TNN | Последна актуализация на - 18 февруари 2019 г., 13:17 IST

01/10 Плодове и отслабване

Отслабването не е лесна задача. Изисква много търпение, упорита работа и решителност, за да загубите мазнини. Идеалният план за отслабване е комбинация от правилната храна и правилния вид упражнения. И двете са еднакво важни, за да получите перфектна форма на тялото.

влязат

Плодовете са важна част от диетата за отслабване. Заредени с витамини, фибри и други хранителни вещества, плодовете е най-добре да се приемат между храненията, за да се избегнат нездравословни закуски.

Въпреки че всички плодове са полезни за здравето по един или друг начин, но когато става въпрос за отслабване, брането на правилните плодове е много жизненоважно.

Включете тези 9 плода във вашата диета за отслабване, ако искате сериозно да отслабнете.

02/10 Грейпфрут

Този плод е много богат на витамин С, фолиева киселина и калий. Половината грейпфрут съдържа само 39 калории. Яденето на половин грейпфрут всеки ден преди хранене ще намали нивото на холестерола и ще намали мазнините в корема. Вземете грейпфрут, ако искате да намалите размера на талията си.

03/10 ябълки

Ябълките са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри. Със 116 калории този плод е полезен за отслабване. Ако имате ябълка всеки ден с кожата, тогава тялото ви ще получи около 4,4 g фибри, което е една пета от препоръчителния дневен прием. Според проучване, публикувано в Nutrition Journal, яденето на ябълки преди хранене води до значителна загуба на тегло.

04/10 Горски плодове

Плодовете също ще ви помогнат да отслабнете. Можете да имате ягоди или боровинки. 74 грама боровинки съдържат 42 калории, а 152 грама ягоди съдържат 50 калории. Плодовете са много засищащи и помагат за намаляване на нивата на холестерола, кръвното налягане и възпалението.

05/10 Диня

Динята е богат източник на витамин А, В и С. 100 грама от този плод съдържат 30 калории. Съдържа 90% вода, която задоволява глада ви и ви поддържа хидратирани, когато се опитвате да отслабнете. Според проучване, проведено от университета в Кентъки, динята намалява натрупването на мазнини и подобрява липидните профили.

06/10 Киви

Този малък кафяв плод е с хранителни вещества и е отличен източник на витамин С, витамин Е и има многобройни ползи за здравето. Черните семена на кивито са отличен източник на неразтворими фибри, които помагат в процеса на храносмилане. Този плод контролира глада ви, което е от съществено значение за загуба на тегло.

07/10 Портокали

Портокалите са едни от най-добрите цитрусови плодове за намаляване на излишните мазнини от тялото. Нискокалорични и богати на витамин С, портокалите са много засищащи. 1 малък портокал съдържа 45 калории. Опитайте се да ядете цели плодове, вместо да избирате портокалов сок за по-добри резултати.

08/10 Банани

Много хора избягват бананите, когато се опитват да отслабнат поради високото съдържание на захар и калории. Вярно е, че бананите са плътни с калории плодове, но са богати и на други хранителни вещества. Един банан съдържа 105 калории и три грама диетични фибри, което го прави отличен плод за отслабване.

09/10 Гуава

Гуава е богата на фибри и предпазва от запек. Поради ниския гликемичен индекс, този плод е идеален за отслабване и за хора, страдащи от диабет. Една сурова гуава съдържа 37 калории и има малък брой смилаеми въглехидрати и нулев холестерол.

10/10 папая

Папаята съдържа папаин, който е ензим, който помага за храносмилането на храната. Този плод е богат на флавоноиди, антиоксиданти и витамин С. Храненето с този плод сутрин на гладно е много полезно. 100 грама порция папая съдържат само 43 калории.