Така че и вие можете да го направите

човек

Докато все още разглеждате статии за фитнес и обмисляте как бързо да отслабнете, мениджърът на LinkedIn Адам Боудън вече е постигнал фитнес трансформацията на вашите мечти. 34-годишният британец е отслабнал с 24 кг за 16 седмици! Това е повече, отколкото бихте могли да се стремите да загубите за една година. Очевидно искахме да знаем подробностите. Затова просто попитахме:

Как един човек отслабна с 24 кг за 16 седмици?

Решен да постигне здравословна промяна в начина си на живот, Адам Боудън се записва за интензивна фитнес програма в Ultimate Performance Singapore. Първоначално програмата трябваше да бъде 12-седмичен курс, но в крайна сметка удължен до 16 седмици. "Програмата управлява вашите упражнения, хранителни нужди и също така предлага някои промени в начина на живот (като часове за сън и т.н.). Всяка сесия е с опитен личен треньор, но те все още поставят акцента върху вас да управлявате хранителните си навици въз основа на техните препоръки и също така да изпълнявате необходимите упражнения. "

Неговата рутинна тренировка

Въпреки че общите изисквания бяха последователни, тренировките на всеки етап се различаваха. Боудън обяснява как редовният му фитнес режим е спаднал:

Всяка седмица присъствах на тричасови сесии с личния треньор.

Също така трябваше да завърша 3 x HiiT (High Intensity Interval Training) сесии на седмица, които ще варират между 15-30 минути

Освен това бягах и 5 км 3-5 пъти седмично.

Освен това започнах да играя футбол два часа всяка седмица (от който се бях отказал, защото бях наддал)

Боудън също така включи няколко малки промени в ежедневието си. Той пое по стълбите, а не по ескалатора, или вървеше 20 минути, вместо да вземе автобуса.

Никаква тренировка не може да помогне, ако не се храните правилно. И така Боудън изключи всички въглехидрати от диетата си през първите осем седмици. След това той включи известно количество въглехидрати в диетата си, тъй като "въглехидратите бяха необходими за изграждането на част от мускулите." Но най-общо това беше неговият диетичен план:

Закуска: 3 яйца (варени, бъркани или варени)

Средна сутрешна закуска: 25 г бадеми

Обяд: 250 грама пилешки гърди, пуешки гърди или бяла риба с две шепи зелени зеленчуци (като спанак, аспержи или броколи)

В средата на следобеда: Протеинов шейк

Вечеря: Същото като обяда

През 16-те си седмици Боуден консумирал четири литра вода всеки ден и не повече от три черни кафета седмично. Единственият път, когато изневеряваше, беше от време на време допълнителна чаша кафе. „Бях изцяло отдаден на програмата, така че спазвах хранителните планове всеки ден“, казва той.

Днес той е сравнително по-малко суров към себе си. „Все още ли имам храна, която не е полезна за мен? (Като пържола, пица и паста). Да, и аз се радвам на това, но също така съм много по-осведомен. Сега обикновено ям подобно на горния план за може би четири до пет пъти седмично, а през останалите дни съм малко по-спокоен. Определено не ям толкова много мазна храна или въглехидрати, но ако искам да се насладя от време на време на хранене, ще продължа и ще го направя. много по-малко алкохол сега, само една четвърт от това, което пиех и вече не пия бира ", казва той.

"Дългото работно време и много пътувания ми даваха все по-малко и по-малко време за упражнения. Пътуванията също повлияха до известна степен на начина ми на живот и алкохолът беше ключов фактор. Разбрах обаче, че никой от тях не ми пречи да направя промяната . Аз и само аз спрях всякакви промени. "

Затова той реши да изгради здрава психическа издръжливост. "Мотивацията ми беше да открия единственото щастие, което липсва в живота ми. Знаех, че съм наддал твърде много и това ми влияе психически. Не ми хареса това, което видях в огледалото, и прекарах почти две години, за да го скрия с какво Опитах редица различни начини за отслабване, които не дадоха резултат и причиниха известна липса на увереност и тъга в живота ми. Исках да ги променя, тъй като това се отразява на работата ми и по-важното на така че всеки момент, всеки допълнителен представител във фитнеса идваше от тази мотивация. "

Какви са страничните ефекти от отслабването?

Боудън приема, че след първите 2-3 сесии на програмата му е прилошало, тъй като тялото му отдавна не е свикнало със строгата тренировка. Въпреки че след това нещата за него се подобриха здравословно. Той казва: "Мога честно да кажа, че всички здравословни промени по време на тази програма бяха полезни. Откакто стартирах програмата и дори след като я завърших, сънят ми се подобри драстично, като имам дълбок постоянен 7-8 часов сън всяка вечер."

Първоначалната цел, поставена с треньора преди започване на програмата, беше да свали 14 кг от 92 кг на 78 кг (тъй като това беше теглото, с което той се чувстваше здрав). В крайна сметка той превиши целта си, когато спадна до 67 кг. "По-важното е, че започнах с 32 процента телесни мазнини и спаднах до 14 процента. Мускулната ми маса се увеличи с около 2-3 кг, но най-голямото постижение беше в загубата на мазнини."

Как да поддържате загубеното тегло

Боудън казва, че теглото му е нараснало само с три килограма през последните девет месеца, откакто е спрял програмата. Оттогава поддържа редовна балансирана диета и тренира два пъти на ден (1 кардио упражнения и 1 упражнения с тежести). Той също така продължава да играе футбол 2-3 пъти седмично.

Как да преодолеете предизвикателствата по време на рутината си за отслабване

"Седмица 3 беше трудна и треньорът ме предупреди за това в началото. Имах няколко случая, когато загубата на тегло изглеждаше да се забави. По принцип се доверих на процесите и си напомних защо се ангажирам с това. Тези два фактора винаги ми помагаше и се оказа правилно ", казва той

Как успя да жонглира с фитнес режима си и професионалния си живот

Не всеки, който работи на работа 9-5, може да премине през толкова интензивна фитнес програма и да постигне целите си. Но Боудън го направи. Според него управлението на времето е ключът към успеха. Винаги го беше включил в професионалния си живот и просто трябваше да направи същото и с личния си живот. Той каза: "Смених дневника си по време на работа. Преместих всички 1-часови срещи на 45 минути. Избягвах ненужното време, прекарано в непродуктивни дейности, и използвах времето си, пътувайки между срещите и напред-назад от работа, за да управлявам имейлите си. това обикновено си връщах допълнителни 1,5 часа на ден, които инвестирах в допълнителни тренировки. Освен това се уверих, че съм говорил с годеника си, мениджъра и близките си приятели, за да кажа, че имам нужда от тяхната подкрепа по време на този процес, което ще позволи аз да бъда по-добър човек и служител. "

Как можете да отслабнете, според човек, който сам го е направил

Имайте мотивация за промяна и запазете тази мотивация на върха на ума си, когато стане трудно.

Говорете с близките си. Тяхната подкрепа и насърчение са много важни.

И накрая, бъдете много добре организирани. Планирах всяка една от тренировъчните си сесии в дневника си две седмици по-рано и без да допускам случайни ситуации, никога не ги премествах.