Този начин на хранене с много мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати може да бъде труден за справяне, но той набира популярност. Ето възможните краткосрочни и дългосрочни ефекти от диетата.

какво

Кето диетата може да е най-оживеният план за хранене в момента, но това не е разходка в парка. По същество, когато спазвате списък с кето диетични храни, вие ядете предимно кето-приятелски мазнини (60 до 80 процента от калориите си) и много ниски въглехидрати, като се започне с 20 до 30 грама (g) на ден. Това позволява на тялото ви да използва мазнини за енергия, а не въглехидрати, което ви изпраща в състояние, наречено кетоза.

Докато феновете говорят за невероятните резултати от загуба на тегло, които може да видите от намаляването на толкова много въглехидрати, има една жизненоважна истина, която трябва да имате предвид: „Много е важно да се разбере, че кетогенната диета не работи еднакво за всички“, казва Новият Базираната в Йорк диетолог Кристен Манцинели, RD, автор на „Кетогенната диета: научно доказан подход към бързото, здравословно отслабване“.

Вашата уникална химия на тялото диктува как ще реагирате на храненето по този начин, но има някои универсални истини. Ето какво можете и какво не можете да очаквате да се случи на диетата, включително възможните ползи и рискове от кето!

Какво може да направи кето диетата за вашето здраве

Ще отслабнете, ако опитате кето диетата - и тя вероятно ще бъде бърза. „Когато човек се подложи на кето диета, той отслабва много. Точно това се случва “, казва Манчинели. Всъщност прегледът установи, че кето диетата е ефективна за стимулиране на загуба на тегло и подобряване на рисковите фактори за сърдечно-съдовото здраве. (1)

Какви са ползите и рисковете от кето диетата?

Метаболизмът ви може леко да се увеличи от кето, казва Манцинели, но ползите от отслабването произтичат повече от факта, че вероятно няма да сте толкова гладни. „Наистина ли ще седнете и ще изядете три авокадо и цяло печено пиле? Не. Няма да приемате същия брой калории, защото няма да искате да ядете толкова много “, казва тя. Кетогенната диета може да помогне за намаляване на апетита.

Какво кето диетата не може да направи за вашето здраве

Но кето диетата няма да поправи всичките ви здравословни проблеми. Друго проучване посочва, че ползите за здравето са противоречиви. (2) Някои изследвания върху животни сочат към потенциални проблеми като неалкохолна мастна чернодробна болест от дългосрочно спазване на диетата. Въпреки че това са изследвания върху животни, те посочват необходимостта от повече изследвания за последиците от диетата. Не бива да мислите за тази диета като за нещо, което ще правите до края на живота си.

Диетата също не получава възторжени отзиви от US News & World Report, който разчита на група от медицински експерти за класиране на 41 диети. Влизайки под номер 38 в списъка за най-добри диети за 2019 г., кето диетата получи по-ниски оценки в сравнение с други планове, като средиземноморската диета, поради противоречиви изследвания дали кето помага или вреди на хора със сърдечни заболявания или диабет тип 2. Консумацията на храни като плодове и пълнозърнести храни е свързана със здравето на сърцето и профилактиката на диабета, а кето диетата ги намалява.

Кето диетата може да бъде опасна, ако имате определени здравословни състояния, като бъбречно заболяване. Панелът отбеляза също, че е изключително трудно да се проследи.

Най-новите в кето диетата

Какво се случва с холестерола ви, когато отидете на кето диета?

Кето диета: Пълен списък с какво да се яде и да се избягва, плюс 7-дневно примерно меню

Може ли диетата Кето да помогне за предотвратяване или управление на сърдечни заболявания?

Кои са най-добрите и най-лошите мазнини за ядене по кетогенната диета?

Какви са възможните краткосрочни ефекти от кето диетата?

В началото ще трябва да приемате много ниско съдържание на въглехидрати, около 20 до 30 g на ден, за да сте сигурни, че тялото ви преминава в кетоза, съветва Mancinelli. (Някои хора наричат ​​кето диета всичко, което ограничава въглехидратите до по-малко от 50 g на ден, въпреки че има различни видове кето.) И това може да бъде трудно. Когато ядете диета с високо съдържание на мазнини и с много ниско съдържание на въглехидрати, вие елиминирате много храни, включително плодове, повечето млечни продукти, нишестени зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения (и със сигурност цялата захар). Трудно е и на моменти е неудобно.

‘Кето ме направи по-тънки - ето защо се отказах от диетата’

В краткосрочен план, преди да започнете да отслабвате, може да изпитате и това, което хората наричат ​​кето грип, състояние, което трае около седмица, докато тялото ви се адаптира към диетата. Това може да включва изключителна умора и мъглявина. (Не всички чувстват това, Mancinelli позволява.) Знаейки, че кето грипът е възможност, може да ви помогне да планирате най-доброто време за започване на диетата. Можете също така психически да се подготвите за този преходен период - напомняйки си, че той е само временен, може да ви помогне изключително.

Поради тези причини „някои хора няма да могат да останат на него“, казва Манчинели. Трябва да се стремите да му дадете поне шест седмици. След това, ако се чувствате изтощени или мразите да ядете храната, тогава диетата вероятно не е за вас. Ако обаче се чувствате енергични, след като симптомите на кето грип отшумят в рамките на няколко седмици, за което някои хора съобщават, може да видите успех с плана.