие изграждате мускули, които остават скрити от мазнините, докато един ден след месеци кънки, не видите в огледалото тяло, което изглежда като по-тънка версия на вас. След това след около година виждате мускули. Голямото нещо при използването на кънки като физическо упражнение е, че тъй като е забавно и играете, ще го правите и ще го правите в продължение на години, продължавайки 12 за мен, следователно сте продължили загуба на тегло и няма повече йо-йо загуба на тегло. Освен това, докато работите по-усилено и по-често ще се храните по-добре.

forum

Също така вземете вълшебен смесител за куршуми или нещо подобно. Купете кейл и спанак и малко плодове и протеини на прах и смесете заедно с портокалов сок и пийте тези малки напитки два пъти на ден и обещавам ви, теглото ще отпадне.

Бих казал, че освен изгарянето на калории, кънките са по-добри от машините, защото движенията са по-естествени и разнообразни, така че работите повече от мускулите си. Тъй като работите с повече мускули, също така е по-лесно да изгорите повече калории общо, преди някой от мускулите да се измори и да ви накара да се откажете.


За да разширите коментара на ursle:

Загубата на тегло идва от калориен дефицит. Тоест харчите повече калории, отколкото консумирате. Това всъщност не трябва да се прави, като се обърнем само към едната страна на това уравнение. Ако просто започнете да тренирате и пренебрегнете храненето, обикновено започвате да приемате достатъчно калории, за да компенсирате новата си дейност. Имаше проучване, което излезе, когато бях в гимназията (преди около десетилетие), което показа, че много хора отиват да вземат лека закуска, за да се възнаградят веднага след тренировка и в крайна сметка ядат точно толкова калории, колкото са изгорели. Наградите са страхотни, но го правете умерено.

От друга страна, има проблеми само с яденето по-малко. Един килограм е около 3500 калории, така че, за да загубите 1 килограм на седмица със същото ниво на активност, трябва да ядете 500 калории по-малко на ден. (Следващата седмица трябва да намалите още няколко, тъй като когато отслабнете, отнема по-малко енергия, за да извършвате ежедневното си движение като ходене из къщата.) Ето проблема с внезапното изяждане на 500 калории по-малко: тялото ви преминава в „гладно "или" глад "режим. Това означава, че метаболизмът ви се забавя, за да се опита да спести всяка една калория, която може, защото смята, че внезапно има по-малко храна за обикаляне, и иска да се увери, че ще оцелеете от глада. Сега се чувствате по-мудни и гладни, но не отслабвате. Това кара и много хора да са мрънкащи, така че не им е забавно да са наоколо. Тогава се влошава. Вашето тяло се канибализира за енергия, но вместо да търси само запасите от мазнини, което е това, което искате, то преследва протеините в мускулите ви. Така че дори когато отслабнете, това не е здравословният вид отслабване.

Много хора, чиито килограми йо-йо губят, след това възвръщат мускулите си, или всъщност губят тегло на водата и се дехидратират. Това се случва, защото повечето хора пият течности по време на хранене. Когато не ядат толкова, не пият толкова много. Така че и това е лоша загуба на тегло.

Най-добрият начин да отслабнете е да балансирате нова дейност с малко увеличение или постоянна консумация на калории. По този начин получавате калориен дефицит, без да подвеждате тялото си да мисли, че трябва да пести енергия. Можете също така да намерите начини да увеличите метаболизма си.

Сега към кънките специално. 1) Изгаряте калории, докато се забавлявате, така че е по-вероятно да продължите и да изгорите още повече калории. 2) Изграждате чиста мускулна маса. Това е вид мускул, който е добър в изгарянето на мазнини. Поради новия си състав на тялото всъщност увеличавате метаболизма си и изгаряте повече калории, дори когато просто седите наоколо.

Имайте предвид, че за да бъде новата мускулна маса най-добра, трябва да ядете достатъчно протеин след тренировка, за да изградите мускулите. Помага, ако ги ядете и с малко количество въглехидрати, защото това помага за ускоряване на протеина до мускулите, където те ще бъдат използвани за възстановяване на тялото ви. В идеалния случай имате лека закуска веднага щом спрете да упражнявате, защото тялото ви променя режима, докато тренирате, след което се връща скоро след спирането. Ако ядете правилните неща в рамките на 45 минути след края на вашата тренировка, ще откриете, че сте значително по-малко болни и по-енергични на следващия ден.

__________________
Не се усъвършенствате като тренирате, докато не ви боли; подобрявате се като тренирате, след като ви боли.

Обичам фразата „напуснах“. Бие повече от противниците ми, отколкото аз.