Наскоро споделих публикация на нашата facebook страница в подкаста на Джо Роган с д-р Анди Галпин, обсъждайки кето диетата, и коментирах,

бойци

„Като боен спортист, вашият основен източник на гориво винаги ще бъдат въглехидратите - нищо друго не отделя енергия достатъчно бързо!“

Сега има много мнения по този въпрос! И си помислих в първия си специален подкаст, бих обяснил защо, с настоящото си ниво на разбиране, вярвам в това ...

ОСТАНАЛИТЕ ОТ ВИДЕО ТРАНСКРИПТА ...

Както при всички неща, включително атлетичните тренировки, има тенденции, които идват и си отиват. И тенденцията обикновено започва по основателна причина, но след това може да бъде отвлечена, използвана неподходящо и често става неразбрана.

Кето и модифицираните кето диети са с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и променят баланса на горивата, налични за производство на енергия в тялото ви, като се отдалечават от използването на главно глюкоза (която е въглехидрати) към предимно мазнини.

Сега не казвам, че кето диетите не са полезни и нямат място в набора от хранителни инструменти на боеца. Всъщност всички бойци, които са вдигнали тегло за един ден преди да претеглят, със сигурност са отишли ​​в Keto. Но ако го използвате прекалено много, ще промените начина, по който тялото ви преработва енергията ... и ще попречите на експлозивните си характеристики.

Муай тай е прекъсващ, аеробен, алактичен спорт. С известна млечна толерантност. И ключът тук е алактичната част на муай тай - експлозивните действия, докато ние нанасяме удари или се защитаваме срещу удари, или силовите движения в клинча.

Ние експлодираме, след това се зареждаме, докато обикаляме противника си в търсене на следващата възможност да експлодира при тях. И тези алактични експлозивни атакуващи или защитни движения се нуждаят от БЪРЗА енергия. Ако ви се наложи да изчакате грешното енергийно захранване, работата ви ще пострада.

Захранването с енергия е химичен процес и времето, необходимо за преобразуване на съхранената енергия в АТФ за мускулна контракция, зависи от това колко стъпки са необходими за това първо. А въглехидратите са много по-близо до това да бъдат АТФ, отколкото повечето мазнини или дори протеини.

За да използвам една от моите глупави аналогии, представете си, че сте наистина гладни и искате храна СЕГА!

а) изберете ястие, което е замразено и което първо се нуждае от размразяване, преди да го приготвите, а след това трябва да готвите, преди да можете да го изядете? Или,

б) изберете храна, която се нуждае от подготовка и готвене, преди да можете да я ядете. Или,

в) изберете някаква храна, която можете просто да вземете или вече приготвена, или можете да ядете сурова и да я ядете веднага?

Като източник на гориво за мен мазнините са като магазина за замразени храни, за дългосрочно съхранение и по-бавно снабдяване. Протеинът е по-скоро като храна, която първо се нуждае от подготовка и готвене, преди да можете да я изядете, а въглехидратите са като предварително приготвена храна или храна, която можете да ядете точно сега.

Когато тялото ви иска бърза, експлозивна енергия или да атакува, или да се защити в муай тай, то просто ще го получи много по-бързо от въглехидратите, има по-малко изоставане.

Въглехидратите също се съхраняват локално във всеки мускул като гликоген, за да подхранват този специфичен мускул. Гликогенът не може да се премести от един мускул в друг. След като мускулният запас от гликоген е празен (защото сте го изразходвали), активните мускули използват глюкоза от кръвта ви за енергия. А това понижава нивата на глюкозата в кръвта, което означава, че има по-малко за снабдяване на мозъка ви, което ви кара да се чувствате уморени, да повлияе на настроението ви и да обърка концентрацията ви. Всичко това не е чудесно за боец, чиято производителност изисква много интензивни многократни усилия за около 15 минути!

Но ако правите събития за издръжливост над 90 минути или ултра-издръжливост в продължение на дни, тогава преминаването на кето може да обучи тялото ви да използва по-добре мазнините за гориво и скоростта на работа означава, че ще ви трябва и по-малко гликоген в сместа.

И изглежда, че мозъкът ви може да използва MCT масло или средноверижни триглицериди - също за гориво. Това е просто фънки име за мастни киселини, съдържащи се в кокосовите и палмовите масла. Но за да бъдат полезни за мозъка, тези мастни киселини трябва да бъдат от типа с 10 въглеродни вериги, наречени С10.

Има страхотен човек, с когото работя, на име Иън Куч, който довежда това до крайност в спонсорирано от booking.com телевизионно пътешествие из Намибия в Югозападна Африка. Екипът от трима ще прави пешеходен туризъм, джогинг и бягане без помощ, по маратон всеки ден, в продължение на 15 дни поред. И говорейки на Иън, той подхрани тялото си с кето диета в подготовка за това, а провизиите, които взема със себе си, също са много кето.

И този план за подготовка се появи в резултат на организирането на Иън на екипи, гребещи Атлантическия океан, където той забеляза, че екипите, използващи кето диета, завършиха в много по-добра физическа форма от тези на по-високо въглехидратна диета! Това са очарователни неща!

Но, като се има предвид всичко това, за борба със спортисти, които искат да изгарят супер ярко за около 15 минути, по-дългосрочната кето диета ще се отрази негативно на представянето ви, не само в битката, но и в тренировките.

Защото, ако не сте в състояние да изградите достатъчно претоварване при многократните си силови движения по време на тренировка, вие не напредвате тялото си и не карате тялото си да се адаптира ефективно.

Кето диетите имат място за бойци в управлението на телесния състав и намаляване на тежестта за битка през последната седмица, но само за кратки периоди от време. За мен прекомерното използване е основен подход. Просто ставате животно с по-ниска скорост на изгаряне на мазнини.

Така че това е всичко, за което имаме време засега. Надявам се, че сте се насладили на първия ни специален подкаст. Ако имате въпроси, предложения или просто искате да разгледате нашата библиотека с безплатни статии и видеоклипове, отидете на heatrick.com, където бих искал да ви помогна да постигнете целите си по муай тай. До скоро.

Нашият нов подкаст на Anchor и вие също можете да включите!

Просто посетете връзката, изтеглете приложението Anchor на вашия смартфон от страницата, потърсете Heatrick Strength and Conditioning For Muay Thai подкаст и кликнете върху бутона „съобщение“, за да запишете вашето съобщение или въпрос ...

Не забравяйте да посочите името си и къде тренирате в началото на вашето съобщение също!

Абонамент за подкаст

Моля, абонирайте се за нашия подкаст в iTunes, Anchor, Stitcher