причинява

Какво е Кето диария?

Следването на кето-диета може да има много предимства. Добре формулираната кетогенна диета може да направи чудеса, ако се направи правилно, а също така е ключов компонент за обръщане на диабета. Кето диетата е диета с много ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на мазнини и по-малко фибри, което води до запек или диария, повръщане и коремна болка. За съжаление, един сложен проблем, който може да изскочи заедно с новия ви начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, е диарията. Въпреки това, когато се направи правилно, диарията поради кето-диета може да не е съществен проблем. Нека разберем причините за кето диарията и как да я поправим.

Кето диетата със своя план с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини прави чудеса за мнозина. Той изпраща тялото ви в кетоза и отделя упоритите мазнини. За други приспособяването към кетогенната диета често води до диария. Не всеки изпитва това, но за тези, които го правят, промяната не е никак приятна. Ако установите причината за вашата диария с кето-диета, можете да я отстраните и да ходите заедно със здравословния си начин на живот.

Кето диета диария причинява

Някои причини зад кето диетата и диарията включват:

1. По-дълго време за храносмилане. Преминавате от обичайната си доза въглехидрати към по-голямо количество мазнини във вашата кето диета. Тази промяна може да наруши храносмилателната ви система, като ви причини диария, основен страничен ефект от кетогенните диети. Може да са ви необходими поне две седмици, за да се приспособи към тази нова диета.

2. Изкуствени подсладители и захарни алкохоли не са лесни за смилане. Те са част от кето диетата на всички и обикновено се считат за безопасни, тъй като са с ниско съдържание на въглехидрати. Но тези сладки напитки могат да причинят подуване на корема и диария, когато се консумират в излишък.

3. Кетогенната диета нарушава чревния микробиом. Промяната от обичайната ви диета към кетогенна диета ще повлияе на нормалния баланс на стомашно-чревната система. Дисбалансът се дължи на ограниченото количество мастни киселини във вашите кето-диети, което прави храната за чревния микробиом да гарантира здравословното функциониране на храносмилателната ви система. Микробиомът на червата отнема поне няколко седмици, за да се адаптира към новата система и по време на настройката може да причини гадене и умора по време на процеса.

4. Образуване на жлъчката. Мазнините се хранят по-дълго, а жлъчният сок, произведен от черния дроб, помага за разграждането на мазнините. С повече мазнини за разграждане тялото ви произвежда повече жлъчка. Жлъчният сок също помага за смазване на дебелото черво, което може да причини диария. Препоръчително е да намалите добавените мазнини като масло, кокосово масло и кремове от вашата кето-диета. Вместо това можете да се концентрирате върху получаването на мазнини от храни като месо и ядки.

5. Електролитен дисбаланс поради прекомерен прием на магнезий може да причини храносмилателни проблеми. Планът за хранене с ниско съдържание на въглехидрати в крайна сметка добавя диети, които са богати на основни витамини, минерали и други добавки. Програмата води до това, че човек приема прекомерно количество магнезий и други витамини и минерали в храната си, което води до храносмилателни проблеми като диария. Намаляването на магнезия във вашата диета може да помогне за балансиране на процеса.

6. Непоносимост към специфични храни също е причина за диария. Проверете цвета и консистенцията на изпражненията си. Зелен или жълт стол или цели парчета в него означава, че тялото ви не толерира нещо. Проследявайте кога тялото ви реагира различно на определени храни.

7. Кето грип странични ефекти: Диарията може да се появи с други странични ефекти като гадене, подуване на корема, главоболие, умора и намален апетит при явление, наречено „кето грип“. В едно проучване 40% от участниците рано или късно изпитват кето гадене. Предимствата обаче далеч надвишават временните разхлабени изпражнения и симптомите на кето грип.

Тези признаци могат да отшумят за една или две седмици, ако продължавате да използвате кетогенна диета, попълвате електролитите си и избягвате тежки дейности. Погрижете се за цялото си тяло и храносмилателната ви система ще ви благодари.

8. Непоносимост към лактоза: Много рецепти за кето използват млечните продукти като ключов компонент за включване в мазнините. Това е голям проблем, ако имате непоносимост към лактоза. Дори и да не сте забелязвали съществени проблеми преди това, увеличаването на приема на млечни продукти може да открие хранителна алергия. Диарията е важен симптом на непоносимост към лактоза. Ако вашата кето диария не се подобри с течение на времето, може да искате да намерите тестване за алергия или да опитате елиминираща диета.

