Прочетете Напред
21 рецепти за закуска с шейкове за закуска, за да ви помогне да отслабнете!

Кейт Писател, известна още като Dedikated_Lifestyle (не забравяйте да следвате Кейт!), Трансформира напълно тялото и живота си, след като загуби над 50 килограма за една година и постигна неща, които смяташе, че никога няма да може да направи.

загуби

След основен ремонт на диетата и изхвърляйки бързи и преработени храни за здравословни, пресни продукти, Кейт започна незабавно да вижда резултатите и използва усещането за тренировка, по-здрави чувства и отслабване като мотивация да продължи загубите 40KGS за 7 месеца!

Кейт сега се фокусира върху засилване и изграждане на мускули като същевременно остава подреден и е мотивирал хиляди хора, които са прочели нейната история и са видели нейната трансформация! Кейт подробно описва ежедневната си диета и тренировка и ви показва как точно можете да го направите също!

Не пропускайте да следвате Кейт в нейните социални медии:

Диета за отслабване на Кейт:

Когато отслабвах, приемът на калории беше наистина ограничен и ядях само наоколо 1200 калории на ден. След като започнах да тренирам, това трябваше да се увеличи, за да имам достатъчно енергия и да функционирам цял ден! Ето един типичен ден за мен:

Примерна ежедневна диета на Кейт Писател

Закуска: 2 пъти варени яйца, 1 малък банан (или друго парче плод), 15 г сурови бадеми.

Сутрешна закуска: 170 г вана обикновено кисело мляко от чобани с 25 г сурово мюсли или малка порция от моята домашно приготвена гранола.

Обяд: Обикновено имам салата (маруля, домат, капусик, червен лук, морков, царевица) и протеин като пиле или риба тон. Друг фаворит са печените зеленчуци (тиква, сладък картоф, броколи, карфиол, морков и цвекло) и протеин като пилешко или пържола - понякога смесвам това с рукола и бебешки спанак, за да го превърна в салата. Всяко хранене винаги ще съдържа пресни, пълноценни храни (като зеленчуци или салата) и източник на протеини. Понякога хвърлям и малко кафяв ориз, ако имам чувството, че имам нужда от допълнителни въглехидрати.

Вечеря: Вечерята е разнообразна, но отново винаги съдържа зеленчуци и протеини. Така че помислете за пържене, пълнени гъби, паста от тиквички, фритата или понякога просто обикновено пиле и зеленчуци.

Десерт: Ако наистина се чувствам така, сякаш имам нужда от нещо сладко, опитвам се да го има в малки количества, като 1 парче шоколад или една лъжица сладолед. Сега самоконтролът ми е достатъчно добър, за да мога да спра след една хапка. Ако не можете да направите това, тогава киселото мляко е чудесен заместител на сладоледа или можете да се сдобиете с някои сурови лакомства и филийки, които ви позволяват да се чувствате непослушни, но въпреки това ви осигуряват хранителни вещества.

Пример за типично пътуване до пазаруване


Тренировка за отслабване на Кейт:

Отново моите тренировки сега са наистина различни от тези, когато отслабвах. В началото се фокусирах много върху кардио машини като бягащи пътеки, кростренажори, стационарни велосипеди и гребци. Това ми позволи бързо да отслабна, но след няколко месеца започнах тренировки, базирани на тегло, за да го направя изграждане на мускули и тонус. Едно нещо, което остана същото, е моят ангажимент към обучението ми. Аз съм тренирал поне 6 дни в седмицата от началото на пътуването си и не съм си позволил да отпусна.

Любимият ми тип обучение сега определено е функционално обучение и Тренировки в стил CrossFit. Трябва да се чувствам задъхан и сърцето ми трябва да се изпомпва, за да се чувствам така, сякаш тренировката ми си заслужава. Обичам да използвам тежки гири, щанги, бойни въжета, претеглени топки, абмати - всичко, до което стигна, което ще повиши интензивността на тренировка, така че класове като „Wildcard“, „Fit“, „Силен“ и „Body Blast“ са някои от моите любими. Също така все още обичам кардио-базирани класове Body Attack и RPM, но любовта ми е към CrossFit и функционалните движения.

Интервю на писателката Кейт

Преди статистика:

22 години, 170 см, 119 кг, несигурни в телесните мазнини% в ? №

След статистика:

При най-ниското си тегло бях 23 години, 170 см, 65,4 кг, не съм сигурен в телесните мазнини% в ? №. Сега съм на 24, 170 см и тежа около 73-75 кг благодарение на увеличаване на мускулите и% на телесните мазнини сега е около 26%.

Как напълняхте?

