Ако броят на въглехидратите ви е извън контрол напоследък, вие жадувате или просто сте блокирали Аткинс, отнемете три дни и нулирайте кето часовника си.

Изберете своя калориен диапазон, смесете и съчетайте 12 хранения, използвайте добавки, за да увеличите калориите и мазнините си.

  • 3-дневен план с високо съдържание на мазнини
  • Рецепти за прекъсване на щандове за печат
  • Bulletproof® кафе лакомства, мазни бомби и Soul Bread

нисък

Техниката

Разбиването на щанда ви включва опитване на нещо ново - нещо различно.

Промяната на съотношението ви между мазнини и протеини и отпадане на въглехидрати до нивата на дъното са ефективни пречки. Обединихме двете техники в прост (но никога скучен) мини план за хранене.

Предпоставката е проста: ограничете калориите, пийте напитки с високо съдържание на мазнини и яжте здравословни храни с високо съдържание на мазнини - разпределяне на храненията през целия ден.

Този план за хранене ви държи доволни и пълни, докато изгаряте складираните запаси мазнини.

Използване на плана за хранене

Завършете платото си за отслабване с три дни вкусно.

1. Изберете три или четири хранения за всеки ден от плана си за хранене. Това ще ви даде начална база от 900-1200 калории всеки ден.

2. Добавете останалите калории, като ядете добавки с високо съдържание на мазнини. Всяка опция за добавка е около 200 калории, много високо съдържание на мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати.

Намерете ежедневните си калории

Използвайте онлайн кето калкулатора, за да разберете колко калории са ви необходими, за да поддържате текущото си тегло.

Решете колко калории на ден да ядете по време на плана.

За по-големи резултати изберете план с по-ниско съдържание на калории от дневното ви необходимо количество. Това създава калориен дефицит, което води до загуба на мазнини.

Всички ястия, десерти, леки закуски и напитки са с много високо съдържание на мазнини - осигуряването на загуба на тегло е загуба на мазнини.

Храна с ниски въглехидрати

Всяко ястие за прекъсване на щанда има около 300 калории. Яжте три или четири хранения на всеки ден.

  • 3 хранения всеки ден = 900 калории. (средно аритметично)
  • 4 хранения всеки ден = 1200 калории. (средно аритметично)

Повторете ястията, които харесвате - това е добре да направите само за няколко дни.

Закуска на прекъсвач на щанда

  • Мини гъби Чедър Киш
  • Кето дантелени сърдечни палачинки
  • Бекон и яйчен креп джоб

Мини гъби Чедър Киш

Напред, съхранявайте в хладилник или фризер. Използвайте остатъци от зеленчуци, за да смесите и съчетаете съставките.

Рецепта за киче от мини гъби Чедър

Кето дантелени сърдечни палачинки

За вашето ястие за разбиване на сергии една порция се равнява на пет кето палачинки (или половината тесто за палачинки.)

Направете голяма партида и съхранявайте в хладилника (трае няколко дни) или във фризера (трае един месец).

Полейте кето тестото за палачинки върху повърхността на готвача. Започнете с контур и попълнете с келеш.

Тези кето палачинки работят в шоколад (добавете какао на прах) или мока (добавете 1 супена лъжица силно кафе или еспресо).

Рецепта за палачинки с кето сърце от дантела

Бекон и яйчен креп джоб

Тази рецепта за щанд е малко по-нискокалорична от останалите. Не забравяйте да добавите една унция крема сирене, чаена лъжичка масло, захранено с трева или зехтин отгоре.

Вместо това изпечете яйцата си във фурната. Сгънете крепчета внимателно във формички за мъфини. Внимателно добавете бърканите яйца и сготвения, нарязан бекон.

Напълнете допълнителните си крепчета с обилни количества протеини като наденица, шунка, яйца или бекон за пица за закуска.

Рецепта от бекон и яйчен креп

По-долу е включена рецептата Classic Buttery Crepe.

