кардио

Създаден за Greatist от експертите в Healthline. Прочетете още

Life има екипи, които естествено набиват глави: Chrissy Teigen срещу Twitter тролове, Kanye срещу T. Swift и набожни щангисти срещу кардио ентусиасти. Работата върху фитнеса ви може да бъде плашеща, когато имате два различни лагера, които ви казват кое е най-доброто.

Но дали наистина едното е по-добро от другото? Тези две форми на упражнения предлагат различни предимства и могат да се обединят за по-доброто - силно боди и звездно здраве.

Макар да е очевидно, че кардио и силовите тренировки са различни упражнения, това, което се случва в тялото ви, е това, което ги отличава.

Силовите тренировки (известни също като тренировки с тежести, тренировки за съпротива или какъвто и да е друг термин, който предпочитате за вдигане на тежести) е анаеробна дейност. Това включва вдигане на свободни тежести като щанги, гири и гири или използване на машини за тежести.

Анаеробните упражнения разграждат глюкозата за енергия, без да разчитат на кислород, както прави кардиото. За кратко време се използва повече енергия.

Кардиото (съкратено от „сърдечно-съдова кондиция“) е аеробна дейност, което означава, че използва кислород, за да увеличи дишането и сърдечната честота. Бягането често е най-поляризиращото от кардио купчината, но всяка дейност, която ви кара да дишате по-трудно и по-бързо и увеличава пулса.

Ако сте отборно кардио, можете да се движите с дейности като бягане, колоездене, плуване или дори клас по зумба, за да назовем само няколко.

Подобрено здраве и издръжливост на сърцето

Кардио помага да поддържате силната и ефективна помпа, особено когато имате нужда от издръжливост. Когато правите каквато и да е кардио тренировка, пулсът ви се увеличава и вие започвате да дишате по-бързо, докато тялото ви се опитва да получи повече кислород за кръвта ви.

Например, когато започнете да вдишвате дълбоко по време на бягане и се молите да стигнете до следващото дърво, тялото ви прави този кислороден обмен.

Кардио упражненията помагат за повишаване на вашия аеробен капацитет (колко кислород получава и използва кръвта ви) и позволява на сърцето и белите ви дробове да движат по-ефективно кислорода през тялото ви (добра работа, тяло!).

Това не само ви помага да преминете през по-дълги тренировки, но също така предотвратява духането и подпухването всеки път, когато се качите на стълбите в офиса.

Можете да изгорите повече калории * по време на вашата тренировка

Когато изгаряте калории по време на всяка тренировка, тялото ви изразходва енергия за захранване чрез нея. Колко тежите, ще повлияе на това колко изгаряте. (Мъж от 180 паунда използва повече енергия, за да пробяга 3 мили, отколкото жена от 120 паунда.)

Друг голям плюс за кардио е, че ще изгорите повече калории по време на тренировка, отколкото при тренировки с тежести (голям акцент върху по време на).

Според Медицинското училище в Харвард 155-килограмов човек изгаря около 112 калории при вдигане на тежести за 30 минути и 372 калории, когато работи със средно темпо от 10 минути на миля за същото време.

155-килограмов човек също може да изгори 391 калории за 30 минути енергично стационарно колоездене. Така че, ако сте фен на SoulCycle (* ahem * колоездачен вербувач), има причина да се потите през всичките си дрехи във всеки клас.

По-бързо отслабване

В сравнение с тренировки с тежести и тренировки, включващи както кардио, така и сила, простото кардио е кралицата на изгарянето на повече мазнини и по-бързото отслабване.

Проучване от 2012 г. от университета Дюк и Националния институт за сърце, бял дроб и кръв (NHLBI) разглежда три групи възрастни с наднормено тегло или затлъстяване, които са правили кардио, силови тренировки или комбинация от двете, за да видят ефектите върху загубата на тегло.

Резултатите: Кардиото рита задника за намаляване на мазнините и телесната маса в сравнение със силовите тренировки. Тези, които са правили комбинация от двете (което отнемало два пъти повече време) са имали същите резултати за отслабване като тези, които са правили само кардио.