Винаги бях по-голямо момиче през цялото училище и никога не съм наблюдавал какво ям и не съм правил съзнателни усилия за упражнения. Занимавах се със спорт, но това беше по-скоро за отдих, отколкото за фитнес. Теглото ми наистина започна да се покачва, когато бях на около 18 години и имах връзка от няколко години. Беше ми удобно и не се чувствах така, сякаш вече трябва да се притеснявам за теглото си (не че наистина го правех преди: |). Аз също спрях да спортувам и сега изобщо не упражнявах, което не помогна. Тази възраст беше и когато започнах да излизам и да пия алкохол по-редовно; което след това доведе до по-мазна и по-мазна храна, правейки моята увеличаване на теглото все повече и повече.

Какъв беше вашият хранителен режим първоначално?

С една дума, УЖАСНО! ядох големи порции от домашно приготвени ястия, които бяха пълни с вкус, но също така съдържаха огромни количества калории. Постоянно ядох храна за вкъщи и хапвах пакетирани храни, които изобщо нямаха хранителна стойност - чипс, шоколад, близалки, сладолед, бургери, пържена храна, нещо наистина! Понякога дори имах 2 вечери, McDonalds на връщане от работа и след това домашно приготвено ястие. Освен това пиех сладки безалкохолни напитки и алкохол. По принцип мислете за всички палави храни и това беше цялата ми диета.

Какво Ви накара да започнете да ставате здрави?

Наистина не мога да посоча точен момент; Мисля, че беше по-скоро постепенна промяна. Придобих нова работа в края на 2012 г. и в началото на 2013 г., след дълги часове работа през Коледа и Нова година, бях наистина летаргичен. Мъчех се да намеря енергия, за да издържам дълги дни, непрекъснато правех лоши избори за храна, което влошаваше енергийните ми нива и си спомням, че след пълни дни краката ми пулсираха до точката, в която можех едва се карам у дома. Това ме накара да осъзная, че имам нужда от пълна промяна в начина на живот; Не исках повече да се чувствам така. Реших да намаля неимоверно порциите си с храна, ограничих приема на калории и изрязах алкохола и бързото хранене. Претеглих се след около две седмици и бях излязъл от 120 кг до 111 кг. За мен манталитетът ми започна да се променя тогава и там, като видях как килограмите падат, беше мотивацията, от която се нуждаех и най-накрая разбрах, че може би не е „твърде тежко“, може би бих могъл да стигна под 100 кг, така че останах с то и напредъкът ми шокира дори мен.

Кога започнахте да виждате резултати?

Имах късмет, тъй като видях резултати буквално след първата седмица на промяна на диетата си. През първия месец или нещо изобщо не тренирах и загубата на тегло беше просто от подобрено хранене и ограничени калории. След като започнах да тренирам (в началото правех само кардио), теглото спадна още по-бързо и до 7-месечната марка Бях загубил 40 кг и беше до около 80 кг. Резултатите ми бяха доста бързи, тъй като промените, които направих, бяха доста екстремни в сравнение с предишните ми навици.

Какви малки промени смятате, че са имали най-голямо въздействие?

мисля, че размер на порцията беше огромна промяна за мен и определено промени моите хранителни навици за добро. Спрях да прекалявам с храненето и също така развих някои наистина добри самоконтрол що се отнася до храни, които обичах. През цялото си пътуване все още имах „палави“ храни като шоколад и бисквити, но имах само един квадрат шоколад на вечер или една бисквита на нощ - достатъчно, за да задоволя жаждата и да има вкус. Това наистина ме държеше на път и не се чувствах така, сякаш пропускам.

Как останахте мотивирани?

Хора коментиране за моя напредък също е огромен мотиватор и слуховите комплименти ми помагат да продължавам да настоявам и почти ме кара да искам да впечатля хората. Сега се стремя към тези комплименти, особено защото промените вече не са толкова драстични за мен.

50 бюджетни ястия, които са здравословни, евтини и вкусни! Просто като това!

Мотивацията за мен също идва от чувство, което получавам когато тренирам и се храня добре - просто се чувствам добре. Поддържа ме психически фокусиран и свеж, а тялото ми функционира най-добре, когато се отнасям правилно.
Наистина беше трудно психически да се примиря с това да си върна малко тежестта или да не видя бързите резултати, които виждах в началото, но виждам напредък в толкова много други аспекти от живота си, че ми напомня, че съм на прав път. Повдигането на по-тежки тежести, набирането на по-добра техника и изграждането на мускули са също толкова добри, колкото виждането на числата на кантара да слизат. Не мисля, че дори вече наистина се нуждая от мотивация, то току-що се превърна в рутина и начин на живот, трябва да тренирам, за да остана здрав, така че дори не си позволявам да имам избор!

Подкрепиха ли вашите приятели и семейство по време на вашата трансформация?