Обяди за прекъсване на щанда

  • Салата от пресни краставици от авокадо
  • Хрупкави пилешки хапки от парм и чедър
  • Салата с две въглехидрати

Салата от пресни краставици от авокадо

Цитрус, смесен с хладна, прясна краставица и здравословно авокадо с високо съдържание на мазнини. Спирализираните зеленчуци остават твърди и свежи. Тази рецепта за прекъсване на сергии работи и с zoodles.

Рецепта за салата от краставица от авокадо

Zoodles!

Това евтино чудо създава еднакви, къдрави „юфка“ и спирали от тиквички, краставици, моркови, сладки картофи, ряпа и други кръгли или дълги зеленчуци.

Пакет за вегетариански спирали

Вегетарианският спирализатор е чудесен за приготвяне на къдрави пържени картофи, фритата, салати и гарнитури като зодъл - нисковъглехидратна „паста“ от тиквички!

Хрупкави пилешки хапки от парм и чедър

Работи с хапки с размер хапка и пилешки пръсти. За допълнителна хрупкавост оваляйте в неподсладен, настърган кокос.

Рецепта за хрупкави пилешки хапки

Салата с две въглехидрати

Удобна основна салата само с две нетни въглехидрати и изобилие от вегетариански опции.

Долейте салатата си за разбиване на щанд с 4 унции протеин и 1 супена лъжица дресинг за пълномаслена салата или зехтин и оцет от червено вино.

Рецепта за салата с две въглехидрати

Закуски за прекъсване на сергии

  • Лимонов босилек Спанак Рикота Крепс
  • Опаковани кюфтета с бекон
  • Хрупкави парфюмни чипове Cauli

Лимонов босилек Спанак Рикота Крепс

Перфектна лека закуска: нарязва се на контролирани от въглехидратите порции, увива се и се съхранява в хладилника.

Заменете сиренето фета или моцарела за рикотата, кейла или руколата за спанака.

Спанак Рикота Креп Рецепта

Бекон, опаковани кюфтета

Опитайте тези кюфтета на скара, печени или добавете към бавен котлон. За бързо прекъсване на ястията, яжте 5 кюфтета (280 кала) или 6 (336 кала).

Увийте кюфтета в бекон и поставете шева с лицето надолу върху лист фолио или поставете във форми за мъфини.

Рецепта за кюфте с опаковка с бекон

Хрупкави парфюмни чипове Cauli

Хрупкави и пикантни, тези супер нисковъглехидратни чипове добавят хрупкавост, когато най-много жадувате за това.

Допълнете вашите пармезанови карфиолови чипове с увито с бекон кюфте.

Карфиол Пармезан чипс рецепта

Основни ястия за прекъсване на сергии

  • Розмарин Тилапия с масло от чесън
  • Пиле от кориандър и пържен ориз Cauli
  • Feta Pepper Roll Steak

Розмарин Тилапия с масло от чесън

Този класически сос от чесново масло също работи с пилешко и телешко месо.

Направете няколко допълнителни порции, които да добавите към страничната салата. Отгоре залейте с 1 супена лъжица пълномаслена дресинг или зехтин.

Рецепта от розмарин чесън тилапия

Пиле от кориандър и пържен ориз Cauli

Това ястие е отлично топло или студено. Остатъците навийте в креп и сервирайте охладени за обяд.

Рецепта за ориз от пилешко каули

Feta Pepper Roll Steak

Разбийте пържола, добавете пикантни чушки и хладно сирене фета. Нарежете на перфектни порции. Остатъците се съхраняват и пътуват добре за работа или училище.

Feta Pepper Roll Steak Recipe

Добавки за прекъсвач на сергии

След базовите си ястия се насладете на няколко добавки, за да постигнете целта за калориите си за деня.

Всяка добавка за прекъсване на сергия с високо съдържание на мазнини има около 200 калории.

  • Bulletproof® кафе лакомства
  • Дебели бомби
  • Soul Bread

Bulletproof® кафе лакомства

Bulletproof® лакомства за кафе ви оставят пълни, фокусирани и енергизирани в продължение на часове, без катастрофи - перфектният ловец!

Ползи за здравето

  • Помагат ви да останете в кетоза
  • Ускорете загубата на мазнини
  • Насърчаване на мускулната печалба
  • Увеличете мозъчната мощ
  • Увеличете умствената яснота
  • Увеличете нивата на енергия

Bulletproof® кафе

Bulletproof® Coffee е надстройка за вашата обикновена чаша Джо. Здравословните мазнини се смесват и разпенват в прясно сварено кафе.

