изминат

Бягащите пътеки са най-добрите фитнес уреди за изгаряне на калории. Всяко време, прекарано върху тях, изгаря повече калории, отколкото почти всяка друга кардио машина. Те са фантастични за това да ви помогнат да отслабнете и няма нищо, което да отслабва повече от изгарянето на калории. И така, колко калории изгарят 20 минути?

Зависи какво правите на бягащата пътека

За тези 20 минути ходите ли с 3 mph или бягате с 6? Наклонът на пътеката за бягане е 3% за работата, която вършите? Правите нещо правилно, като мислите за количеството калории, които ще изгорите. Това е нещо, което трябва да имате предвид, когато мислите за загуба на тегло за вашите усилия на бягащата пътека.

Обичайното количество изгорени калории за бягане на една миля е 130. Така че ако за 20 минути избягате 2 мили, ще изгорите около 260 калории. За целта ще бягате на 10 минути миля, което е 6 mph. Ако отделите 20 минути, за да направите една миля, която е бърза разходка с 3 мили в час, тогава ще изгорите 130 калории.

Зависи и колко си тежък

Теглото ви играе голям фактор за това колко калории ще изгори бягащата пътека за 20 минути. По-тежките хора със затлъстяване ще изгорят повече от 130 калории на миля. Ако трябваше да ходят 20 минути с 3 mph, което обикновено е 130 изгорени калории. Почти бихте могли да добавите още 50% към цифрата за това колко енергия ви отнема да упражнявате.

Има уебсайт, в който въвеждате скоростта и времето си за извършване на дейността плюс теглото си. И ви се казва точно колко калории сте изгорили. Така че нека вземем няколко примера за хора, които са активни на бягаща пътека и да видим, от това, което показахме, можете да видите, че скоростта и теглото имат голямо значение:

  • Скорост - 6 mph (бягане/джогинг)
  • Тегло - 150 паунда
  • Време - 20 минути
  • Изгорени калории - 243 калории
  • Скорост - 3 mph (бърза разходка)
  • Тегло - 150 паунда
  • Време - 20 минути
  • Изгорени калории - 133 калории
  • Скорост - 6 mph (бягане/джогинг)
  • Тегло - 180 паунда
  • Време - 20 минути
  • Изгорени калории - 291 калории
  • Скорост - 3 mph (бърза разходка)
  • Тегло - 180 паунда
  • Време - 20 минути
  • Изгорени калории - 160 калории

Всички те са с наклон 0%. Ако искате да изгорите повече калории, нашият съвет е да не правите нищо по-бързо или с повече наклон, това е да ходите или да бягате по-дълго. Ако можете да направите допълнителни 10 минути от упражнението, което правите, това може да е още 100 изгорени калории. Разстоянието се променя само в сравнение с това, което правите. Ако тичате вместо да ходите, разстоянието ще се промени, но ние запазихме времето на 20 минути.

Обобщение

Ако 20 минути на бягаща пътека са нещо, което можете да правите редовно, то това наистина ще ви помогне да регулирате теглото си. Бихме ви посъветвали да опитате и да правите своите 20-минутни упражнения 3 пъти седмично. Ако тепърва започвате и се разхождате за 20-те минути, имаме график за разходка/бягане. Това е създадено специално за вас с цел да ви подтикне за 30 минути след 9 седмици. Това се натрупва много бавно и си струва да го опитате.

Запознайте се с автора

Аз съм Саймън Гулд. Цял живот съм около пътеките за бягане. От бягане по тях в ранна възраст до работа в отдел за бягаща пътека на националните магазини. Тичал съм навън и бягах на бягащи пътеки и предпочитам да бягам на пътеки. Все още тичам по един почти всеки ден и го обичам.

Популярни страници

Моля, обърнете се към медицински специалист, преди да предприемете някаква програма за упражнения.

Където виждате * във връзката, това означава, че това е партньорска връзка и може би ще компенсирам, ако направите покупка.

Няма да плащате повече за продукта и съдържанието не се влияе от това.

Това е просто начин за финансиране на самия сайт.