нараняване

За да отслабнете, не е нужно да се качвате на бягаща пътека с електричество. Всъщност, ако сте наранили крака, глезена или коляното, Вашият лекар вероятно ще Ви инструктира да не правите кардио изобщо. Но има кардио тренировка, която не изисква ходене, бягане или движение на краката ви. Това е кардио тренировка за горната част на тялото.

Кардио упражненията са продължителна тренировка, която ангажира сърдечния ви мускул, изпомпва кръвта ви, изгаря калории и ви оставя без дъх. Един от най-добрите начини да направите всичко това е като вдигнете ръцете си във въздуха, над сърцето си и ги движите бързо! Страхотното е, че можете да правите това кардио упражнение на леглото си - единствената енергия, необходима за захранването му, е вашата собствена.

Функционално, освен тонизиране на тялото и отнемане на много калории, кардио упражненията в леглото също ви затоплят и са перфектни да направите първото нещо сутрин, преди да стъпите на пода или когато за първи път легнете през нощта кориците все още са охладени. Единственото нещо, което трябва да имате предвид при всички упражнения за кардио легло е, че трябва да се движите бързо! Въпросът е да повишите сърдечната честота!

Следвайте заедно с тази тренировка за кардио Quickie в горната част на тялото в леглото от ExerciseTV

Вашата тренировка за кардио Quickie в горната част на тялото в леглото се състои от:

Летящи- - 3 минути.

Отскачане и кръг- -3 минути, всяка страна.

Диригент- - 3 минути.

Чанта за скорост- -3 минути напред, 3 минути назад.

Ръчно педалиране- -3 минути напред, 3 минути назад педалиране.

Бокс в сянка- -1 минута напред, 1 минута нагоре, 1 минута надолу.

Въже за скачане- -3 минути напред, 3 минути назад.

Не позволявайте нараняването да ви бъде извинение да не тренирате.

Свързано съдържание

  • относно
  • Подкасти
  • Политика за поверителност
  • Избор на реклами
  • Условия
  • Карта на сайта

Бюлетин

Вземете най-доброто от HowStuffWorks по имейл!

Бъдете в течение на: Последни вести · Stuff Shows & Podcasts · Екскурзии · Weird & Wacky

Използваме бисквитки, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставим функции на социалните медии и да анализираме трафика си. Също така споделяме информация за използването на нашия сайт от нашите партньори в социалните медии, рекламата и анализа, които могат да го комбинират с друга информация, която сте им предоставили или която са събрали от вашето използване на техните услуги. Вие се съгласявате с нашите бисквитки, ако продължите да използвате нашия уебсайт.

Не продавайте моите данни

  • Тип браузър и неговите настройки
  • Информация за операционната система на устройството
  • Информация за бисквитките
  • Информация за други идентификатори, присвоени на устройството
  • IP адресът, от който устройството осъществява достъп до уебсайта или мобилното приложение на клиента
  • Информация за активността на потребителя на това устройство, включително посетени или използвани уеб страници и мобилни приложения
  • Информация за географското местоположение на устройството при достъп до уебсайт или мобилно приложение