Айседора Баум

гладно

РЕЗЮМЕ

Периодичното гладуване нараства популярността и някои избират да го правят заедно с кето диета. На теория гладуването трябва да работи, за да влезете по-бързо в кетоза.

Fresh N ’Lean е най-голямата услуга за доставка на органични ястия в страната. Нашата вкусна кухня, приготвена от готвач, е винаги прясна и никога не е замразена и ние предлагаме пет удобни плана за хранене: Протеин +, Кето, Палео, стандартен веган и нисковъглехидратно веганско. Изберете Fresh N ’Lean за хранене на достъпни цени, доставено до прага ви.

Ако сте на кето диета, може би си мислите: „Боже, това вече е достатъчно трудно.“

Искам да кажа, че кето диетата обикновено е ограничителна, тъй като намалявате въглехидратите и натрупвате мазнини, а има много прецизност и преброяване, които влизат в проследяването на макронутриентите и престоя в кетоза.

Хвърлете периодично гладуване в сместа и получавате „кето на гладно“. Нов начин за практикуване на кето чрез комбиниране на периодично гладуване (или IF) с кетогенна диета.

Въпреки че нараства популярността, истинските ползи от кето гладуването все още са под въпрос и предизвикателството да се разресват двете може да не си заслужава. Не само трябва да наблюдавате всичко, което ядете, вашите изисквания за макроелементи и нивата на кетоза през целия ден, но сега балансирате и времето на всичко това.

И все пак има много шум за ползите от правенето на периодично гладуване по отношение на насърчаване на загуба на тегло, по-голяма енергия и сън и стабилизиране на кръвната захар.

Защо кето гладуването става популярно?

„Гладуването води до спадане на нивата на кръвната захар и може бързо да изчерпи запасите от гликоген в черния дроб“, казва София Нортън, RD в Kiss My Keto, което има смисъл, че би било полезно и за тези, които са на кето.

Помага ли периодичното гладуване с кето?

Проучване от 2002 г., включващо деца, поставени на кето диета, не открива никакви разлики във времето, необходимо за влизане в кетоза, между протоколите, които използват бързо и тези, които не.

Това означава, че вероятно няма да влезете в кетоза по-рано само защото сте постили.

Така че, освен ако не искате да правите периодично гладуване, когато сте на кето и не откриете, че това е полезно за вашия напредък, не се чувствайте задължени да го правите само поради потенциалните ползи, които не са добре проучени.

Как кетото и периодичното гладуване могат да работят заедно?

Периодичното гладуване на теория трябва да ускори времето, необходимо за влизане в кетоза.

Можете да направите и двете заедно, тъй като провеждането на програма с периодично гладуване може да ви помогне да влезете по-бързо в кетоза и да останете там, поради ползите от нивата на кръвната захар.

И все пак няма достатъчно доказателства, които да покажат, че гладуването може да доведе до такива ефекти.

Странични ефекти от комбинирането на периодично гладуване и кето диета.

  • Периодичното гладуване може да доведе до по-рязко спадане на кръвната захар и изчерпване на гликоген, отколкото постепенното започване на кето диета. Това може да ви остави да се чувствате слаби, уморени и гладни.
  • И е по-страшно за тези с медицински състояния, включващи кръвната захар и метаболизма.
  • За тези с диабет предизвикателството може да бъде още по-голямо, защото е трудно да балансирате нуждите си от инсулин, когато напълно пропуснете храненето. Дори може да бъде направо опасно.

Разбира се, ако имате диабет или медицинско състояние, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете АКО, когато сте на кето. (И вие също трябва да получите зелена светлина за правене на кето като цяло, също!)

Ако комбинирате периодично гладуване и кето?

  • Периодичното гладуване определено може да подобри ползите от загубата на тегло и дълголетието от кето диетата!
  • Ако обаче не сте готови да се ангажирате с комбинация от ограничение на приема на въглехидрати и храна, това може да е твърде много за вас.
  • Отново, това е двойно ограничение и внимание към двете диети.

Най-добрата диета е тази, за която можете да се ангажирате в дългосрочен план, и АКО комбинирана с кето може да бъде твърде екстремна за повечето хора.

Как да улесним кето гладуването.

Бързо на по-кратки стъпки!

Като отидете на по-кратки пости (да речем, 10 часа) вместо на по-самотни, можете да улесните преминаването към и да свикнете с.

Постенето само периодично и когато не сте заети може също да направи задачата по-малко плашеща. Така че, може да не искате да го правите всеки ден, всяка седмица и по време, когато сте супер луди на работа или жонглирате с милион задачи през деня!

Можете например да постнете през всеки друг уикенд. Диетата 5: 2, при която ядете редовно в продължение на 5 дни и ядете малко калории за 2, също може да изглежда по-устойчива от пълното ограничаване на храната.

График на периодично гладуване

Ако сте готови да опитате кето бързо, ето как може да изглежда графикът на периодично гладуване, когато започвате.

16: 8 Метод на гладуване

Най-добрият и най-ефективен метод на гладно е 16: 8 бързо.

  • 8 ВЕЧЕРТА: Яжте вечеря (започнете бързо)
  • Сутрин: Пропуснете закуската
  • 12 ВЕЧЕРТА: Яжте обяд (прекъснете бързо)

Това по същество означава, че ще постиш 16 часа. Повечето хора избират пост през нощта, защото той все още се брои за пост и е по-лесен за постигане от целодневния пост.

За да улесните нещата, можете да използвате предварително направена услуга за доставка на кето, за да спестите време за готвене и приготвяне на храна. Планът Fresh n ’Lean Keto е напълно одобрен за кето и планът за хранене се променя всяка седмица, така че ще получите разнообразни хранителни вещества във вашата диета.

Яжте богати на мазнини храни и MCT.

  • По време на прозореца за хранене на 16: 8 яжте храни, богати на мазнини, за да поддържате кетозата си:
    • Масло
    • Зехтин
    • пуешки бекон
    • Авокадо
  • И можете да добавите MCT, за да подпомогнете производството на кетони и да увеличите кето резултатите. Включването на MCT масло също може да помогне за ускоряване на процеса, тъй като черният дроб превръща MCTs в кетони.
  • Други източници на MCT включват кокосово масло и масло от палмови ядки, така че не се колебайте да използвате тези в кафе, печени продукти и рецепти и др.

И така, заинтригуван? Опитайте и вижте дали работи за вас!

Често задавани въпроси за кето гладуване

Колко дълго трябва да гладувате с кето?

1-2 пъти седмично.

Както при всички неща в живота, практикувайте умереност. Гладуването веднъж или два пъти седмично трябва да е достатъчно, за да ви даде ползите от загуба на тегло и здравето от IF. Избягвайте целодневните пости или ги практикувайте най-много през седмица. Всеки ден се нуждаете от малко храна, за да избегнете недохранване и ниско съдържание на гориво.

Кой е най-бързият начин да влезете в кетоза?

Изследванията показват, че хората попадат в кетоза средно в рамките на 3-7 дни. Попадането в кетоза по-бързо от това не е физиологично възможно.

Вашето тяло трябва да изразходва своите запаси от гликоген и да изпраща сигнали, които насърчават освобождаването на триглицериди от мазнини, за да се превърнат в кетони, като всичко това отнема определено време. Всякакви разлики във времето, необходимо за влизане в кетоза между хората, са малки, така че е добре да мислите в общи линии за времето.

Можете ли да почувствате кога сте в кетоза?

Повечето хора могат да разберат, че са в кетоза, като разгледат признаците и симптомите.

Тези признаци могат да бъдат:

  • По-големи нива на кетони в кръвта и урината
  • Плодов дъх (който идва от наличието на ацетон, който е кетонно тяло)
  • Загуба на тегло (причинена от първоначална загуба на вода)
  • Психическа яснота (която ще откриете след кратък период на мозъчна мъгла от ниски запаси на гликоген, докато тялото се адаптира)
  • Промени в съня (кетоните могат да повлияят на работата на мозъка ви, така че в началото може да бъде нередовен, но след това трябва да спите по-добре).

Най-добрият начин да проверите дали сте в кетоза е чрез тестване на нивата на кетони с тест ленти за урина. Те са неинвазивни, евтини и могат да бъдат закупени в аптеката.

Друг начин е с кръвомер, но този е по-скъп и инвазивен.

Колко килограми можете да отслабнете за един месец с периодично гладуване?

Можете да свалите 1-2 килограма на седмица.

Да, това е огромно! И все пак това се случва, ако ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря. Първоначално може да забележите още по-голяма загуба на тегло, но това е предимно теглото на водата.

Можете ли да загубите мазнини по корема с периодично гладуване?

Ако правите IF и кето заедно, може да отслабнете по-бързо, особено в коремната област!

Кето диетата, комбинирана с IF, може да подобри метаболитното здраве, което може да увеличи загубата на висцерални мазнини (коремни мазнини).

Можете ли да пиете вода при периодично гладуване?

Да, трябва да пиете вода, докато правите АКО.

Не пиенето на вода по време на гладуване може да ви изложи на риск да се дехидратирате, а също така може да повлияе негативно на метаболитното ви функциониране.

Можете ли да пиете кето кафе, докато гладувате?

Можете да пиете тъмно кафе без захар, тъй като то също съдържа нула калории. (Страхотно за любителите на Java!)

Плюс това, по-популярна напитка е непробиваемото кафе, което се приготвя с прясно сварено кафе, масло или топено масло и MCT масло. Добавените мазнини в това кафе няма да повишат кръвната захар, но всъщност могат да подпомогнат производството на кетони - което ускорява времето до кетоза.

Какво можете да имате, докато постите?

Някои форми на IF, като диетата 5: 2, включват малко количество храна през периода на гладуване, което обикновено е около 500 калории храна на ден.

Други, като метода 16: 8, позволяват само нулевокалорични течности като вода, чай и кафе по време на гладуващия прозорец.

Ако комбинирате периодично гладуване с кето диета, можете спокойно да консумирате MCT масло, други масла и масло по време на прозореца на гладно. Това са чисти източници на мазнини и мазнините не повишават нивата на кръвната глюкоза - основната точка на IF.