9. Неправилни макроси: Кето е предназначен да бъде диета с ниско съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и високо съдържание на мазнини. Въпреки това, много неопитни кето диети в крайна сметка ядат умерени и високо протеинови мазнини. Без подходящите макроси могат да се появят проблеми с кака. Ако приемът на протеин е по-голям от мазнините, това не може просто да причини диария, а да попречи на тялото да навлезе в кетоза. От съществено значение е да бъдете бдителни при разглеждането на съотношенията на въглехидрати, мазнини и протеини, особено когато започвате този хранителен план, за да предотвратите диария.

10. Твърде много магнезий: Сред основните проблеми, които изпитват новите кетодиети, е електролитният дисбаланс. Тъй като тялото изхвърля складираната вода и се приспособява към изтичане на мазнини, то може да елиминира много електролити. За да противодействат на този ефект, повечето мъже и жени приемат допълнително магнезий, за да запълнят своите електролитни запаси. Но магнезият увеличава честотата на изпражненията - точно обратното на това, което искат жертвите на диария. Починете си от тази добавка, придържайки се към калция във вашата диета и вижте дали симптомите ви се подобряват.

Избягвайте и спирайте кето диарията

Как да се оправи кето диария?

1. Пии много вода: Независимо дали сте на кето диета или не, трябва да пиете много вода и да останете хидратирани във всеки случай. Още по-важно е да останете хидратирани, когато страдате от диария с кето грип. Пиенето на много вода може да помогне за възстановяване на електролитите и течностите, загубени от тялото ви по време на диария.

2. Включете някои диети с ниско съдържание на въглехидрати: Диетичните фибри са необходими за храносмилането и за редовното движение на червата. Това ще подобри консистенцията на изпражненията ви, като по този начин ще намали симптомите на диария. Добавете определени листни зеленчуци и друга храна с ниско съдържание на въглехидрати към храната си, за да увеличите дневния прием на фибри, за да избегнете храносмилателни проблеми като подуване на корема, газове или диария. Не яжте на сурови зеленчуци, тъй като те могат да влошат симптомите на диария.

3. Промени в микробиома: Добавете пробиотици към храната си. Пробиотиците са по същество добри живи бактерии и дрожди, които ви помагат да подобрите храносмилателната си система. Поддържа червата ви здрави. Твърде много лоши бактерии и недостатъчно добри бактерии в червата водят до дисбаланс в GIT. Пробиотичните добавки под формата на капсули или под формата на прах, поръсени върху храната ви, могат да балансират нивата на бактериите. Някои други богати на пробиотици храни като кисело зеле, кефир и култивирано кисело мляко също могат да помогнат за регулирането на оста на червата и мозъка и да намалят възпалението на GIT, като същевременно балансират микробиома.

Диетичните промени влияят върху състава на чревните бактерии. Стартирането на програма за кето хранене влияе положително на вашия микробиом, особено в стомаха и червата. Има обаче добри новини. Едно проучване разкрива, че кето увеличава разнообразието на микробиомите в червата в дългосрочен план, след пет до шест месеца при хора с остър дисбаланс. Обикновено, колкото по-голямо е разнообразието на чревните микроби, толкова по-голямо е храносмилането.

4. Избягвайте консумацията на кофеин, тъй като може да влоши симптомите на диария поради слабителните си ефекти.

5. Прием на добавки с храносмилателни ензими може да помогне на диарията ви и да ускори възстановяването на храносмилателната система до нормалното.

7. Намалете плановете си за отслабване. Просто се насочете към половината от телесното си тегло в унции.

8. Опитайте да консумирате екзогенни кетони докато преминава към кето диета. Полезно е, ако тепърва започвате диетата поради високото си съдържание на минерали.

9. Опитайте да добавите костен бульон към вашата диета за подпомагане здравето на червата. Ако смятате, че приемът на протеини е твърде висок, продължете със здравословни храни като авокадо и зехтин. Предотвратете непрекъсната диария на Keto

Добавете костен бульон, за да насърчите здравето на червата. Добавете още полезни мазнини като зехтин или скумрия. Уверете се, че получавате достатъчно пробиотици, в идеалния случай на вашата диета, въпреки че добавките също са алтернатива.

