Инструменти за нишки
Търсене на тема

Трябва да отслабнете за дипломиране

На път съм да опитам да отслабна за завършване, целта ми е 10% bf. Винаги предпочитам три хранения на ден.

трябва

За една седмица планирам да опитам тази диета:

  • Сутрин: люспи от трици (на стойност 200 калории за въглехидрати и фибри)
  • В средата на деня: 2 лагери варени яйца (на стойност 180 калории)
  • Последно хранене: 75-100 грама пиле (на стойност 100-150 калории)

След всяко хранене изтичайте на четири етажа по външни стълби и се връщайте десет пъти.

Между последните две хранения планирам да направя някои гимнастика:

  • 40 Ab Wheel
  • 50 натискания
  • 50 коремни преси
  • 50 клякания

След последното хранене три пъти седмично ще следвам графика за изграждане на мускули, като в тези дни приемам необходимите протеини след тренировка.

Какъв съвет имате?
Какви грешки съм допуснал?

И диета от 550Kcal на ден, сериозно?

Кога завършваш?

И диета от 550Kcal на ден, сериозно?

Завършвам през май.
Стигам дотам, че приемането на повече от това в крайна сметка ще ме накара да не загубя почти нищо, когато разгледам моята BMR. (От неприятен опит)

Разбирам, че най-вероятно е невъзможно, но оптимално бих искал да бъда 10% bf в края на май (29-ти). Вече плувайте по час всяка неделя по час и ходете във фитнеса всяка събота, за да правите вериги с тежестите.

1. прочетете залепванията в раздела Хранене и загуба на мазнини, там ще получите основната си помощ.
2. 10% толкова бързо е вероятно недостижимо, особено за начинаещи
3. Просто се опитайте да свалите до 2 кг на седмица. помислете по този начин, ако загубите каквото и да е, ще изглеждате по-добре. на кого му пука, ако не стигнете до 10%? ако стигнете до 15 или дори 20, ще изглеждате страхотно! просто се уверете, че режете.

последен съвет: не правете прекалено тежкия си режим на рязане от гледна точка на диета или обучение (предимно диета). има много по-голям шанс, който ще изпълните с по-лесна рутина.

Човек трябва да може да смени памперс, да планира инвазия, да заколи прасе, да свърже кораб, да проектира сграда, да напише сонет, да балансира сметки, да изгради стена, да постави кост, да утеши умиращите, да приеме поръчки, да даде поръчва, съдействайте, действайте сами, решавайте уравнения, анализирайте нов проблем, подавайте тор, програмирайте компютър, гответе вкусно ястие, бийте се ефективно, умрете галантно. Специализацията е за насекоми.

-Робърт А. Хайнлайн

Няма да бъдете 10% до май. Може би, ако спазвате диетата на Кристиан Бейл с една консерва тон и ябълка на ден, където той е отслабнал за The Machinist.

За тяло, което всъщност изглежда добре, когато отслабнете, здравето и нещо, с което можете да се придържате, моля, прочетете залепванията и направете реалистичен план.

Вместо всички произволни упражнения, опитайте интервални тренировки за загуба на мазнини.

И няма да сложите мускули, ако не ядете достатъчно протеини.

Последно редактирано от PopeGregorius; 30.03.2012 в 16:29 .

1. прочетете залепванията в раздела Хранене и загуба на мазнини, там ще получите основната си помощ.
2. 10% толкова бързо е вероятно недостижимо, особено за начинаещи
3. Просто се опитайте да свалите до 2 кг на седмица. помислете по този начин, ако загубите каквото и да е, ще изглеждате по-добре. на кого му пука, ако не стигнете до 10%? ако стигнете до 15 или дори 20, ще изглеждате страхотно! просто се уверете, че режете.

последен съвет: не правете прекалено тежкия си режим на рязане от гледна точка на диета или тренировка (предимно диета). има много по-голям шанс, който ще изпълните с по-лесна рутина.

За да не ви обезсърчавам (агресивните цели са страхотни), но не мисля, че разбирате много как става това. Бихте искали да загубите 50+ фунта (с голям акцент върху + ), за да стигнете до 10%. Това, което трябва да направите, е да започнете агресивна, но устойчива диета за отслабване, започнете сега и се придържайте към нея. Можете да изглеждате добре в облеклото за дипломиране на 20% BF. И ще изглеждате по-добре със свалена риза на 20%, отколкото на 10%, след като толкова бързо отслабнете. Имам доста среден/типичен BMR и отне няколко месеца или повече твърда диета, за да стигна от 15% до около 10%.

На диета с 550 калории не можете да очаквате да спечелите много по пътя на мускулната печалба, дори ако започвате да не тренирате. Поне не мога да го проумея. И не мога да разбера, че ми се тича нагоре и надолу по стълбите на тази диета и не виждам как се прави безопасно. Започнете да ходите, да ходите по-бързо, може би се приближете до интервалното бягане, когато можете. Запазете стълбите, когато сте в по-добра форма и диетирате по-малко агресивно.

Имате нужда от повече протеини, независимо дали очаквате да натрупате мускули просто, за да можете да поддържате това, което имате. Не е нужно да приемате протеини, но поне трябва да ядете повече пиле или каквото и да било.

Какво е предишното ви диетично преживяване, което ви кара да мислите, че вашият BMR е толкова нисък, че няма да отслабнете при по-разумна диета?

Отново най-важното е да започнете нещо, но поддържайте достатъчно разум, за да е устойчиво.