Кето е стенография за диетичен план с ниско съдържание на въглехидрати, така че очаквате да имате много месо, риба и сирене в чинията си.

повишете

Това, което не очаквате да заредите, е нещо с високо съдържание на въглехидрати. Но британски експерт вярва, че тайната на успеха в диетата е този сушен зеленчук.

Шарън Браун от Bonafide Provisions препоръчва да се яде повече цвекло.

„Цвеклото не е необходимо или дори се препоръчва за тези, които спазват кетогенна диета, тъй като цвеклото е с високо съдържание на въглехидрати“, казва тя на Express.

„Въпреки това, когато практикувах хранене и работех с хора на кетогенна диета, често препоръчвах добавка, съдържаща висока концентрация на дехидратирано цвекло, което съдържа бетаин - хранително вещество, което поддържа функцията на черния дроб и жлъчния мехур.

„Подкрепата на функцията на черния дроб и жлъчния мехур е от решаващо значение за тези, които следват кетогенна диета, тъй като те работят заедно за разграждането на мазнините и превръщането им в кетони.

„Много хора изпробват кето диетата и откриват, че не изпитват предимствата и една от причините за това може да е, че черният им дроб и жлъчният мехур не функционират оптимално.“

Кетогенната диета има за цел да доведе тялото в състояние на кетоза, така че да изгаря мазнините, а не глюкозата за гориво. Въглехидратите са ограничени, защото тялото ги превръща в глюкоза. Тези, които спазват диетата, обикновено ядат около 60-75% мазнини, 15-30% протеини и 5-10% плодове и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.

„За съжаление много хора, опитващи се с кетогенна диета, приемат този профил на макроелементи като лиценз за зареждане на чиниите си с нискокачествени храни с високо съдържание на мазнини, като преработени меса и сирена. Докато качественото месо и сирене могат да бъдат отлични източници на необходими и здравословни хранителни вещества като бионаличност B12 и калций, тези хранителни вещества не са достатъчни за уелнес на цялото тяло, казва г-жа Браун.

„Хората се нуждаят от пълен набор от витамини, минерали и антиоксиданти, които се доставят чрез ядене на различни храни, по-специално зеленчуци.

„За хората на кетогенна диета препоръчвам да напълните чинията си със, предимно, нишестени сезонни зеленчуци и здравословни мазнини като авокадо, зехтин, ядки, семена и млечни продукти, хранени с трева (ако се понасят добре), с останалата част съставен от по-тлъсти разфасовки от висококачествени протеини като говеждо и агнешко месо, хранени с пасища, птици, отглеждани на пасища, и диво уловени мазни риби като сьомга и сардини. “

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече