Може ли изговарянето на две прости думи да ви помогне да отслабнете и да се придържате към здравословните си навици? Изследователите предпазливо казват „да“! В поредица от експерименти диетите, които са казали "не го правя", а не "не мога", когато им се предлагат изкусителни лакомства, са по-склонни да избират по-здравословни възможности или да се въздържат напълно от храна, според проучване, публикувано в Journal of Consumer Изследвания.

тези

Може ли изговарянето на две прости думи да ви помогне да отслабнете и да се придържате към здравословните си навици? Изследователите предпазливо казват „да“!

В поредица от експерименти диетите, които са казали "не го правя", а не "не мога", когато им се предлагат изкусителни лакомства, са по-склонни да избират по-здравословни възможности или да се въздържат напълно от храна, според проучване, публикувано в Journal of Consumer Изследвания.

В „„ Не го правя “срещу„ Не мога “: Когато овластеният отказ мотивира целенасочено поведение“, Ванеса Патрик, д-р от Университета в Хюстън, искаше да изследва силата на думите върху себе- контрол и цели, особено сред хората, които се опитват да станат по-здрави.

Тя предположи, че „аз не“ е по-мощен регулатор на поведението от „не мога“, защото „не“ означава по-скоро твърдо вкоренено отношение, отколкото временна ситуация, упълномощавайки човека, който го казва, с повече сила на волята и чувство за самоконтрол.

Един експеримент постави поредица от хипотетични изкушения пред 120 души и ги помоли да си кажат „не“ или не мога „в зависимост от ситуацията. (Например, на парти, ако се предлага мазно кюфте, бихте казали „не ям тези“ или „не мога да ям.“)

След това бяха помолени да класират своите чувства на овластяване и самоконтрол. Докато излизаха от лабораторията, те бяха помолени да избират между две закуски - нездравословно бонбонено барче срещу здравословно мляко - предоставено от експериментатора в знак на признателност.

Резултатите: два пъти повече от респондентите с „Аз не“ пропуснаха закуска изобщо. И 64% от участниците, които са казали „не“, са избрали здравословната закуска от гранола, докато 39% от тези, които са казали „не мога“, са избрали шоколада.

"Констатацията подкрепя нашата теория, че рамката за отказ не е по-овластяваща и е по-вероятно да доведе до съпротива срещу изкушението, отколкото рамката за отказ не може", казва Патрик.

В друг експеримент 30 работещи жени на възраст между 22 и 53 години са записани в 10-дневна програма за здраве и уелнес. Всички бяха подканени да използват стратегията за отказ „Не мога“ срещу „Не мога“, когато се сблъскаме с нездравословни изкушения.

Резултатите: 8 от 10-те „Не мога“ следват програмата в продължение на цели 10 дни, докато само един от „Не мога“ (и три от контролите) продължава до края. Това навежда на мисълта, че подсказването „Не го правя“ повишава чувството за автономност и контрол на участниците, по-голямо самосъзнание и положителна промяна в поведението.

Макар че схващането, че казването „не” може да бъде ефективна стратегия за саморегулиране и да помогне на хората, които спазват диетата да се придържат към целите си, е интригуващо, но не е доказано. Но това е безплатно, лесно и всеки може да го опита! Така че съвсем сега: НЕ!