Хората изгарят повече калории, когато стоят, отколкото когато седят или лежат, но увеличението е по-малко, отколкото много от нас може да се надяват.

повече

За тези от нас, които са решили да стоят повече и да седят по-малко през следващата година, ново проучване може да смекчи някои от очакванията ни за ползите.

Открива, че хората изгарят повече калории, когато са изправени, отколкото когато са седнали или легнали, но увеличението е по-малко, отколкото много от нас може да се надяват. За тези от нас, които са прекалили и са се отказали от упражненията си по празниците, това също означава, че изправянето е малко вероятно да ни помогне да отслабнем.

Но това не означава, че трябва да приемаме тази новина в легнало или седнало положение, предупреждават авторите на изследването, защото честото изправяне вероятно ще има други съществени въздействия върху здравето.

Понастоящем почти всички са чували, пипали са или са въртели очи за феномена стоящи бюра. Много от нас също носят фитнес тракери, които ни заяждат на всеки час или така, за да станем и да се движим.

Науката като цяло подкрепя този нарастващ интерес да не седи. Изследванията върху животни и хора показват, че дългите часове на тишина променят физиологията на тялото по множество нездравословни начини, включително намаляване на притока на кръв към краката и мозъка; влошаване на здравето на кръвоносните съдове; и намаляване на производството на вещества, които помагат за контрол на холестерола и кръвната захар.

Като следствие от това, че заседналият може да увеличи риска от диабет, сърдечни заболявания и преждевременна смърт.

Много седене също е свързано с повишени шансове за затлъстяване и за много от нас именно тази асоциация е най-тревожна и най-вероятно ще ни подтикне да застанем.

И отново, минали проучвания са окуражаващи, като повечето показват, че трябва да изразходваме стотици допълнителни калории, когато стоим често, вместо да седим.

Но много от тези експерименти включват донякъде преувеличено поведение, като абсолютна неподвижност, докато хората седят, без да се въртят или въртят, и се разхождат или изпълняват задължения по време на изправените части.

Учени от Университета на Бат в Англия и Уестмонт Колидж в Калифорния подозираха, че тези методи завишават разпространението на енергийните разходи между това да са заседнали и да са изправени.

Затова за новото проучване, публикувано през ноември в „Медицина и наука в спорта и упражненията“, те решиха да помолят хората да седят и да стоят по-естествено и да следят отблизо колко калории са изгорили в процеса. Те започнаха с набирането на 46 мъже и жени, чието тегло беше нормално. Десет бяха калифорнийци; останалите британци. Изследователите попитали тези доброволци за техните здравословни и физически навици и след това определили средните им дневни енергийни разходи, като ги снабдили с маски, които измерват скоростта на метаболизма.

След това накараха всеки от доброволците да легне, да седне или да стои по 20 минути наведнъж, на отделни посещения в лабораторията, докато носеше маските. За да избегнат скуката, доброволците гледаха успокояващ документален филм на Би Би Си по време на всяка сесия.

Също така им беше позволено да скачат, да мърдат, да се клатят или да се въртят по какъвто и да е начин по време на сесиите. Те бяха помолени обаче да останат на място, докато са изправени, както някой би направил, ако работи на изправено бюро.

След това изследователите сравняват броя на изгорените калории във всяка поза.

Различията бяха забележими. Но те също бяха малки. Като група доброволците изгарят около 3 процента повече калории, когато седят в сравнение с легнало положение и около 12 процента повече в изправено положение в сравнение със седене.

В по-практичен смисъл изследователите изчисляват, че въз основа на техните метаболитни констатации повечето хора биха могли да очакват да изгорят около 9 допълнителни калории, ако стоят един час, вместо да седят и ако удвоят това време на изправяне до два часа на ден, изгаряйте около 130 допълнителни калории в рамките на една седмица.

Реално погледнато, тези общи стойности „няма да доведат до достатъчен енергиен дефицит, за да доведат до стойностна загуба на тегло“, казва Джеймс Бетс, професор по здравни изследвания в Университета на Бат, който ръководи проучването.

Но има обещания към това обезсърчително заключение. Може би най-интересното е, че някои хора са изгаряли повече калории, отколкото други, докато са седели и са стояли, защото са се въртели толкова много. Тези хора също са склонни да докладват, че упражняват редовно.

Възможно е, казва д-р Бетс, „хората, които са физически по-здрави и по-активни, може да имат по-голяма склонност да се тревожат“.

Възможно е също така, че хората, които не се тревожат по естествен начин, могат леко да увеличат енергийните си разходи по време на седене и изправяне, ако се извиват, скачат и игнорират възраженията на своите съпрузи и колеги, за да останат неподвижни.

По-важното е, че д-р Бетс казва: „докато изправянето не представлява ефективна стратегия за отслабване“, това може да помогне на някои хора да избегнат добавянето на тегло. Това е така, защото дори малки енергийни излишъци - консумирайки по няколко калории всеки ден, отколкото изразходвате - могат да допринесат за дългосрочно наддаване на тегло и затлъстяване.