Актрисата направи 41 нови 21, затова я предизвикахме - и нейната треньорка Кира Стоукс - да се включат в тренировка за цяло тяло, докато прави здравословен риф на купа за бурито Chipotle.

20-минутна

За Candace Cameron Bure всяко място може да бъде фитнес зала. Актрисата тонизира косите си, докато гледа хокейните игри на синовете си, промъква се в глутета между съблекалните и дори използва кухнята на Fuller House след часове, за да влезе в кръг от лицеви опори и дъски.

Тя си поставя за цел да тренира в продължение на час до час и половина четири пъти седмично, но между грижите за три деца, заснемането на ситком, написването на документална книга (Да останеш стилен) и участието в шестата й мистерия Aurora Teagarden - Пакет неприятности, излъчващ се в неделя, 21 май в 21:00 EST на Hallmark Movies & Mysteries - тя ще вземе каквото може.

„Ако мога да направя само 20 минути един ден, пак продължавам да го правя“, казва Камерън Буре. "Не пропускам тренировка, ако нямам времето, което бих искал. Всяка малка част е от значение."

Това е философия, която тя споделя с треньорката си Кира Стоукс, с която се запознава преди около две години, докато снима The View в Ню Йорк. Двамата веднага се сприятелиха и докато Камерън Буре прекарва по-голямата част от времето си на западния бряг сега, те все още правят тренировки по Facetime два пъти седмично. През останалите дни Камерън Буре прави комбинация от кардио и силови тренировки, които са „одобрени от Кира“.

И така, като се има предвид перспективата им за #thegymiseverywhere, предизвикахме дуото: Бихте ли могли да се промъкнете в тренировка за цялото тяло за 30-те минути, необходими за приготвяне на вечеря? Те с готовност се съгласиха, като удариха кухнята на Делиш, за да докажат, че можете да си направите здравословно ястие - в този случай олекотено поемане на купа с бурито от Chipotle - и да натиснете тренировка по едно и също време. В крайна сметка трябва да направите нещо, докато тези зеленчуци се пекат.

Храната: Вегетарианска купа с бурито

През последните две години Камерън Буре се отказа от млечните продукти и изряза повечето месо, тъй като установи, че тялото й трудно смила тези храни. Имайки това предвид, създадохме Югозападна купа за буррито, зареждайки се с един от любимите на Камерън Буре - сладки картофи - и осигурявайки комбинация от зеленчуци, кафяв ориз (като сложна въглехидрата) и авокадо (за здравословните мазнини).

За да стане още по-здравословно, Камерън Буре предлага да замените морковите с натрошено зеле. Можете също така да замените кафявия ориз за киноа, за добавен протеин.

Вземете рецептата тук.

След като завършите стъпки 1 и 2 - приготвяне на кафяв ориз, смесване на винегрета от цитрусови плодове и поставяне на сладките картофи и лук във фурната да се пекат - вие сте готови да си измиете ръцете и да се включите във фитнеса си.

Тренировката: Тонизиране на цялото тяло

Камерън Буре има голямо значение за смесване на силови тренировъчни движения и кардио, нещо, което тя научи от Стоукс (нейният метод на Stoked се основава на „объркване на мускулите“, което означава, че рутината винаги се променя - така че тялото ви никога не е плато на определено ниво на фитнес). След бърз оглед из кухнята, Стоукс измисли тези ходове, които всеки можеше да направи, за да се промъкне в рутината на цялото тяло - през цялото време, необходимо за готвене за вечеря.

Хит The Barre

Използвайки дръжката на съдомиялната машина - или държейки ръба на плота - можете да се затоплите с малко безрезултатна работа, сякаш сте в клас по балет. в средата на вашата кухня.

Докато сте в позицията на плис, стиснете коленете си на няколко сантиметра по-близо един след друг, след това отпуснете, поддържайки корема стегнат, а кифлите - стиснати. „Предотвратява глутеалната амнезия“, казва Стоукс, позовавайки се на онзи плосък ефект на палачинки, който може да възникне, когато седите цял ден и никога не активирате тези мускули.

20 импулса на крака (по два начина!)

Наведете се напред, като държите ръцете си върху дръжката на съдомиялната машина или върху плота, изпъвайки единия крак навън. Вдигнете го на сантиметър или два и го свалете обратно. Това е едно повторение - 19 до края!

След като приключите с това, огънете повдигнатия крак в коляното, така че кракът ви да е насочен към тавана. Насочете пръста си и повдигнете крака нагоре с два инча, надолу с два инча.

Вдигнете и задръжте - Отидете на пръсти, като държите единия крак право зад себе си. Задръжте за 10 секунди. Още ли това цвърчи крак?

Добре, защото е време да повторите с другия крак.

Дай ми асансьор

25 клякания и раменни преси (държи ананас!)

Стоукс и Камерън Буре обичат добър комбиниран ход и този работи за всичките ви основни мускулни групи. Те грабнаха ананас, тъй като той беше под ръка (хей, никога не знаеш кога ще трябва да направиш партида от пиня колада в ананас!), Но диня, галон вода или топка от класическа медицина биха свършили работа. "Всичко, което има малко тегло и е лесно за задържане", казва Стоукс. "Стиснете здраво ананаса, за да свиете малко ръцете си."

Тя предлага да правите два импулса, докато клякате, само за да получите малко допълнително тонизиране. Това е един от любимите ходове на Камерън Буре.

„Това е усещане, сякаш получавам всеки мускул в тялото си“, обяснява тя. "Това е добро!"

Вземете Counter-Intuitive

25 лицеви опори за трицепс - Облегнете се на тезгяха и влезте в лицева опора, като държите кифлите си стиснати, а лактите ви обхождат страни, докато натискате надолу, казва Стоукс. Можете да го превърнете в плиометричен ход, като избутате брояча между всяка лицева опора, както правят Стоукс и Камерън Буре във видеото по-горе.

25 трицепсови импулса

Wine Out

Вземете две бутилки вино и се пригответе, защото тази тренировка за ръце е изненадващо интензивна. „Можете да го пиете и след това, но първо трябва да го спечелим“, казва Стоукс.

25 отката на трицепс

Държейки ръцете си направо зад себе си, наведете се напред и внимателно вдигнете ръцете си нагоре на сантиметър и надолу на сантиметър, 25 пъти.

25 странични рейза

Застанете изправени, изпънете ръцете си от двете страни - образувайки Т с тялото си - и бавно повдигнете и спуснете ръцете си.

„Ще го обърнем към 1980 г. и ще получим малко изгаряне на бицепс тук“, смее се Стоукс, докато използва бутилките с вино като дъмбели.

В този момент сте готови да се отървете с кърпа - „Може да се наложи да се къпя преди вечеря“, шегува се Камерън Буре - и да загреете черния боб, защото е време да направите купичките за бурито. Сериозно, това е толкова просто. (И сега официално нямате оправдание да не работите.)