Bulletproof® кафе е достатъчно задоволително, за да се удвои като хранене.

Bulletproof® Coffee how-to, плюс рецепти за кафе, какао, бонбони, чай, to-go капки, сладолед, поп и мус.

Дебели бомби

Увеличаването на мазнините във вашата диета изгаря по-складираните телесни мазнини. Дебелите бомби са концентрирани, вкусни хапки от здравословна мазнина.

Какво е Fat Bomb?

Мастните бомби са всяка рецепта или храна с ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини (кокосово масло, люспи кокос, сирене Маскарпоне, крема сирене, макадамия), обикновено 85% мазнини или повече.

Изберете всяка рецепта за мастна бомба (чубрица, цитрусова и сладка) плюс електронна книга с рецепта за 19 мазнини бомба.

Soul Bread

Soul Bread е хляб с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на мазнини в Atkins Induction.

Как е възможно? Soul Bread няма глутен или брашно. Вместо това Soul Bread използва изолиран суроватъчен протеин на прах, сода за хляб, яйца и изцяло натурална ксантанова гума, за да получи пухкавия ръст и текстурата, с която е известен.

Как да ядем душевен хляб

Един парче + прави 300 кал хранене. Какъв е „плюсът“

Напълнете душата си с:

  • 1 супена лъжица масло, хранено с трева
  • 2 унции пилешко или говеждо месо, тънък резен домат и лук, 1 чаена лъжичка майонеза/зехтин или парче авокадо.
  • 1 унция крема сирене с чесън или билки
  • 2 филийки бекон, 1 чаена лъжичка майонеза, маруля и тънка филия лук или домат.
  • 1 бъркано яйце с нарязани зеленчуци и масло или 1 унция сирене.

Оригинална рецепта за душевен хляб

На парче: 207 калории, 1 нето въглехидрати, 17 мазнини, 14 протеини.

Щракнете върху рецептата, за да видите, отпечатате или запазите. Или вземете всички варианти на рецепти за Soul Bread, включително Бекон Чедър, Лимонова боровинка, Препечен лук, Канела Пекан и Розмарин Чесън.

Източник

Bulletproof® и Brain Octane® са регистрирани търговски марки, собственост на Bulletproof Digital, Inc.

План за хранене с почти нулеви въглехидрати

Влезте в дълбока кетоза, счупете щанда си, възстановете се от измамен ден или възстановете диетата си за три дни, използвайки тази агресивна техника, известна за първи път от д-р Робърт Аткинс преди повече от 40 години.

Научно подкрепена и мощна

Планът за почти нулево въглехидратно хранене е мощен инструмент, позволяващ на метаболитно устойчиви диети да достигнат бързо до дълбока хранителна кетоза.

Какво се случва, когато следвате плана? Невероятно бърза загуба на мазнини.

Изхвърлете броенето на нервните въглехидрати

Изберете от 150+ лесни рецепти и комбинирани храни (със специални макроси и почти без въглехидрати), както и специална секция за празнични рецепти!

  • Разбийте най-тежката си диета.
  • Отслабнете бързо за специално събитие.
  • Възстановете се от случайна измама.
  • Избягвайте напълно платото: Използвайте веднъж месечно.
  • Достигнете по-дълбоко състояние на кетоза през уикенда.
  • Накрая достъп и изгаряне на упорити, складирани мазнини.
  • Рестартирайте или нулирайте диетата си с ниско съдържание на въглехидрати или кето.
  • Добавете здравословни мазнини без усилие.
  • Намалете глада по естествен път.
  • Изострете чувството си за контрол на порциите.

Ако правите всичко (но нищо не работи) ...

Вземете три почивни дни. Създайте персонализиран план, който работи, с упадъчно разнообразие от рецепти за работни кончета, които ще продължите да ядете дълго след като постигнете целта си.

Отидете Почти нула и започнете да изгаряте мазнини със следващото си хранене. Поставете отново тези дънки. След три дни.