Добро утро, скъпи читатели. Ако искате да отслабнете, но не искате да се подлагате на уморителна диета, тогава трябва да прочетете тази статия до края. Имаме атрактивно предложение за вас. Това е кето диета за отслабване. Знаете ли, че последните проучвания показват, че не само захарта, но и намаляването на холестерола при тази диета? Никога ли не сте чували за това? Тогава е време да разберете, тъй като това е сигурен начин да се отървете от телесните мазнини и да подобрите значително здравето си, без да пропускате повечето от любимите си ястия - месо, риба, морски дарове. Интересувате ли се от оферта? След това прочетете!

брулафин

За какъв тип диета става въпрос и за кого е подходящ

Какво е кето диета? Това е вид диета, при която приемът на въглехидрати и протеини е значително намален, но приемът на мазнини е увеличен. BJU може да изглежда така - 10%: 80%: 10%.

По принцип кето е нисковъглехидратна или нисковъглехидратна диета. Основната му цел е да се постигне кетоза, която е състоянието на жадните за въглехидрати клетки. Но не е лошо за вашето здраве? Да, кетозата е нежелана, защото има свои странични ефекти, но ако я контролирате, можете да се възползвате от нея. Освен това състоянието на кетоза е по-често за организма, отколкото, да речем, преяждането, защото кетозата се появява на някакъв етап от гладната стачка, което, както знаем, е по-приемливо и често за нашите предци, отколкото яденето 5 пъти на ден.

Забележка! Кето диетата е безопасна алтернатива на гладуването за отслабване, което също се основава на кетоза.

Как действа отслабването? Въглехидратите са основен източник на енергия. Всички клетки се нуждаят от него, както и мозъкът. При рязко намаляване на приема на въглехидрати нивата на глюкоза в кръвта намаляха, тялото изпитва липса на енергия (по-подробно писах за въглехидратите, колко да ям на ден и какъв тип диета за отслабване). Той потърси алтернативни източници на „гориво“, започна кетоза. В резултат на това мазнините се използват за енергия. С настъпването на кето диетите те вече не се съхраняват „на съхранение“, а се разделят активно, което изисква отслабването.

Забележка! Кетозата започва на втория ден от диета без въглехидрати. За да постигнете резултати за отслабване, трябва да се придържате към него поне 3 месеца.

Тази храна е подходяща за мъже и жени, които имат проблеми не само с теглото, но и със здравето. Кето диетата е медицинска. Първоначално разработен за лечение на епилепсия, но по-късно започва да се използва за лечение на други заболявания, особено неврология и психиатрия:

  • множествена склероза;
  • Болест на Алцхаймер;
  • аутизъм;
  • Болестта на Паркинсон;
  • депресия;
  • шизофрения.
  • инсулинова резистентност;
  • хормонални нарушения, свързани с естроген, прогестерон и пролактин;
  • дефицит на мастноразтворим витамин

Клиничните проучвания са доказали ефективността на диетата дори в борбата с рака.

Противопоказания

Кето диетата първоначално е разработена като метод на терапия за лечение на определени заболявания. Ефективността му се основава на сложни биохимични процеси и ако нещо се обърка, тогава възможността за обратен ефект. Вместо да се възползвате, можете да навредите на тялото.

Ето защо диетата не може да се прилага без консултация с лекар. Той ще ви каже как да започнете да се храните правилно и поне да навредите на здравето си.

Забележка! По време на диетата лекарите дори могат да поръчат тестове за определяне на нивото на кетонните тела в кръвта. Високите стойности са вредни за здравето и са индикация за спиране на приема на храна.

Абсолютните противопоказания за кето диетата са:

  • състояния на имунна недостатъчност;
  • заболяване на бъбреците;
  • сериозно хронично стомашно-чревно заболяване;
  • бременност;
  • кърмене.

За да избегнете неприятни изненади, отслабването трябва да провери здравето ви, преди да започнете диета.

Предимства и недостатъци

Кето диетата за отслабване има своите предимства и недостатъци. Първо трябва да знаете за тях, за да няма по-късно разочарование.

Нека започнем с добротата. Има голям брой от тях:

  • диетата не се променя значително, менюто се променя, но не много;
  • поради високото съдържание на калории в храната, липсата на глад, намалява възможността за нервни разстройства;
  • можете да се подлагате на кето диета за дълго време, това не застрашава здравето ви;
  • получените резултати са постоянни (ако се придържате към правилното хранене през цялото време).
  • Диетата ще осигури на организма мастноразтворими витамини за дълго време, витамин D (писах за значението на витамините за имунитета и костите), A, E (младежки витамини) и K (нормализира съсирването на кръвта).

Сега можем да обсъдим недостатъците. За начало отслабването е бавно. Първите 2-3 седмици не се очакват значителни промени, но със сигурност ще се случат. Ако напълно загубите въглехидрати или внезапно преминете към диета, са възможни следните усложнения:

  • слабост;
  • главоболие;
  • намален умствен капацитет;
  • влошаване на панкреатит.

Трябва да се отбележи, че кето диетата не е в състояние да отговори на нормалните нужди на организма от хранителни вещества, тъй като съотношението BJU е нарушено. Но всичко това е възможно, ако съотношението BJU е 10/80/10%. Небалансираната диета може да причини здравословни проблеми. Поради високото съдържание на мазнини могат да възникнат проблеми с черния дроб, а липсата на диетични фибри, получени от зеленчуци и плодове, причинява стомашно-чревни нарушения.