10. Лекарствата за диария ще дадат временно облекчение от диария, причинена от кето диета. Тъй като промяната в диетата се нуждае от много приспособяване към придружаваща диария, тя ще се нуждае от повече от краткосрочни решения.

Промяната в диетата и спазването на горепосочените стъпки ще ви помогне в дългосрочен план. Ако обаче не сте сигурни каква е причината за диарията ви, лекарствата ще помогнат за облекчаване на ситуацията. Ако симптомите не намаляват дори след една седмица, трябва да се консултирате с лекар, тъй като той може да не е свързан с вашата кето диета.

Избягвайте често срещаните грешки в кето диетата

Често срещани грешки

Има три често срещани грешки, допуснати при лошо формулирана диета с ниско съдържание на въглехидрати, водеща до разстройство на червата и стомаха и гадене: твърде много протеини, неправилен източник на хранителни мазнини, захарни алкохоли и др.

Добре формулираната кетогенна диета е неразделна част от успешното обръщане на диабета. Когато се направи правилно, диарията не е често срещан страничен ефект от хранителния план. Ако се случи, вероятно е поради добронамерените, но погрешни избори за храна. Но докато сортирате това, трябва да останете хидратирани и да попълните електролитите си.

Има много възможни причини за диария за човек на кетогенна диета. Свържете се с Вашия лекар, ако диарията Ви причинява остри симптоми или продължава повече от седмица. Може да се наложи да разгледате по-добре какво ядете.

1. Допълнителни въпроси за диета с кето

Освен диарията, запекът е друг често срещан нарушител по отношение на проблемите с кето диета. В основата на това често се дължи консумацията на фибри. Много често се срещат проблеми с липсата на фибри при преминаване към кето диета в SAD (стандартна американска диета).

2. Твърде много протеин може да доведе до диария.

Имайте предвид, че добре формулираната кетогенна диета е ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и умерен протеин. Когато режете въглехидрати, може да е изкушаващо да увеличите протеина си, без да увеличавате мазнините си, но получената високо протеинова диета може да доведе до диария. Необходимо е да поддържате протеини на около 10-20% от дневното ви потребление на енергия и да включвате „добри мазнини“ за ситост.

3. Някои масла могат да доведат до диария. Въпреки че от ежедневната ни диета се изискват малко количество омега-6 и омега-3 основни мазнини, повече е по-добре. Нашите храносмилателни системи имат ограничена толерантност към семена и растителни масла с високо съдържание на омега-6 мазнини. В началото на нашето изследване открихме, че консумирането на нашите пациенти с диета с високо съдържание на мазнини, приготвена от соеви, царевични, шафранови или слънчогледови масла, веднага ги кара да се чувстват гадни и причиняват диария. По-голямата част от този прием на мазнини трябва да идва от мононенаситени и наситени ресурси като зехтин, кокосово масло, свинска мас, масло, сметана и мляко с високо съдържание на мазнини.

4. Напитки без захар, бонбони, протеинови/диетични барове: Те могат да доведат до диария. Храните с ниско съдържание на въглехидрати и без захар често съдържат захарни алкохоли, за да им придадат сладък вкус, като същевременно ограничават трапезната захар или захароза). Известно е, че захарните алкохоли причиняват стомашно-чревен дистрес. Те също могат да доведат до диария, гадене и газове, ако се консумират над определена граница. Следователно, яденето на по-малко продукти, съдържащи захарни алкохоли, може да помогне за вашата диария.

Препратки

1. Shilpa J, Mohan V. Кетогенни диети: Бон или бане ?. Indian J Med Res. 2018; 148 (3): 251-253. DOI: 10.4103/ijmr.IJMR_1666_18

2. Gao J, Yin J, Xu K, Li T, Yin Y. Какво е въздействието на диетата върху хранителната диария, свързана с чревната микробиота при отбиването на прасенца: Преглед на системата. Biomed Res Int. 2019; 2019: 6916189. Публикувано 2019 г. на 26 декември. DOI: 10.1155/2019/6916189

3. Duchowny MS. Храна за размисъл: кетогенната диета и неблагоприятните ефекти при децата. Епилепсия Curr. 2005; 5 (4): 152-154. DOI: 10.1111/j.1535-7511.2005.00044.x