Тайлър Спраул е директор на UX и главен треньор на Exercise.com. Той има бакалавърска степен по предмедицина и е сертифициран по NSCA специалист по сила и кондиция. Той е бивш изцяло американски футболист и все още треньор по футбол днес. В свободното си време той обича да чете, да учи и да живее живота на татко. Той е участвал в Shape, Healthline, HuffPost, Women.

Написано от Тайлър Спраул
Директор на UX & Head Trainer

ниско

АКТУАЛИЗИРАНО: 25 август 2020 г.

Всичко е свързано с вашата марка. Нека направим тежкото вдигане.

Разкриване на рекламодатели: Стремим се да ви помогнем да вземате уверени решения за фитнес софтуер. Пазаруването за сравнение трябва да е лесно. Нашите партньори не оказват влияние върху нашето съдържание. Нашите мнения са наши собствени.

Редакционни насоки: Редакционният екип на Exercise.com е посветен на предоставянето на честна, безпристрастна информация за фитнес индустрията. Ние актуализираме нашия сайт редовно и цялото съдържание се преглежда от упълномощени експерти по фитнес.

  • Яйчни белтъци, птици, риба и соя са само няколко храни с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на холестерол и високо съдържание на протеини, които могат да ви позволят да имате здравословна диета.
  • Трябва да избягвате червено месо, когато сте на диета като тази, тъй като червеното месо има твърде много мазнини и холестерол.
  • Поддържането на диета с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на холестерол и високо съдържание на протеини ще ви помогне да избегнете затлъстяване, сърдечни заболявания и инсулт.

Разрешаването на загуба на тегло, намаляването на риска от сърдечни заболявания, както и предотвратяването на няколко други заболявания и заболявания са само някои от бонусите за ядене на диета като тази.

Растителните храни с високо съдържание на протеини ще бъдат най-изгодни, тъй като те обикновено имат по-ниски количества мазнини и холестерол от тези храни, получени от животни. За сравнение, повечето червени меса съдържат около 70 mg холестерол на порция от 3 унции (според Американската сърдечна асоциация).

При всяка диета е важно първо да попитате Вашия лекар, преди да започнете, и да проследите напредъка си чрез диетата и също така да започнете здравословен режим на упражнения, който отговаря на Вашия начин на живот и цели! Go PRO днес за достъп до планове за тренировки, лични треньори, тракери за хранене и др.

Съдържание

Какви са ползите от яденето на храни с ниско съдържание на мазнини и холестерол, но с високо съдържание на протеини?

Докато тялото ви се нуждае от холестерол и мазнини, за да функционира най-добре, твърде многото от двете може да бъде вредно.

Когато ежедневно консумирате повече от препоръчаното количество холестерол, този холестерол се натрупва в стените на кръвоносните съдове. Това натрупване се нарича плака.

Плаката може да се натрупа толкова много в кръвоносните съдове, че да прекъсне циркулацията. Това от своя страна може да причини големи здравословни проблеми като инсулт или инфаркт.

Яденето на храни с високо количество протеини е благоприятно по няколко причини. Храните с високо съдържание на протеини ви карат да се чувствате по-доволни и сити по-дълго от тези с много въглехидрати. Това е така, защото протеините се усвояват по-бавно в тялото ви, което ви дава по-дълго усещане за ситост.

Вземете повече от рутинното си здраве и фитнес. Отидете PRO!

Кои са някои от по-добрите храни с ниско съдържание на мазнини и холестерол, но с високо съдържание на протеини?

Яйчните белтъци, които са само яйце без жълтък, са чудесни храни с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на холестерол и високо съдържание на протеини. Яйцата са богати на протеини, но жълтъкът е това, което носи излишните мазнини и холестерол.

Рибата е друг чудесен източник на протеини, но има много по-ниско съдържание на мазнини и холестерол, както някои други аналози на месото.

Птиците също са чудесен източник на протеини. Докато постното червено месо е добре веднъж за известно време, обикновеното червено месо има голямо количество протеини, но има повече от 75% от препоръчаните от вас дневно мазнини и холестерол. Ако искате да си набавите протеин от обикновено месо, изберете птици!

Тофу съдържа доста голямо съдържание на протеин, като същевременно поддържа мазнините и холестерола до минимум. Тофу е растителен протеин, произведен от соя. Тъй като това е растителен протеин, мазнините почти не съществуват. Малките следи от мазнини, които се съдържат в тофу, са здравословни ненаситени мазнини.

Друг страхотен протеин на растителна основа е лещата. Отново, тъй като лещата е растителен протеин, мазнините и холестеролът не са на видно място. Една чаша леща пакетира над една трета от дневния ви препоръчителен прием на протеин.

Защо трябва да ядете храни с ниско съдържание на мазнини и холестерол, но с високо съдържание на протеини?

Грижата за тялото ви не е свързана с това да промените едно нещо и да се надявате то да залепне. Доброто здраве и фитнес произтичат от малки и последователни промени, които в крайна сметка остават с вас през целия ви живот.

Уверете се, че нивата на холестерола са в добро състояние, е важно да се прави на всеки пет години, започвайки от 20-годишна възраст или по-млада, в зависимост от препоръките на Вашия лекар. Гледайте това видео за някои идеи за храни, които да ядете, за да ви помогнат да намалите холестерола си:

Ако нивата на холестерола ви тестват високо, може да се наложи извършването на промени в начина на живот, за да сте здрави. Някои от леченията включват здравословна диета, пълна с протеини, но с ниско съдържание на мазнини и холестерол.

Трябва също да отслабнете, ако сте с наднормено тегло, и трябва да приемете рутинна тренировка. За някои хора освен горните методи ще са необходими лекарства за понижаване на холестерола.

Дори ако редовно тествате холестерола си и броят им е нормален, важно е да поддържате здравословен начин на живот и диета.