Но! Последното мини-проучване в групи до 100 души. и в продължение на шест месеца кетогенната диета показа:

  1. Тегло.
  2. Намалена глюкоза в кръвта.
  3. Намалява лошия холестерол.

За повече информация вижте още видеоклипове в статията!

Момичета, не са провеждани по-големи и по-дългосрочни проучвания, така че не знаем ефекта на тази диета върху тялото за по-дълъг период от време!

Какви резултати могат да бъдат постигнати

Колко и колко тегло можете да отслабнете? Прогнозата е обещаваща. Дори да не правите нищо и да оставите същия прием на калории, но да се храните според принципите на кето диетата, тогава за 3 месеца можете да свалите 10 кг. Но това не е максимумът.

Резултатът зависи от по-тънкия. Ако започне да посещава фитнес залата и освен това намали съдържанието на калории, теглото ще се загуби със скоростта на вятъра. Важно е обаче да не се прекалява, драстичното отслабване е силен стрес върху тялото, което може да доведе до здравословни проблеми.

Важно! При кето диета са забранени всички силови спортове и прекомерно физическо натоварване, тъй като на мускулите липсва „гориво“.

Основни и забранени храни

Менюто трябва да съдържа ястия, приготвени с одобрени продукти. Какво можете да ядете? Трябва да изберете продукт от списъка:

  • месо - свинско, говеждо, заешко и птиче месо;
  • свинска мас, бельо;
  • риба - морска мазнина;
  • морски дарове - черупчести, скариди, калмари;
  • яйца;
  • ядки - бадеми, шам фъстък, орехи;
  • слънчоглед, зехтин;
  • нискомаслено мляко, масло, ферментирали млечни продукти - сметана, кисело мляко, кефир, извара, твърдо сирене;
  • зеленчуци - гъби, краставици, тиквички, зеле, спанак, маруля, билки;
  • плодове - авокадо, цитрусови плодове, ябълки.

Режимът може да остане същият, ще се правят три или четири хранения на ден, но последното хранене не трябва да се прави не по-късно от 2-3 часа преди лягане. Съдържанието на сервиране също трябва да бъде намалено, но количеството течност, което пиете, трябва да бъде до 1,5 литра на ден.

Храните с високо съдържание на въглехидрати са забранени. НЕ ЯДЕТЕ списък:

  • плодове (с изключение на разрешените);
  • зеленчуци с високо съдържание на нишесте;
  • сушени плодове;
  • захар, сладки и кисело млечни продукти;
  • шоколадов бонбон;
  • продукти от брашно, торти, сладкиши;
  • тестени изделия;
  • зърнени храни, трици;
  • полуфабрикати, бързо хранене;
  • наденица;
  • алкохолни напитки, газирани и сладки.

Докато ядете плодове и зеленчуци, дневният прием на въглехидрати не трябва да надвишава 20-50 g.

Седмично меню

При съставяне на менюто за една седмица е необходимо правилно да се изчисли BJU, тъй като ефективността на диетата зависи от това. За да избегнете глада или безразличието към храната, е необходимо да разнообразите диетата, да приготвите нови ястия.

Ежедневното меню може да изглежда така:

  • Понеделник.Закуска - 2 яйца, сварени или пържени в слънчогледово олио. Можете да вземете авокадо за закуски. Обяд - варени тиквички, подправени със сметана, малко пиле. Вечеря - рула от телешка кайма, ферментирало печено мляко.
  • Вторник.Закуска - извара със заквасена сметана. Обяд - рибена супа, салата с моркови, настърган кашкавал и орехи. Вечерята е яхния.
  • Сряда.Закуска - омлет с шунка. Обяд - печени гъби със сирене, зелена салата. Вечеря - рибна яхния.
  • Четвъртък.Закуска - чийзкейк. Обяд - пилешки бульон, варени яйца. Вечеря - свинско, кефир.
  • Петък.Закуска - сандвичи с шунка и сирене. Обяд - гъбен бульон, пилешки топчета. Вечеря - палачинки от тиквички, парче твърдо сирене.
  • Събота.Закуска - без яйца. Шепа ядки за закуски. Обяд - рибена супа, зеленчукова яхния. Вечеря - варено говеждо, зелева салата.
  • Неделя.Закуска - сандвичи с масло и сьомга. Обяд - пиле на скара, ябълки. Вечеря - рибена торта, кисело мляко.

Това е примерно меню, можете да направите свои собствени персонализации. Ако вашата фантазия е наистина лоша, трябва да се свържете с диетолог. Той ще даде разумни предложения.

Кето рецепта за отслабване

Рецепти за вкусна и лесна за приготвяне храна:

  • Салата от извара.Трябват ви 100 г натрошено извара, по 2 ч.л. ленени семена и сусам, шепа спанак. Поставете съставките на дъното на чинията, след което добавете останалите съставки. Можете да напълните 1 с.л. л. сметана.
  • Зеленчукова яхния с пиле.За хранене е разрешено да се приемат само зеленчуци. В нашия случай това са тиквички, зеле, малко морков и лук. Накълцайте зеленчуците, добавете пържените пилешки филета, подправете със съставките и зехтина, оставете да къкри 1 час.
  • Пълненото зеле лениво оваляйте.Гответе кайма - всички видове кайма, настъргани моркови, кайма лук и зеле. Оформете зелеви кифлички, поставете върху лист за печене и печете 40-60 минути.

Отслабнете, като застрашите здравето. Използвайте само безопасни продукти. Не използвайте капсули за отслабване, тъй като те могат да причинят голяма вреда на тялото.