Обръщането към диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати може да е ключът към отключването на загуба на тегло и чувство на енергия през целия ден.

диетата

"Кето" се отнася до кетогенеза, процес в организма, който е резултат от значително намаляване на въглехидратите във вашата диета и увеличаване на приема на мазнини. Кето диетата съществува отдавна и дори се използва по медицински причини, но спортисти, знаменитости и други се обръщат към режима като ефективна техника за отслабване.

Как работи?

Когато сте на кетогенна диета, вие сте в състояние, подобно на гладно - тялото ви използва мазнини за гориво. Обикновено тялото ви получава енергия от лесно достъпни въглехидрати, но при кето диета приемът на въглехидрати е намален. „Когато са налични въглехидрати, тялото естествено ще се обърне към тях за енергия, вместо да използва диетични мазнини или складирани телесни мазнини“, обяснява Пам Нисевич Беде, RD, MS, диетолог с Abbott.

Въпреки това, без редовно попълване на въглехидратите, тялото започва да разгражда мазнините за енергия, което води до образуването на кетони. Кетоните в крайна сметка могат да се използват от тялото за енергия.

Преминаването от въглехидрати към зареждане с мазнини е белязано от фаза на адаптация. Тази фаза може да дойде с летаргия и други симптоми, докато тялото ви се адаптира (обсъждаме това по-късно), но ще започнете да забелязвате загуба на тегло, както и по-стабилна енергия и по-малко глад. „Това може да е трудна смяна за някой, който през целия си живот се зарежда с гевреци и тестени изделия, но след три до пет седмици тялото се адаптира“, обяснява Беде.

Какво ще ядете

Ключът към кетото е да знаете какво има във вашата храна. „При стандартна диета повечето хора консумират приблизително 50-55 процента въглехидрати, 20-25 процента протеини и 20-25 процента мазнини“, казва Беде. "При кето диета разграждането е приблизително 75 процента мазнини, 20 процента протеини и 5 процента въглехидрати." Например, на жена, която тежи 150 килограма и е умерено активна, се препоръчва да яде 25 грама въглехидрати (помислете за една средно голяма ябълка!), 86 грама протеин (малко над три пилешки гърди от 3 унции) и 189 грама мазнини ( здравейте, авокадо и ядки!) на ден на кето диета.

Интересувате ли се от план за кето хранене? Вижте пълен ден на рецептите тук.

Типичната кето диета ще се състои от храни с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини, включително червено месо и птици, мазни риби, зеленчуци без скорбяла, тъмно, листни зеленчуци, авокадо, кокосово масло, кафе в кето стил, костни бульони и разбира се много от вода. Когато сте в краен случай, можете да вземете ZonePerfect кето шейк в аромати като бял шоколад кокос или масло масло. за да постигнете целите си, за да останете подхранвани и преситени в движение

Какво да очаквам

По време на прехода към кето диета може да изпитате някои незначителни странични ефекти. Не се обезсърчавайте - това е нормална част от процеса. Беде обяснява, че новите диети, които приемат диета, могат да почувстват симптоми на "кето грип", включително главоболие, гадене, мъглявина, мускулни спазми и умора. Уверете се, че не сте с ниско съдържание на електролити - отпийте от бульона или вземете солена таблетка, за да получите необходимия натрий. Ако сте запален бегач или спортист, може да се почувствате малко изтощени в началото по време на тези тренировки, но Беде отбелязва, че „След като бъдат адаптирани, посетителите на фитнес залата и силовите спортисти няма да имат проблеми с извиването през тренировъчна сесия“.

Не забравяйте, че този преход може да продължи около три до пет седмици и ползите със сигурност могат да надхвърлят непосредствените странични ефекти. Беде отбелязва, че може да забележите повишена енергия през целия ден и някои хора съобщават за чувство на по-голяма умствена яснота или фокус. Освен това, комбинацията от мазнини и протеини в кето диетата може да допринесе за повишено чувство на ситост.

Кето диетата е опция за хора, които искат да губят мазнини и да изграждат мускули, но както всяка диета, това не е най-добрият избор за всички. Бременни жени, сериозни спортисти с издръжливост и хора, управляващи диабет тип 1, както и други състояния, могат да имат проблеми с ограниченията на кето диета. Ако обмисляте да започнете кето режим, проучете го добре, консултирайте се с Вашия лекар и провеждайте редовно изследване на липидите в кръвта, за да гарантирате, че холестеролът и другите нива остават в здравословни граници.

Научете повече:
ZonePerfect Keto Shakes са идеални за хора, които следват кето диетата. Произведено от 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати - доставя кето макроси за изгаряне на мазнини за гориво. Предлага се в ананасов кокос, масло от масло и бял шоколадов кокос.

Смятате ли, че това съдържание е полезно?

Кето-приятелски рецепти за празниците: ястия и стратегии, за да опитате този Ден на благодарността

С Деня на благодарността зад ъгъла много хора започват да планират своите менюта и рецепти за празниците. Но за всеки, който спазва кетогенната диета, навигацията с богато на въглехидрати разпространение на картофено пюре, пълнеж и тиквен пай може да бъде сложна. За щастие, не е нужно да позволите един ден да провали вашите диетични планове. Вместо това можете да използвате тези съвети и трикове, за да планирате меню за Деня на благодарността, което има опции, подходящи за кето. Ето какво трябва да знаете. Какво представлява кетогенната диета? Кетогенната диета е начин на хранене с високо съдържание на мазнини, умерено протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Тези, които са на кето диета, обикновено консумират около 75 процента от калориите си от мазнини, 20 процента от калориите си от протеини и 5 процента от калориите си от въглехидрати. Когато тялото е лишено от въглехидрати, то започва да разгражда мастните молекули и разчита на кетони, които помагат за подхранването на телесните функции. Това се нарича състояние на „кетоза“, откъдето идва и името „кето“. Изследванията върху този стил на хранене са сравнително ограничени, но нарастват и проучване в The American Journal of Clinical Nutrition установява, че мъжете със затлъстяване след краткосрочна кето диета отслабват и се чувстват по-малко гладни в сравнение с други диетични интервенции.

Фокусирайте се върху хидратацията за възстановяване, за да се представяте като елитен спортист

От ден на ден тренировките на елитни спортисти се променят, за да подчертаят различни силни страни и умения и да предотвратят прекалената тренировка на определени мускули или стави. С течение на времето интензивните спортни тренировки подобряват представянето, като разграждат мускулите на тялото, изчерпват ги енергийните им запаси и след това ги възстановяват и възстановяват, за да позволят оптимална сила и производителност. Ако спортистите не се възстановят правилно от натоварващия си тренировъчен режим, те не могат да се представят на елитно ниво и точно там влизат в сила правилното хранене и хидратация.