Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

помощ

Tetra images/Гети изображения

Отслабването изглежда ли по-трудно за вас, отколкото за другите? Може би сте гледали как приятели и семейство успяват с популярни програми, докато сте се мъчили да постигнете резултати, независимо какво правите.

Означава ли това, че нямате шанс да постигнете целите си за здраве? Разбира се, че не! Проучване от 2015 г. предполага, че липсата на успех може да не е ваша вина, а персонализираният подход за отслабване може да е най-добрият ви залог. U

Персонализирана помощ за отслабване

Малко проучване, проведено от Националния здравен институт, установи, че някои хора имат „пестелив“ метаболизъм, който се забавя повече от обикновено по време на ограничаване на калориите. Изследването заключава, че загубата на тегло е по-трудна за тези хора.

Изследователите обясняват: „Докато поведенческите фактори като спазването на диета до известна степен влияят на загубата на тегло, нашето проучване предполага, че трябва да разгледаме по-широка картина, която включва индивидуална физиология.

Ако чувствате, че тялото ви работи срещу вас, може би е време да получите малко допълнителна помощ. Въпреки че работят за някои, онлайн програмите за отслабване и търговските диети не са за всеки. Индивидуалният подход взема предвид вашия медицински профил, начин на живот, хранителни предпочитания и всякакви емоционални проблеми с храненето. Вместо да разчитате на универсална програма, потърсете подходящия вид подкрепа.

Медицинска помощ

Вашият доставчик на първична помощ е чудесно място да започнете пътуването си за отслабване. Тъй като Вашият лекар има достъп до Вашата медицинска история, лаборатории и лекарства, той ще може да обясни ползите от загубата на тегло за Вас лично. Може би загубата на тегло ще намали болката в коленете или ще ви позволи да намалите някои лекарства. Тези медицински предимства могат да служат като дългосрочни мотиватори, за да ви държат на път.

Вашият лекар може също да Ви насочи към регистриран диетолог (РД) или физиотерапевт. RD осигуряват консултации и създават персонализирани планове за хранене въз основа на вашия начин на живот. Ако проблемите с мобилността или болката са бариера за вас, физиотерапевтът може да ви насочи към персонализирани решения.

Възможно е Вашият лекар да препоръча операция за отслабване или лекарства с рецепта за отслабване. Можете да задавате въпроси относно страничните ефекти и всички плюсове и минуси и да обсъждате възможностите за плащане в зависимост от вашата застрахователна компания. Възможно е да има общностни програми или ресурси, за които Вашият лекар е запознат и може да сподели с Вас. Никога не пречи да говорите с Вашия лекар за плановете си за отслабване.

Социална помощ

Много търговски програми за отслабване включват компонент за социална подкрепа. Това е така, защото отчетността работи. Получаването на групова поддръжка, лично, по телефона или онлайн, може да промени играта, когато става въпрос за постигане на цели и поддържане на успеха.

Ако смятате, че социалната подкрепа е липсващ фактор в миналите ви опити за отслабване, потърсете програми, които включват здравен коучинг, табла за съобщения или групови срещи. Много базирани на вяра организации, библиотеки, старши центрове или дори застрахователни компании предлагат групова подкрепа за отслабване. Можете също така да се свържете с колеги, приятели и семейство, за да изградите персонализирана мрежа за поддръжка.

За проблеми с пристрастяването към храна, програма като Overeaters Anonymous може да е подходяща. Или намерете експерт по поведенческо здраве, като психолог, специалист по хранителни разстройства, чрез Американската психологическа асоциация. Ако не сте сигурни къде да се обърнете, попитайте Вашия лекар или застрахователна компания за препоръка за специалист.

Дума от Verywell

Загубата на тегло може да бъде наистина трудна, особено когато се справяте сами. Добрата новина е, че устойчивата загуба на тегло е възможна за всеки, стига да е въведен персонализиран план. Потърсете подкрепа за изграждане на нови навици, научете умения и намерете ресурси, които можете да използвате до края на живота си. Не позволявайте на няколко неуспешни опита или неуспехи да ви попречат да направите здравето си приоритет.