Всички около мен през цялото време ни подкрепяха супер. Моите близки приятели почти бяха моят фен клуб и винаги, когато имат възможност да споделят моята история с други, те измъкват телефоните си и им показват моите снимки преди и след, което е невероятно усещане. Техните коментари и насърчение ме поддържаха и продължават и до днес, плюс всъщност мога да сменя дрехи с някои от тях сега - което е огромен бонус!

Семейството ми също наистина подкрепя и вижда колко е важен здравословният начин на живот за мен. С брат ми определено се сближихме сега, когато споделяме взаимния интерес от фитнеса и здравето и той лесно е един от най-добрите ми приятели. Като личен треньор той изигра огромна роля в пътуването ми и с учудване видя, че аз всъщност улових живота си и го обърнах. Мисля, че любовта ми към живота е ясна за семейството ми сега и знам колко горди са всички те.

Какви съвети бихте дали на някой, който иска да отслабне?

Мисля, че е наистина важно да знаем това не си сам, всички ние се борим с теглото в даден момент от живота си. Но няма смисъл просто да „желаете“ нещо да се случи, трябва да направите малки крачки към тялото или теглото, което искате да бъде, и да започнете оттам. Това може да бъде толкова просто, колкото да се разхождате всеки ден, да замените безалкохолната напитка с вода или дори просто да поставите няколко малки цели, за да започнете пътуването си. Най-трудното е да започнете, след като го включите в рутината си, това става второ естество и вече дори не мислите за това. Отне ми години да се гордея със собственото си тяло, дори и след това отслабване с 50 кила, това е борба, която всички ние водим. Като жени трябва да спрем да се сравняваме с тези нереални идеали за това как трябва да изглежда една жена и просто да се гордеем с това, което имаме, докато работим за това, което искаме.

Мисля, че за да започнете здравословен начин на живот, просто трябва да сте готови да се промените и всъщност да искате да се промените сами. Постепенно внедрявайте здравословни навици във вашето ежедневие, независимо дали става въпрос за записване във фитнес зала, намиране на приятел, който да ви държи на пистата или разказване на някого за какво се ангажирате, всичко помага. Възнаграждаването за постигане на целите е друг начин да си гарантирате, че ще останете на път и не се оставяйте да се връщате към старите начини. Не мисля, че е здравословно и напълно да изрежете всичко от вашата диета, все пак си позволявах лакомства по пътя, само много малки количества. Това ме накара да почувствам, че не съм пропуснал нищо, а също така изградих самоконтрола си, като не се заяждам с боклуци. Всеки има свои малки трикове и съвети, но основният съвет е просто да започнете! Нищо няма да се промени, ако не се промените.

Кои са любимите ви здравословни рецепти/рецепти за отслабване?

Наистина ми е трудно да го стесня, най-вече защото Абсолютно обичам храната и съм постоянно създаване на нови рецепти и опитвайки нови храни. Моята орехова мюсли обаче ми е любима (и на други), както и моите протеинови топчета, фрита, чаши с тако, смутита, сурови бисквитки, сурови филийки, креативни салати и разбира се добрата ми стара бърканка . Всички мои любими могат да бъдат намерени в моя Instagram, заедно с видеоклипове, на които готвя, и рецепти за всички мои екстри!

Как се чувствате след завършване на такава невероятна трансформация?

Да бъда честен, Чувствам се горд. Влагал съм безкрайни часове във фитнеса и съм се обучавал да обичам здравословни храни, което не е лесно за много хора. Отдаден съм на здравето и фитнеса си и живея този начин на живот вече почти 3 години и не съм имал повече от 1 почивен ден наведнъж. От 2013 г. нямам капка алкохол и не съм поръчвал храна за вкъщи оттогава. Направих много промени в живота си и успях да се придържам към всяка една и да не се разочаровам или да натоварвам твърде много, така че гордостта определено е нещо, което чувствам!

Аз съм много по-уверен сега също и се чувствам така, сякаш тялото ми всъщност съвпада с личността ми. Удобна съм на тялото си и всъщност мога да нося бикини на обществени места, без да съм напълно параноична и самоуверена, нещо, което никога не съм мислил, че ще мога да го направя.

Сега също съм супер мотивиран и наистина искам жените да чуят моята история и да знаят, че са способни на всичко, което искат да постигнат. Искам да вдъхновявам другите и искам да мога да достигна до онези момичета, които се борят с теглото си, и да им покажа, че с упорита работа можете да обърнете нещата. Също така искам да разпространя положителните си възгледи за живота и любовта си към здравето и фитнеса, така че това да повлияе на други хора и те да правят по-добри избори заради мен. Определено съм „направил“ сега и няма да спра да се опитвам да го направя помагайте на други хора!

Регистрирайте се в нашия бюлетин

Получавайте известия за ексклузивни оферти всяка седмица!