Има повече хора, отколкото бихте могли да си помислите, като ежедневно се занимават с нормалния си бизнес, докато безшумно управляват мускулно-скелетната болка. Само във Великобритания над 10 000 консултации с общопрактикуващи лекари са за мускулно-скелетни проблеми. Такива проблеми могат да бъдат катализатор за по-продължителни състояния на болка.

срещу

Мускулно-скелетната болка може да варира от обикновена болка в гърба до остеопороза и остеоартрит. Там, където в момента не може да съществува лечение, със сигурност има методи, предлагащи облекчение при болки в раменете и други свързани с тях болки. Например, обмисляли ли сте да погледнете вашата диета?

Помогнете за облекчаване на хроничната болка, като консумирате повече протеин

До известна степен хроничната болка може да се облекчи донякъде чрез високо протеинова диета. Според един доклад четири причини за това са:

* Протеините действат като на тялото болкоуспокояващи - Аминокиселините проникват в кръвта през червата (където се абсорбира това, което ядете). След това те действат като градивни елементи за съединения, които помагат за облекчаване на болката.

*Мускул-хрущялите растатs с помощта на протеин - Аминокиселините са необходими за изграждане на мускули, които могат да продължат да предпазват костите ви и да изграждат сила.

* Активирането на глюкагон стабилизира болката - Глюкагонът повишава нивата на кръвната захар и блокира съхранението на глюкоза като мазнини. Това може да предотврати повишаване на нивата на инсулин, глад за въглехидрати и пристъпи на болка.

* Редуквъзпаление - Храните, съдържащи протеини като риба и зелени зеленчуци, съдържат противовъзпалителни свойства, намалявайки болката.

Защо не добавите храни като говеждо, риба и яйца към чинията си, за да увеличите приема на протеини? За веган диети се уверете, че ядете достатъчно варива (леща, боб и соеви продукти). Има и протеинови добавки под формата на напитки и закусвални.

Калории и въглехидрати: бъдете внимателни

Бъдете наясно с количеството въглехидрати и калории, които ядете всеки ден. Консумацията на излишни калории чрез ядене на нездравословни храни или преяждане може да доведе до наддаване на тегло. Тогава това може да доведе до наднормено тегло, носено около кръста и затлъстяване - и двете могат да влошат мускулно-скелетната болка. Това се дължи на допълнителен натиск върху ставите и възпаление.

Защо ставите ви се възпаляват? Като цяло, това е част от имунния отговор на организма за борба с инфекцията. Но има случаи, когато възпалението не се изключва - това се превръща в хронично възпаление. Именно това е основната причина за много заболявания, здравословни проблеми и болка.

Следенето на калориите и приемането на подходящото количество следователно може да доведе до поддържане на тегло или намаляване на теглото, което може да помогне на мускулно-скелетните проблеми. Всъщност едно проучване установи, че намаляването на теглото с повече от 10% има потенциал да доведе до важни промени в болката и функцията.

Омега-3 мастни киселини: ключ към доброто здраве на ставите

Смятате ли, че включвате достатъчно количество омега-3 мастни киселини в диетата си, за да сте здрави? За съжаление те не се произвеждат от тялото, така че трябва да ги набавяме от храната, която ядем.

Изследванията показват как високата доза омега-3 е особено полезна срещу състояния като ревматоиден артрит. Отново, това е противовъзпалително средство, което се занимава с проблемите, споменати по-рано. Къде може да се намери омега-3? Омега-3 може да се намери в мазна риба (като сьомга и риба тон), каламари, зехтин и някои растения и ядки. Смес от тези неща трябва да гарантира, че получавате достатъчно количество мастна киселина.

Витамините имат много предимства

Някои мускулно-скелетни състояния са резултат от недостиг на витамини и някои витамини могат да задържат болката. Уверете се, че получаваме много витамини в нашата диета е много важно.

За усвояване на калций и растеж на костите се нуждаете от витамин D. Яйцата са чудесен източник на този витамин и са лесни за включване във вашата диета. Друг начин да увеличите приема си е с безопасни нива на излагане на слънце.

Има и витамин К, който трябва да имате предвид - изключително важен за метаболизма на хрущяла и оцеляването на клетките. Приемайте витамин К чрез зелени листни зеленчуци като маруля, спанак и боб.

Освен това наблюдавайте приема на храни, богати на витамин В. Едно предимство на този витамин е, че той държи под контрол аминокиселината хомоцистеин. Високите нива на това могат да бъдат свързани с по-ниска костна плътност и следователно мускулно-скелетни проблеми. Увеличете приема на витамин В чрез пиле, пуйка, риба, овес и други.

Това ръководство има за цел да предложи отправна точка, която да ви помогне да помислите за начините, по които промяната в диетата може да ви помогне при управлението на мускулно-скелетната болка. Винаги говорете с личния си лекар и диетолог, преди да промените диетата си и за повече съвети как храните, които ядете, могат да облекчат хроничните болки.